研究发现：3种最助眠运动曝光！跑步、撸铁，效果竟然都不如它？

研究发现：3种最助眠运动曝光！跑步、撸铁，效果竟然都不如它？

你可曾有过这样的想法，觉得只要将运动进行到那种浑身没有一丝力气的程度，就会立刻能够毫无阻碍地进入梦乡？然而不少人在经历极其剧烈的运动致使全身汗水如雨下之后却发觉，大脑以及身体呈现出一种兴奋的态势，反倒出现上床之后难以入眠，并且睡眠的质量变得更差的状况。

事实上，确实名副其实有助于睡眠的运动并非致使你身体处于“疲惫”状态，而是促使你心神达成“平静”之境，那些于表象看起来温和且不会使人流汗的被称作“慢运动”的活动，才是切实引领你步入深度睡眠状态的关键所在，最新研究已然发现，“最有助于睡眠的运动”是以下这三种，就连跑步以及撸铁所产生的效果都比不上它 。

人民日报健康客户端图

助眠效果最突出的3种“慢运动”

2025年7月，北京中医药大学研究团队有一项重磅研究发现，该发现发表在了《英国医学杂志 - 循证医学》上，在各种运动方式里，相对舒缓的那种“慢”运动如瑜伽、太极和步行，其助眠效果最为突出。

资料是1348名失眠患者的，他们对其进行了分析，并对比了7种运动方式，最终发现，助眠效果突出的乃瑜伽、太极、步行这三种“慢运动” 。

冠军：瑜伽——睡眠更长、更深、更安稳

优点：瑜伽运动的效果最全面，几乎能解决所有睡眠问题。

具体好处：

睡眠的时长变得更长，平均下来，每一个晚上能够多睡差不多2个小时，这里所说的2个小时平均延长了110分钟 。

睡得更沉：在床上真正睡着的时间比例大幅提高。

醒得更少：晚上迷迷糊糊醒着的时间缩短了近1个小时。

入睡更快：提前约半小时就能睡着。

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亚军：太极——效果持久，越练睡眠越好

优势在于，其成效稳固且长久，并非仅仅局限于当时具备效力，而是在持续进行练习的情况下，所带来的益处能够保持相当漫长的时间。

具体好处：

明显感觉睡眠质量变好了。

每晚多睡约52分钟。

夜间醒来时间减少36分钟。

提前25分钟入睡。

季军：步行——改善状态，缓解失眠困扰

优点在于，它侧重于改善白天的状态，能够显著减轻因“失眠”所带来的身体方面的不适，这意味着，就白天而言，由于睡不好而引发的诸如疲劳、注意力不集中等一系列问题，将会得到很好的缓解。

因此，要是你此刻正遭受睡眠问题的纠缠，那么不妨率先从每日一段瑜伽着手，接着进行一次太极练习，或者开启步行之旅，请注意，它们极有可能即为相较于吃药而言，更为自然且更为健康的“助眠神器” 。

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别小看“慢运动”，

还有这些惊人好处

针对步行或者慢跑所具备的益处，绝大多数人都已熟知得十分透彻了。那么，“不会出汗”的瑜伽以及太极拳存在哪些能够令人感到诧异的好处呢？

1. 改善心脏功能

在2024年举办的欧洲心脏病学会心力衰竭大会之上，有一项研究被发表出来，这项研究表明，瑜伽对于增强患有心力衰竭病症患者的心功能有着帮助，并且还能够改善这些患者的症状。

此次研究，纳入了85例患有心衰的患者，其中40例开展了瑜伽运动，另外45例充当对照。结果表明，那些坚持练习瑜伽的患有心衰的患者，在6个月的时候，以及1年的时候，评估得出的结果都颇为令人欣喜，患者的心功能以及症状，均与开始试验之际显著改善，相较于单纯服药的患者，更具备进行散步以及爬楼梯等日常活动的可能性。

2. 帮助降低血压

到了20次年5年，有一项在《BMJ 》上发表出来的综述表明，松弛活动能够突出地降低血压水准，尤其是在短时间范围之内效果明显。当中，太极跟瑜伽平均让收缩压减少了9.58毫米汞柱，舒张压降低了4.57毫米汞柱。③。

研究人员给出建议，放松减压疗法能够当作短期高血压管理的辅助办法，特别适合用于药物依从性差的患者，以及寻求非药物干预的患者。

3. 改善认知功能

2025年，有一项研究发表在了《英国运动医学杂志》上，该研究指出，所有类型的运动，不管强度是怎样的，均能够显著提升所有年龄层的脑健康，特别是瑜伽这一锻炼方式有显示出了最大的脑部益处，还有太极这一锻炼方式也显示出了最大的脑部益处，另外，运动电子游戏这一锻炼方式亦显示出了最大的脑部益处。

研究截图

研究另外发现，哪怕是短时间的、持续进行的锻炼，也能够对大脑健康起到改善作用。研究人员给出提示，提议把轻度身体活动纳入到日常生活当中，以此作为维护大脑健康的关键方法。

4. 远离负面情绪

2024年，一项在《英国医学杂志》上发表的研究发现，运动对于抑郁能起到很好的治疗效果，其中效果最好的运动前三名如下，是跳舞，是慢跑，是瑜伽，研究还发现，步行或慢跑针对男性和女性均有效，而瑜伽对男性的影响更为显著 。

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今天开始，不妨练练“慢运动”

从今天开始，不妨抽出片刻时间进行温和锻炼。

许多项具有权威性的研究显示，那种有着规律性的“慢”运动，能够明显地提升身体机能，进而改进生活质量。这些“慢”运动是遵循着“渐进原则”的，并且并不对特定的身体条件作出要求，每一个动作都能够凭借个人能力予以调整。关键在于持续性而并非强度。

要是你乐意着手，长期保有每周三至五次、每次三四十分钟的这般“缓”运动姿态，便会察觉到身体所赋予的那些细微欢愉呢：

先是肩颈不再如石头那般僵硬，接着睡眠变得深沉，随后焦虑减轻一点，再然后血压趋于稳定，甚至气质也静悄悄地起了变化，再之后步履变得轻盈，最后眉目得到舒展……

处于那般快节奏的生活情形里，凭借科学的运动方式其实并不需要繁杂。就从今日的首个深呼吸起始，进而跨出能够趋向健康迈进的最初一步。

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