跑步技巧大揭秘：掌握正确姿势、呼吸方法，让你跑得更轻松

跑步技巧大揭秘：掌握正确姿势、呼吸方法，让你跑得更轻松

文档介绍：跑步有什么技巧

跑步属于一种全身参与的运动，它可使全身各处的肌肉进行有节律特点的收缩以及松弛，进而让肌肉纤维数量得以增加，还可使得蛋白质的含量处于增高状态。然而这般的运动表面瞧着简单，实际上却存在诸多需要讲究之处，接下来，让我们对此深入钻研，涵盖涉及我们在跑步之前、跑步的过程之中以及跑步结束之后所应当去做的准备事宜吧！

跑步前

在跑步之前，喝上一杯水，这能补充身体于跑步期间散发的水分，还能在跑步之后增进肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象，同时在开始跑步的时候，也可以吃1根香蕉。跑步减肥之前，补充水分很有必要，如此可防止在跑步过程中出现脱水现象 。

针对人体各内脏器官以及四肢而言，从相对静止状态转至较紧张活动，其过程需有个适应阶段，所以，人在开展跑步之前，同样得做适当的准备活动，以此让机体生理机能能够于动的情形下协调地展开工作。要是跑前不做准备活动，那么长跑之际往往会出现关节韧带到肌腱扭伤之事。而且，尤其是一起身便开展紧张的跑步，更是容易发生这种情况。

跑步时需要穿轻便些的跑鞋，不能穿篮球鞋或者板鞋，因为并非所有运动鞋的都适合跑步。同时，最好别穿新的鞋子，最合适的是那种穿过一阵子，合脚且不会破旧的适合长跑的跑鞋，需要注意长跑和短跑不同，长跑要脚后跟先着地，因此不能穿钉鞋，而短跑则不做此要求。

跑步中

跑步之时，需留意双眼应径直凝视前方，切不可老是左右晃动脑袋，要专注于前方之物以自赋动力：告知自己我要跑到那儿，我要抵达何处。倘若左顾右盼，不但会对效率造成影响，还会令你的心情愈发糟糕，致使跑步时动力渐失，故而，那些巴望着借助跑步减重的人可要谨记 。

疲惫不堪开始跑的时候，偶尔能够停歇片刻，不可停歇时间过长，也不能完全停下，需缓慢行走等休息充分后接着跑，始终循环着跑步到走路再至跑步这般的规则。并且跑步之际速度要保持均匀，不可猛地冲刺快跑，先前用尽气力之后便没力气了。故而跑步的速度要把控妥当。

要是真的没法坚持下去，那就得多给自己打气鼓劲，千万别讲诸如“我累了”或者“我坚持不下去了”之类的话语，得常常鼓励自己“你还行，我还能够坚持”，始终这般激励自己不失为一种很棒的解压以及促进办法。

跑步时进行摆臂，能维持身体的平衡性与协调性，让身体摆动得更为自然，更为契合人体运动的韵律节奏。留意，摆臂期间要做到前不漏手，后不漏肘，随着脚步自然地摆动 。

维持头部上扬、胸部挺直，有助于改进人体的呼吸循环系统以及构建日常的记忆状态。因为于跑步进程中，人体持续地消耗能量，易于出现疲惫状况，此时要是能够以意志挺直脊梁，那么对于改善驼背情形很有益处。

不少人跑步采用全脚掌着地方式，落地之际发出的声音相对较大。然而，正确的动作做法是，跑步时腾空脚落地之时需脚跟率先着地，随后再逐渐过渡至全脚掌，如此这般乃是对脚踝以及膝盖的一种保护举措，能够防止骨膜炎的产生。

跑步之际的呼吸乃是深部且悠长的，通常运用鼻来吸气、嘴去呼气，当体力降低比较显著之时能够运用嘴吸气、嘴呼气这种方式。

跑步后

立即蹲坐于健身运动之后进行休息是不行的，这是因为若此，便会对于下肢血液回流形成阻碍，进而影响到血液循环，使得机体疲劳程度加深，这种情况在诸如参加长跑此类运动量颇大的活动当中较为常见，而正确的做法是在每项运动结束之际，去开展诸如慢行、舒腿等一类的放松、整理活动 。

不要在处于大汗淋漓状态的时候去洗冷水浴，或者去游泳。当运动以后出现大汗淋漓的情况时，体表的毛细血管会呈现扩张状态，体内的热量会大量地散发。在这个时候如果遭遇冷水，那么就会致使毛细血管突然收缩，很容易让身体的抵抗力下降，进而引发疾病。

并不是那种不进行“省略”的整理性质的活动。每当每一次运动之后，当感觉到精力心力都呈现出俱乏的那种状态的时候，应该去进行适宜的放松举措，像是徒手操、步行、放松按摩等这些方式，如此这般会对消除肌肉的疲劳有着一定的帮助作用，从而能够让体力快速地恢复过来。

不贪取食用冰冷饮料，在进行体育运动的时候，会损耗掉大量的热量，亟须进行补充，这是没有什么可以指责非议的，然而，在运动之后，人体的消化系统依旧处在受到抑制的状态之中，过度贪取食用大量的冰冷饮料，极其容易引发胃肠痉挛、腹泻、呕吐，并且。

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