跑步多少公里能瘦身？3大因素影响减肥速度，科学计划是关键

跑步多少公里能瘦身？3大因素影响减肥速度，科学计划是关键

“跑了一个月，体重纹丝不动？

”别急着骂自己懒，八成是踩了“无效跑步”的坑。

最新的英国运动医学杂志给出数据，同样是跑上半小时，有的人能多燃烧百分之二十七的脂肪，有的人却只是出汗但体重不下降，其中的差别在于“后燃”开关有没有被摁下去。

简要来讲，进行30秒的冲刺动作，接着再进行1分钟的慢走动作，如此循环8轮，在结束之后的36个小时里，身体仿佛还如同火炉一般，能白白收获15%的热量。

因为皮质醇处于较低水平，胰岛素较为敏感，脂肪呈现出如干柴般的状态，所以在早上八点前进行操作，效果会再增加百分之十二 。

可很多人连“柴火”都没找对。

华为GT在今年上线了“脂肪燃烧区间”实时灯，当心率绿条闪烁的时候，才意味着脂肪在充当汽油，一旦出现飘红的情况，糖原就会顶班，即便跑得气喘吁吁也是徒劳无功的 。

把公式这样粗暴去记：用（220减去年龄）乘以0.6至0.7 ，需要注意如果去运动有四十分钟时长就别偷懒，因为这样脂肪供能比例能够拉到85% 。

光跑不吃？

过时了。

空腹上跑道，身体先拆肌肉，掉秤的是基础代谢。

开始跑步的前俩小时，饮用一杯美式，每公斤体重含有3mg咖啡因，则脂肪氧化率会直接提升17%；跑步结束后的半小时内，摄入20g乳清与5g肌酸，修复效率能够提升40%，直至第二天腿部不会像灌了铅一样沉重，才会拥有足够力气继续前行。

平台期也别死磕跑量。

对于BMI大于28的情况，将路面替换成减重跑步机，如此二来膝盖所承受的压力会减少一半；HIIT一周进行两次足矣，间隔72小时能让皮质醇回落，否则身体会认为处于逃荒状态，进而反手将脂肪锁死 。

晚上睡不够7小时？

燃脂效率打七折，再努力也是原地打转。

有人在十二周的时间里，甩掉了，原本有着二点三倍之多的脂肪，其秘诀呢，就是三行字，那就是，跑步要跑对心跳数，吃东西要吃对窗口时间，睡觉要睡够七个小时。

照着这三行抄写下来，下一回跑完秤之后数字保持静止不动，首先询问你自己：今日绿条有没有亮起来呢？

咖啡喝对时间了吗？

昨晚刷手机到几点？

答案对了，脂肪才肯搬家。

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