跑步不减重？不是跑得不够，是跑错和吃错了！此文助你跑步减重成功

跑步不减重？不是跑得不够，是跑错和吃错了！此文助你跑步减重成功

足足跑了半年的时间，体重却连一两都没有下降，然而裤子却变得更紧了，这并非是你自身懒惰造成的，而是你把脂肪跑得越发顽固了。

别再信“多跑就能瘦”的老话。

在后台，每天能收到三百多条私信，其中九成都是同一句话：询问我天天坚持跑五公里，体重为何依旧没有减轻反而还胖了呢？

答案简单到扎心：你跑错了，也吃错了。

身体并非计算器，它不会规规矩矩地将消耗减去摄入，它只会依照信号来判定是囤还是烧。

信号错了，跑得越多，囤得越狠。

先说跑错。

好多人，一迈出门口，便以匀速晃悠半小时，心率甚至连一百二都达不到，脂肪呢，连眼皮都没抬一下。

身体很快适应，同样路程，第一周掉三百卡，第六周只掉一百卡。

平台期不是玩笑，是身体在嘲笑你原地踏步。

更糟糕的是，进行长距离慢跑的时候，皮质醇会一直飙升，皮质醇是一种专门指挥在腹部囤积脂肪的激素。

跑完一杯奶茶敬自己，脂肪当场开派对。

肌肉正以不易察觉的方式悄然流逝，基础代谢随之呈现出下降的态势，你摄入的食物量并不算多，然而身体却愈发频繁地出现易胀的状况。

再说吃错。

跑完步，大脑奖励机制亮红灯：快给我糖。

于是饼干、奶茶、坚果一把接一把。

运动消耗四百卡，回手就吃进七百卡，盈余三百，稳赚不赔。

酱料、饮料、小零食，热量看不见，却最会藏。

你觉得自身吃得清爽，可实则每日额外多盛两勺花生酱，一周便会多胖一两赘肉啰！

蛋白质太少，肌肉修不回来，代谢继续掉，恶性循环滚雪球。

有人体重没变，却看着瘦了，那是肌肉悄悄替脂肪顶班。

多数人呢，还没走到这一步，就被秤上所显示的数字给击败了，然后就直接选择放弃，结果出现了反弹，变得愈发肥胖了。

跑步本身没错，错在把它当成唯一救命稻草。

想靠一条腿走路，注定摔。

破解办法就三招，今天记笔记，明天就能用。

第一招，换跑法。

每周会有两次间歇，在操场直道进行一百米的冲刺，而在弯道则是慢走的状态，完成十组这样的活动，仅仅只需要二十分钟，并且后燃效果能够持续二十四小时。

余日留一回长距离，心率锁定于一百三至一百四，切实烧脂而不烧肌肉。

持续增添两次力量，进行深蹲动作，开展俯卧撑活动，开展平板支撑运动，动作不追求花哨，全身各处肌肉轮流发挥作用，新陈代谢才能够停止下跌转而回升。

肌肉是油耗子，越多越吃不胖。

第二招，吃对顺序。

跑前吃一点慢碳，燕麦、全麦面包都行，别让血糖过山车。

跑后三十分钟之内补充二十克蛋白质，可选鸡蛋，可选牛奶，可选乳清，肌肉会当场开始工作，脂肪没机会插入队伍当中。

早饭、午饭、晚饭，先食用蛋白以及蔬菜，而后再进食主食，如此一来，血糖趋于稳定状态，并且暴食冲动直接减少一半。

把液态糖戒掉，将奶茶、可乐以及果汁全都替换为水，如此省下的热量，能够让你每周多瘦半斤 。

坚果每天不超过一小把，拿手心量，超标就停。

第三招，睡够七小时。

熬夜让皮质醇居高不下，腹部脂肪像打了鸡血。

睡好了，饥饿素落，饱腹素升，晚上不会翻箱倒柜找薯片。

在休息日，设定一天完全不跑步，仅仅去做拉伸，以此让身体记住要进行修复，这样下次才能够变得更强 。

别小看睡眠，它是最便宜的燃脂补剂。

能不能空腹进行晨跑呢？可以，不过前提是你不存在低血糖状态，起床之后要喝两百毫升的温水，然后直接出门去慢跑二十分钟，此时脂肪供能的比例是最高的。

把心率表戴上，将区间锁定在六十至七十，一旦超出这个范围就是在消耗糖分，要是低于这个范围那就是类似于散步那样的状态了。

没有表也行，跑步时能完整说一句话，但唱歌会喘，就是黄金区。

跑完记得立刻吃蛋白，别让肌肉白打工。

女生最怕腿粗，其实雌性激素注定让你很难练成金刚芭比。

真正让腿粗的是跑完不拉伸，肌肉缩成一团。

跑后十分钟拉大腿前侧、后侧、小腿各三十秒，线条马上修长。

再加泡沫轴滚两分钟，结节松开，第二天不酸痛，才能坚持。

别把跑步当苦行，把它当上班。

上班打卡有工资，跑步打卡有瘦薪。

工资按月发，瘦薪按周发，只要方法对，每周都能提现。

平台期不是终点，是身体在等你升级装备。

换跑法、换吃法、换睡法，三卡一起刷，脂肪才会乖乖下车。

若不做出改变，你将会损失的，不单单是时间，而且还有在往后再也无法穿得回去的，那条呈现时尚修身版型且颜色独特的牛仔裤。

明天就用这三句话：跑前吃燕麦，跑后吃鸡蛋，睡前关手机。

全网独家的内部清单已经放完，再滑走就真删了。

瘦不是跑得多，是跑得巧，吃得对，睡得足。

把脂肪当前任，别回头，别心软，下一站就是更轻的自己。

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