走路vs跑步，哪个更延寿？对血管更好？科学答案令人意外

走路vs跑步，哪个更延寿？对血管更好？科学答案令人意外

试问大家可曾听闻运动对健康有利，然则与众不同的运动形式存在何种区别呢，究竟哪一种运动方式于我们的心血管健康以及整体寿命而言更为有益呢 ？

今天，我们就以常见的走路和跑步为例，来讲讲它们的区别。

走路和跑步的基本原理

行走起来以及跑步向前，可以讲是于生活范畴里最为常见的两种有氧的运动之类别了，是我们自幼年时期便把握的基础运动技能。可是你有没有曾经思考过，这两种运动的方式在科学方面存在着怎样的相同点以及不同点呢？

进行走路之运动，乃是一种有着较低冲击特性的有氧运动，此之时，在于促使我们的双脚轮流去接触地面，进而达成支撑身体向前行进之目的。于步行这个过程当中，我们所展现出的动作比较地平缓，其每一步均与之相伴着身体重心的转移情况，然而双脚总是要交替着踏于地面之上，如此这般便减少了对于地面所产生的冲击力呀！

不同于走路，跑步属相对高强度的有氧运动，它存在双脚同时离地的“飞行阶段”，跑步时，每一步落地都会因身体重量瞬间由单脚支撑而产生较大冲击力。

不管是走路，还是跑步，我们都能够借着调整速度以及坡度去把控运动的强度，比如说，上坡步行能够在不增添冲击力的情形下提升运动强度，然而平地快跑则能够在较短的时间之中消耗更多的能量 。

走路和跑步对健康的

影响有什么不同呢？

几乎所有种类的运动，都对健康以及长寿有益处，对心血管方面的健康，有着明显的好处，它能够降低高血压、高胆固醇血症、糖尿病，还有冠状动脉心脏病（CHD）的风险。然而，由于运动的形式不一样，走路与跑步，对身体所产生影响，亦是存在差别的。

经过研究发现，当能耗每增加1MET（代谢当量）时，跑步与走路在降低糖尿病风险方面，不存在显著差异，跑步与走路在降低CHD风险方面，也不存在显著差异，然而，走路在降低高血压风险方面，比跑步略高，走路在降低高胆固醇血症风险方面，同样比跑步略高。

来自参考文献：横轴是运动的能量消耗，纵轴是降低的风险比

由于选择走路，以及跑步这，两种运动形式的人群，明显呈现出体重差异，研究人员在调整 BMI 之后，再次进行了对比分析，结果发现，跑步在降低高血压，以及高胆固醇血症风险方面的效果，略微优于走路，此揭示跑步，或许对提升身体的代谢效率，有更为显著的成效。另有一项研究表明，发现跑步具备更好的减肥效果，这也进一步印证，上述这一点 。

但如前面所讲，我们能够借助调整速度以及坡度，来把控运动的强度。当我们加大步行的运动强度，在对比快走跟慢跑的时候就会发觉，慢跑或许能更行之有效地提升HDL - C水平，也就是所谓的“好胆固醇”；而快走更加有助于降低腰臀比，还能减少皮肤褶厚度，也就是身体脂肪，尤其是腹部脂肪，并且腹部脂肪跟心血管疾病的风险紧密相关。

通过走路的方式，以及跑步的行为，对于认知功能而言，也是具备一定帮助作用的。然而，跑步这项运动，尤其是其中的耐力跑步，在或许会于结构层面，以及功能层面，针对大脑产生更为显著的影响。其中，特别是在那些与认知功能紧密关联的区域，像是前中央回这一部位，还有海马体这一组织及其相关的功能连接性方面 。

可知，走路是一种对身体有益处的运动形式，跑步同样也是，对身体有益处的运动形式，而且它们二者各有各的优点以及各有各的缺点，那么我们究竟该怎么样去做出选择呢。

走路与跑步

哪种方式更适合你？

总体来讲，行走属于一种具备低强度以及低冲击特性的运动形式，它适宜于各类年龄段的人群，尤其是运动新手、老年人或者患有慢性疾病的人。鉴于其具有安全性以及可持续性，这进而致使它成为众多人的第一选择。

在另外一个方面，跑步属于一种具有高强度的有氧运动，它适宜那些已然拥有一定运动基础的人，并且这些人还同时期望能够进一步提升心肺耐力实现减重效果。群体是这样的！

总之，走路有走路的特点，跑步有跑步的优势，关键之处在于依据自身的需求、结合自身的健康状况，去挑选最契合自己的运动方式，而后逐步推进，始终坚持，科学地调节运动强度以及运动时间，如此才能够切实从运动的健康神奇作用中获得益处。

本文是从『科普中国』微信公众号转载而来的，作者呢，是叫做蒋永源，其身是第三军医大学的内科硕士 。

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