减肥人士看过来：早上空腹跑步减肥？科学方法大揭秘，效果翻倍

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倘若你正处于跑步减肥的状态之中，在跑步的进程里会消耗掉更为多的能量，要是不及时予以补充，就有可能给身体招致无法挽回的损伤，长久如此对身体就不太有利了。另外，鉴于跑步的时候消耗过多，跑步结束之后饥饿感会变得更为强烈，所以存在这样一种可能性，会让你在不知不觉间摄入更多的食物，从而加大了体重反弹的几率，致使跑步减肥起到反向的效果了。

早上空腹跑步的危害

跑步会让部分人在早上空腹时出现低血糖症状，糖是人体跑步时来源最直接且最经济的能量，低血糖会造成心慌出虚汗还有手脚颤抖等不适症状。若出现这种情况，一定要尽快补充糖分，比如吃一块糖，让血糖尽快回升。所以，跑步尤其长跑过程中要注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹跑步采用垫餐方式，像跑前食用一根香蕉及半块面包等，跑后可正餐。

1.晨跑前后注意饮食

晨跑之前，要适量地去进食。晨跑之前，能够吃少量的香蕉，或者是小片的面包等那些含有糖分的物质。然而，要防止饱腹去跑步。另外，喝水也是有着讲究的。要是有早上跑步的习惯的话，应当提前20到30分钟去喝水，不过不宜喝过量的水。在跑步运动结束之后，应该适当地补充水分，最好的便是适量地摄入盐水，这样更有利于健康。进行运动之后，务必要大量饮用烧开了的水，要多吃像梨、苹果、乳类、芝麻以及新鲜蔬菜这类具有柔润特质的食物，在平常的时候，多多煮制诸如冰糖梨水、枸杞丝瓜等这类食物，以此来中和此种现象的出现，避免出现上火的情况，进而增加食管以及呼吸道的起到保护作用的表层粘膜 。

早晨进行的跑步大多是慢跑，不少人觉得运动强度不大，进而忽视运动之前的热身运动。然而，不论运动强度怎样，都应当做热身运动，来舒展肌肉。晨跑的热身运动能够在家里达成，针对膝关节、踝关节多做些活动，再压压腿之类的 。

晨跑进行时，最好加以控制，使其处于30分钟至50分钟的范围之内。倘若时间太短了，便无法达成运动所期望要达到的效果；要是时间太长了，就容易涌现出疲劳之感，进而对正常的上班以及生活造成影响。

无论冬季还是夏季，总得有一双穿起来令人感觉舒适的跑步鞋，还得有一套能带来舒适之感的运动服，且这两样是必须要达成满足的条件。其中，衣服的材质应当优秀良好，鞋子要与脚型契合合适。

给那些正处于运动减肥阶段的宝宝们透露个秘事，清晨时分开展运动乃是减肥的绝佳时机哟，只因早起运动可迅速消耗脂肪呢。

同样花60分钟进行运动，最好且最具效率的时机是在早上，为啥呢？因为人们一天当中的新陈代谢是依照下面这种模式的，清晨醒来以前，新陈代谢处于最低点，接着缓缓上升，到晚餐后抵达顶点，之后维持在一定水平，直到上床睡觉，才逐渐下滑。

崭新的一天起始于晨跑，运动之后所产生的内啡肽，可以让你在后续的几个小时之中都呈现出精神饱满的状态。晨跑能够颇为有效地加速你的新陈代谢进程，助力你去除多余的脂肪。

清晨时刻之际，身体肌肉还有关节会呈现比较迟缓木讷迟钝的状态，所以要防止避免去做过于激烈猛烈的运动而造成损伤。在进行准备运动之后，时长超过二十分钟的轻轻松松简简单单的有氧运动，能够起到有效果地分解身体之中脂肪的作用功效 。

起床先不急着运动

早上锻炼先喝水

凌晨4点起，至早上9点这个时段内，出现了二氧化碳反流的情况，致使空气质量欠佳。早晨时分，人体血液黏稠度偏高，特别是高血压患者以及心血管疾病患者，早起进行运动对身体非常不利。倘若只有早上具备运动时间，那么在锻炼之前，最好饮用一杯水，以此来稀释血液、降低黏稠度。要挑选远离树木繁茂之处，尽可能前往背风且向阳的开阔地带，锻炼时长40分钟左右便可。

消耗热量最多的运动是长跑以及各种球类，虽说没有突出对某一个部位进行锻炼，然而这种全身性的运动，消脂速度更快，若能坚持下来，带来的是整体形象的改变，而非局部方面。另外，晨运不适宜进行激烈运动，最好是那种全身性、能持续开展动作的，像健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等等。只要持续超过30分钟，便都是绝佳的“有氧运动”。

找个同伴一起

要是有人天天跟你探讨减肥的感受和进展情况，彼此激励，相较于独自努力，会更轻松些。并且这个人最好是你每天能见到的，如此一来，大家减肥的成效都能清清楚楚看到，能更有效地避免松懈偷懒。

计划减肥的人士，进行强度适宜的有氧运动，起码得持续30分钟往上，如此方可燃烧更多脂肪。这此举不但能使你的体重不断降低 ，还能够增强心肺功能、柔软程度等等。别忘了挑选那种能让你稍微喘气、又不至于喘得厉害的运动强度，令你感觉有点劳累，不过仍旧能够持续30分钟向外。

走路是健康不反弹的减肥方法

假设你确实极为欠缺实践锻炼，那么不妨选择步行去上班，而这就要求你提前半个小时起床，在步行的进程当中，能够全面地锻炼到身体的每一个部位，致使肌肉随之开始呈现紧绷的状态。要是家居住得较远的朋友，建议走一段路程之后再搭乘车辆，如此一来，步行同样能够达成健身的目标。

运动时间要适量

对于运动新手而言，持续30至60分钟的运动是最佳选择，在此期间，能源的50%来自脂肪消耗，踏入进阶阶段后，运动时长可提升至60至90分钟,此时，70%至85%的能量由脂肪供应，然而，若长期运动超过90分钟，会出于脂肪过度消耗致使疲劳，进而造成气血损伤。

运动喝水也有学问

喝东西这件事，在运动期间可是不能被忽视的关键要点呢，关键到堪称那些细枝末节里的重点所在呀。针对早晨进行锻炼操作的人群而言，每隔20分钟就需要去做喝点水这个行为动作，一次喝120毫升这个量是比较适宜妥当的呢。午后以及晚上时段所开展的锻炼活动，其强度相较于早上而言更大一些，进而身体所消耗耗费的能量以及水分数量也更多一些，所以就得去补充200毫升的水才行。绝对不可以等到自身感觉察觉到口渴的时候才去喝水，因为一旦到了这个时候，身体其实已然处于缺水的状态了呀。在运动锻炼结束之后，最好不要采用猛烈大量饮用的方式，而是要一口一口地去喝，以此来减轻降低心脏所承受的负担呢。除此之外，还能够准备一些盐糖水、蜂蜜水，这些饮品对于身体在体力方面的恢复有着很大程度的帮助作用呢。

严格执行

别光想不做啊！

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