跑步太累怎么办？恭喜你：这样走路也能瘦，轻松减肥不费力

跑步太累怎么办？恭喜你：这样走路也能瘦，轻松减肥不费力

众多MM认为跑步十分疲惫，难以持续坚持，不妨尝试一下下面这种通过走路来实现减肥的方式。

不仅走路的姿势存在讲究，其“方式”同样极其关键。那些下半身线条较为粗大的人，行走时通常步伐显得颇为“沉重”有拖沓之感，在人尚未靠近之前，脚步声便迫不及待率先抵达，不仅如此，这种情况不仅导致鞋子出现不正常的磨损状况，还使得腿部原本勾勒出的曲线演变成类似萝卜形状。这里所阐述介绍的几种走路方式，能够让你在任何时间、任何地点，走路时都能体会到轻松惬意的感觉，同时还能在行走过程中不知不觉变瘦向着美丽迈进。

行走的好处

于美国开展了一个如此这般的实验，让年龄处于40至57岁的男性，每次步行时长为40分钟，每星期共计步行4次，以这样的方式持续坚持20个星期，其最终所呈现的结果表明：

1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；

2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

3、体重平均减少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

走路减肥的四个关键

1、训练强度：刚开始学的时候，步行的速度最好是慢一点儿，要留意你的心律。从运动医学这个角度来讲，不管是男性还是女性，每分钟最为合适的训练脉搏应该是最大心律的百分之七十五到百分之八十，也就是（二百二十减去年龄）乘以（百分之七十五到百分之八十），比如说，三十岁的人的脉搏应该在每分钟一百四十三到一百五十次之间，个人能够按照体重或者健康状况再去进行调整。要是步行运动量太大了，超过了心律规定的值，那么就应该马上降低步行速度并且减少步行时间。

步骤二、开展热身活动：最适宜的做法是先着手进行放松状态下的行动，以缓步行走的方式持续十分钟，以此达成充分的热身效果。在步行期间，双臂要进行摆动，双肩需进行旋转，并且要有意识地控制呼吸。此热身活动应当呈现出稍稍出汗这种状况，句号。

3、放松活动：步行完毕之后，就应当开展放松活动。紧接着去做腿部的伸展活动，以及胸部的伸展活动，还有背部的伸展活动，起码要持续7至10分钟。

4、走路时负重，如此这般这般如此，能够增添走路期间消耗的热量，就好像背着背包行走那样。重量二至三公斤便可以了，要是太重了，就会致使背痛出现。背带得宽，与背部接触地方的材质，透气性务必要良好。

走路减肥的注意事项

1、快走用以减肥相对比较简便，并不需要准备运动器材，然而需要留意的是，要穿上合适且舒服的鞋子，这样才能够防止在快走进程当中产生更多的不适。

2、在快走之前，需要实施热身，去做一些热身活动，以此能够防止身体于快走之际出现拉伤或者酸痛的状况，像扩展运动这类便是。

首先，快走结束之后，不要马上就停下来，而是要去散一会儿步，之后才能够歇着，并且也不要刚一停下就喝水，不然会把身体里的盐分给带走。其次呀，快走从而达到减肥目的这可是一项需要长期坚持的运动，必须长时间持续地进行快走才行，要不然很难起到显著的作用。

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