跑步前必做！5个热身运动指南：有效预防受伤，提升运动表现

跑步前必做！5个热身运动指南：有效预防受伤，提升运动表现

进行运动锻炼这不存在任何不妥之处，要是能够形成一定的运动习惯，对于身体而言是具备诸多益处的，好像体质变得更为健康，抵抗力变得更强之类的，这些优势都是众人有目共睹的，只要参与运动就必定会比起不参与运动要更具优势一些。然而存在一些运动前后所需注意的事项，大家同样是需要切实做到的，如此能够提升运动效率，与此同时还能够减少运动伤害。一般会建议大家在运动前后对身体开展热身拉伸，运动效果会更佳。那么跑步之前的热身运动都有什么？

头部运动

可先充分活动颈部肌肉，让其能充分伸展，像来回低头，向后仰头，向左扭转，向右扭转，如此作为一组，需反复练习几组，接着是从左到右，再从右到左这般绕环，同样也要做几组，练习时要留意幅度从小变大，充分去活动。

扩胸运动

对于这个大家想必都会的体式而言，双脚需分开至与肩同宽，两手要抬起使其平行于地面，如此这般以背阔基当作锻炼衡量标准，持续不断地朝着后方拉伸手臂，留意在练习之际手臂得伸直，留意知晓每个节拍掌心的朝向，要让动作达到协调，适宜地施加力量。

肩部运动

双脚同样分开达到与肩膀相同的宽度，左、右手指自然地收拢起来放置在肩膀的位置处，凭借手作为圆心朝着顺时针的方向去旋转，完成了几组之后再朝着逆时针的方向进行旋转。

腰腹运动

双脚呈分开状，其宽度略微宽过肩膀，两腿保持伸直状态，两臂朝着两侧平行伸展出去，掌心是向下的，上体姿势维持不变，上体与地面呈平行状态，接着用右手去触摸左脚尖，左手去触摸右脚尖，如此这般交替开展，在练习期间左右转动的幅度尽量要大些，这样能够让身体充分地获得伸展。

腿部运动

这部分能够用来做弓步压腿，需要留意要求身体得保持稳定，要抬起头挺起胸，两个肘部往后张开，大腿要和地面处于平行状态。还能做仆步压腿，进行膝关节运动，做胯下击掌，开展跳跃运动，以及做腿部拉伸等 。

运动开始之际可以做哪些跑步前的热身活动呢？上述内容里所介绍的那些动作体式，都具备相当不错的热身作用，在跑步运动落下帷幕之后同样能够开展此项运动。这一运动能够起到拉伸的功效，只要动作符合标准并且达到相应位置，对于身体的锻炼成效是相当出色的。

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