跑步呼吸指南：如何正确调整呼吸节奏，提升跑步表现？

跑步呼吸指南：如何正确调整呼吸节奏，提升跑步表现？

平常生活里，做任一运动时，都得借助鼻子嘴巴来呼吸。尤其是跑步期间，呼吸的快慢、呼吸频率，都跟运动强度、跑步效率有关联。那么，跑步时怎样呼吸呢？

很多朋友都会喜好跑步这一运动项目，在平常健身或者减肥进程当中，我们也常常会将跑步当成主要的运动项目。然而，好多人跑步时不晓得怎样呼吸，致使出现岔气状况，如此便不得不终止运动了。接下来我们讲一下跑步时怎样呼吸，对此不太清楚的朋友能够通过下文去学习一番。

1跑步时如何呼吸呢？

跑步时，若用鼻子呼吸，空气得经由鼻腔、呼吸道等一系列器官才会抵达肺部，若用嘴呼吸，明显会快些。嘴呼吸并非就比鼻子呼吸好，而是要在不同情形下灵活运用这两种呼吸办法，以此给跑步带来更大效能。在慢跑、有氧跑中，鼻子呼吸的空气吸入量已能满足跑步运动。在强度负荷更高的间歇跑等快速跑时，就需要配合嘴呼吸，去达到更快的呼吸速度。

2胸式呼吸与腹式呼吸

日常里，人体耗氧量不大，呼吸是较浅的胸式呼吸，能应对日常活动氧气需求。跑步时，身体进入高速代谢状态，耗氧量快速增加，浅层胸式呼吸无法提供所需氧气含量，要增加呼吸频次保证吸入足够氧气代谢，排出代谢产生的二氧化碳，资深跑者会建议新手采用更深更有力的腹式呼吸。

3腹式呼吸有哪些优点呢？

有着能保证更大吸入、呼出气量特点的腹式呼吸，是耐力运动员采用的呼吸方法，将空气吸到腹部相较于吸到胸腔需要用更大力气，尤其是刚开始时，横膈膜作业负荷突然增加，会比较容易累，经过和跑步训练一样渐渐增加呼吸训练，增强神经记忆与呼吸肌力量后快，跑者就能把腹式呼吸掌握得游刃有余！

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