跑步时正确呼吸方法及注意事项：掌握技巧，避免误区，提升跑步效果
2025-11-13 10:02:42发布 浏览16次 信息编号：215347
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跑步时正确呼吸方法及注意事项：掌握技巧，避免误区，提升跑步效果
先来说腹式呼吸，那腹式呼吸它该怎么呼吸呢，要注意看，肚脐往上会隆起，之后又凹下去，要用腹式呼吸的这种方式去练习，在呼吸的这个过程当中增加吸气量，这样的话，在跑步的时候就不会感觉到那么累，也不会导致因为呼吸而出现岔气的现象。所以说热身是非常重要的，进行热身的时候，要在边做动作的同时进行腹式呼吸的练习，或者直接单独地先去练习一下腹式呼吸。
首先，跑步开始的头一段时间，比如最前面的 20 分钟里头，进入状态可能会比较费劲些，这时候用自然呼吸就成。接着，到后面 20 分钟时，一般就进入跑步的后一阶段了，身体打开后心率会增加，要把呼吸拉长变为深呼吸方式，采用鼻吸口呼，两步或三步一呼吸，这随个人情况都行，必需深呼吸，先吸气，慢速吐气，呼气大概是吸气时长的 2 或 3 倍，这是跑步的中间部分。最后，是拉伸环节，此时呼吸也得随拉伸一样带进去 。
3 注意项目是，深呼吸之际去体会肌肉的缓缓地在那儿被拉长，慢慢地跟着呼吸的状态去进行放松，进而呈现出拉长放松的情况 。
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