不用吃药！6个方法或能自然分泌多巴胺：收获快乐、提升幸福感的秘诀

不用吃药！6个方法或能自然分泌多巴胺：收获快乐、提升幸福感的秘诀

处于这个节奏快速的时代裡，我们全都在竭尽全力地追逐快乐，然而却时常觉得它距离自己非常遥远。你有没有思考过，快乐实际上就隐匿在咱们的大脑之中，并且多巴胺，正是打开快乐之门的那把奇妙的钥匙 。

大脑中的“快乐信使”多巴胺，传递着愉悦信号，传递着满足信号，传递着动力信号。想象一下，咬下一口香甜浓郁的巧克力蛋糕，会有瞬间的幸福感，成功完成一个高难度项目，内心会涌起成就感，这背后暗自“发力”的都是多巴胺。它如同大脑给予我们的奖励，让生活充溢着乐趣，让生活饱含着意义。

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然而现在，处于信息爆炸的浪潮当中，我们却掉进了“多巴胺陷阱”。在刷短视频之际，每一个搞笑的段子，每一回点赞提醒，都能够使多巴胺短时间内急剧上升，可是这种快乐迅速消逝 ，所留下的唯有无尽空虚；在打游戏之时,持续升级的快感同样会促使多巴胺分泌，然而一旦放下手机，那种迷茫以及失落感便会涌上心头。于是乎，好多人开始依靠“外援”去获取快乐，咖啡、甜食成为了日常生活中的必需之物，甚至还有人会寻求药物的助力。但这些办法不但不能从根本上解决问题，还可能引发各种各样的副作用。

事实上，我们能够采用自然的途径去促使大脑自身分泌多巴胺，进而再度寻回那份纯粹的愉悦之感。紧接着到来的是，要给众人分享6个极其实用的办法：

一、运动：挥洒汗水，邂逅快乐

你可曾有过这般体验，跑步结束之后，浑身呈现出一种轻松之感，心情变得格外舒畅起来？这并非心理层面所产生的作用，实则是科学范畴内的事实。经由研究能够表明，在进行运动之际，身体会分泌而出多巴胺，并且运动强度越大，多巴胺分泌的数量也就越多。这便是众多人会对运动“上瘾”的缘由所在，每次运动完毕之后都觉得自己充满活力，仿若拥有了整个世界。

进行身体活动，不但能够促使多巴胺分泌增加，而且还可以刺激内啡肽释放出来。内啡肽属于一种天然的“镇痛剂”以及“快乐激素”，它能够致使你产生一种有点像微醺状态的幸福感。藉此帮你缓解压力，减轻心中焦虑。而且，运动所带来的快乐是具有持久性的，它不但能够对您的情绪起到改善作用，还能够提升您的身体素质以及心理健康水准。

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然而，对于好多人来讲，使自身行动起来并非是件轻松的事情。别忧虑，运动可不意味着必定要去跑马拉松或者待在健身房里。重点在于寻得你所喜爱的运动形式，要是你不喜爱跑步，那就尝试跳舞，伴着动感的乐曲尽情晃动，释放自我的热忱；要是你觉着健身房太乏味，那就前往户外登山，呼吸清新的空气，观赏大自然的美妙景致；又或者在家依照健身视频跳一段钟爱 的舞蹈，既便利又有意思。只要能够让你心跳加快、略微出汗，均能帮你自然分泌多巴胺。

初期开展运动之际，或许会存在一定程度的困难之举，然而只要持续坚持下去，你便会发觉自身愈发钟情于这般运动全过程。伴随身躯对运动节奏逐步达成适应性，你将会更为轻易地步入“运动成瘾”的状况，甚而会主动寻觅此类愉悦感受。故而，切莫再迟疑不决了，穿上跑鞋，即刻行动起来吧！

二、听音乐：音符奏响快乐乐章

是否存在这样一首歌，只要它一奏响，便能够刹那间点燃你的情绪，致使你热血沸腾呢？音乐，仿若有着一种奇妙的魔力，能够径直触碰到我们的内心深处，对我们的情绪以及感受产生影响。研究发觉，当我们听闻自己所喜爱的音乐之际，大脑的奖赏系统会被激活，进而释放出多巴胺，使得我们生成愉悦以及兴奋的感觉。

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不论是那种带着强烈节奏感让人激情澎湃的摇滚乐，亦或是有着轻柔曲调舒缓人心的古典乐，只要是你所钟情喜爱的音乐，它都能够成为你获取快乐的源头所在。在你心情处于低落状态的时候，去打开音乐播放器，播放一首你最为偏爱的歌曲，让那美妙动听的旋律在耳边缓缓流淌，你就会发觉，所有的内心烦恼都在渐渐消散不见，心情也随之变得明朗欢快起来。

为使音乐更优发挥功效，不妨构建一个专属自身的“快乐歌单”，将那些可令你心情转好的歌曲悉数收纳，每当觉察情绪低落之际，便开启此歌单，让音乐引领你步入一个快乐的天地，你会发觉，仅仅短短几分钟，一切皆变得不同，快乐便是这般简易！

三、晒太阳：拥抱阳光，收获快乐

大自然所赐予我们的最为美好的礼物，是阳光，它不仅仅能够给我们带来暖和，还对于我们的情绪有着至关重要的影响，研究表明，阳光能够促使大脑内多巴胺以及血清素的分泌，这两种神经递质均与情绪调节紧密相连，血清素能够让我们感觉到平静以及放松，而多巴胺则能够让我们产生愉悦以及满足感 。

这便是为何冬天日照时长较短，不少人极易产生抑郁情绪以及情绪低落的状况；然而夏天阳光充裕，人们常常会愈发活力满满。所以呀，切莫老是宅在家中，每日拿出20至30分钟，走到户外去，晒晒太阳，让阳光轻柔地洒在脸庞上，去感受大自然的美妙。

要是天气欠佳，没办法外出晒阳光，光疗灯亦是个挺好的选择，光疗灯能够模拟自然的阳光，同样能够刺激大脑分泌多巴胺，协助我们改善情绪，坐在光疗灯下，看看书，喝喝茶，享受一段惬意的时段，也能够让你心情欢快起来。

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四、社交互动：分享快乐，快乐加倍

人作为社会性动物，生来就有着与他人构建联系以及互动的需求，研究表明，在我们同朋友展开交谈、跟家人予以拥抱，抑或是仅仅单纯地对陌生人展露微笑之际，大脑都会释放让我们体会到愉悦跟幸福的多巴胺，这是由于社交互动能够达成我们的归属感与认同感，致使我们感受到被爱以及被需要 。

切实拥有优良的社交关系，不但能够使我们获取愉悦之感，而且对于我们的身心健康而言有着至关重要的影响。经过一番研究显示，置身于社交关系紧密状态下的人，其大脑当中的多巴胺水平会更为稳定可靠，同时罹患抑郁以及焦虑等心理方面疾病的风险性也要更低一些。所以呀，千万不要轻视人与人之间的那种联系，就算仅仅只是一句简简单单的问候语，或者是一个饱含温暖之情的拥抱，又或者是一条充满贴心之意的信息呢，这些都能够给予你带来那种超乎想象的快乐哟。

哪怕你身为社交恐惧症患者，也无需忧心，不必迫使自己参与大型聚会，可起始于小范围且使自身舒坦惬意的社交，像与至交密友拨通电话，倾诉分享近期生活点滴那般，又或者同邻居于小区中展开交谈，加深彼此之间的认知，这般些微的互动，皆能够让你体会到社交独具的魅力，从而收获愉悦与温暖。

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五、设定小目标，并完成它：收获成就感，快乐自来

你可曾发觉，于玩游戏之际，我们老是极易深陷其中，这是缘何呢，乃是由于游戏会持续为我们设定些小目标，当我们达成这些目标之时，便能够获取相应的奖励，这般的成就感会去刺激大脑分泌巴胺多，致使我们感到愉悦且满足。实际上，在现实生活当中，我们同样能够运用此原理，借助设定小目标并将其完成，进而获取快乐以及成就感。

不能老是把目标设定得过于远大，如此容易致使你感到压力极大，反倒难以持续下去。要从每日的小事着手，像是今天喝足8杯水，写完一篇读书笔记，收拾一下自己的房间等等。每完成一项任务，你都会获得大脑给予的多巴胺奖励，这种成就感会激发你去完成更多任务，使你变得愈发积极向上。

为了更真切地体会到这般成就感，你能够去写一份“今日待办清单”，将当日要达成的任务都罗列出来，每完成一项，就在其后面打上一个勾。望着一个个被勾除掉的任务，你会拥有一种满满的成就感，与此同时也会更赋有动力去把剩余的任务给完成。这种简易的方法，会让你的生活变得更为有条理，还会让你更易于收获快乐以及满足感。

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六、冥想与深呼吸：放松身心，唤醒快乐

随着现代社会节奏的加快，焦虑和压力成为了众多人的日常状态，它们会致使多巴胺快速消耗，直接造成人们陷入疲惫与萎靡情绪的低迷状态，而冥想以及深呼吸乃是有助于缓解焦虑、调控情绪的天然优秀方法 。

经查究发觉，进行冥想能够致使大脑的奖赏系统趋向更为稳定，进而削减情绪方面的波动，还能将我们的长期幸福感予以提升。在我们开展冥想之际，注意力会朝着更为集中的方向发展，内心也会变得愈发平静且安宁。这样的一种状态对我们放松身心有所助益，能够缓解压力，使得多巴胺的释放朝着更为平衡的方向转变。

简单且有效的放松法子是深呼吸，当我们觉着紧张或者焦虑时，不妨寻个安静之处，坐下，闭上双眼，缓缓吸气，使空气盈满腹部，接着再缓缓呼气，将腹部空气全呼出，重复此过程，每次呼吸尽量维持均匀、缓慢、深沉，经由深呼吸，我们能够调节身体生理反应，降低压力激素皮质醇水平，让身体与大脑皆获放松，进而促进多巴胺分泌。

每日给自己5至10分钟时长，用以开展冥想以及深呼吸练习。于这段时间之内，将所有烦恼与杂念放下，专心致志于当下的呼吸跟感受。你会发觉，仅仅是这几分钟的练习，便能让你的大脑体会到显著的变化，心情也会变得愈发轻松且愉悦。

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在我们日常生活里的方方面面，其实都藏着多巴胺，那犹如一个个神奇的“快乐信使” 。运动是能让大脑快乐的天然钥匙，音乐是能让大脑快乐的天然钥匙，阳光是能让大脑快乐的天然钥匙，社交是能让大脑快乐的天然钥匙，成就感是能让大脑快乐的天然钥匙，冥想是能让大脑快乐的天然钥匙，这些看上去好像很简单的行为皆是如此 。别再依靠外部刺激去寻觅快乐了，让我们借助这些自然的办法，促使大脑自行分泌多巴胺，再度寻回那份属于自身的快乐呀！

此刻起，试试看把这些办法融入你的日常里，你会发觉，幸福实际上比构想中更简易。一块儿行动起来，开启属于自身的欢乐之旅吧！

此物属于故事类医疗健康科普文章范畴之中，在那相关文本里头呀，除开因健康科普内容而现身的任何人名、地名以及事件之外呢，其余一概都是经过艺术加工处理的哟，并非是怀着有意去冒犯或者贬低任意某一个个人的初衷啦，当然也不是针对任何团体或者组织的呀。要是出现了雷同的情况呢，那纯粹只能算是巧合罢了哟，请读者们理智地对待阅读这件事儿呀。

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