跑步可能影响寿命！再三提醒：过了55岁，跑步四不要得牢记，健康第一

跑步可能影响寿命！再三提醒：过了55岁，跑步四不要得牢记，健康第一

如今，马拉松长跑极其受青睐，时常能瞧见朋友圈内有人分享自身跑半程马拉松或者全程马拉松的热闹场景，有一位朋友，步入中年阶段，对跑步痴迷得厉害，痴迷到何种程度呢？大体上只要哪儿有马拉松赛事，就立刻报名参与。

不少人都没法明白，为何这般热衷于跑步呢？需晓得，跑完一场马拉松，那可是极为耗费体力令人疲惫不堪的事儿。

可是，殊不知，累并快乐着。

跑步所具备的好处，唯有那位跑步的人心里全然清楚，他们为啥那般热衷于跑步，并非是由于自身纯粹是自讨苦吃，而是不管在身体层面还是就心理方面而言，他们均可获取跑步所带来的极大益处。

倘若先讲与身体相关的，持续跑步，能够增强人的免疫抵抗能力，能够生成颇为良好的瘦身成效，当下诸多人士存在暴饮暴食且不喜爱运动的状况，肥胖比率持续增高，一旦肥胖出现，诸如2型糖尿病、高血压、冠心病、癌症等病症的风险悉数大幅提升。持续跑步，能够极为出色地锻炼下肢的肌肉以及骨骼，还能够推动血液循环，有益于防范下肢血栓的形成。

提及心理这方面呀，跑步它是存在成瘾性的，然而这种成瘾并非负面之事，持续坚持跑步，能够促使人们变得心情愈发愉悦，故而跑步能够让人为之更快乐且更具自信 。

一项基于澳大利亚维多利亚大学主导的全球研究的Meta分析，综合了23个国家的数据，超过23万人的数据，证实了跑步对健康的显著益处。关键发现包括，全因死亡率降低27%，每周跑步总时长达到50分钟，即可显著降低早亡风险，心血管病死亡率降低30%，跑步对心脏健康有突出保护作用，癌症死亡率降低23%，跑步与癌症风险下降直接相关。研究着重指出，跑步的频率以及强度并不需要太高，每一周进行一次，每次跑步时长为50分钟的慢跑，慢跑速度是低于8公里每小时的，这样就能够达成上述所提到的效果。这项成果在《英国运动医学杂志》上发表了 。

《美国心脏病学会杂志》上有一项研究表明，跑步之人患病概率相较于不跑步之人要低许多，即便将吸烟这一因素纳入研究范畴，不跑步之人的总体死亡率却依旧比武跑步之人高出30%，并且跑步之人的心脏病死亡率比武跑步之人低31%。整体数据呈现出，不跑步之人的寿命比武跑步之人短将近3年 。

这两项研究，更是从科学角度证明了，坚持跑步对于健康的好处。

然而，跑步固然是不错的，可是随着年纪的不断增大，各位都需要留意跑步的某些细节，医生作出提醒：超过55岁之后，跑步的“四不要”必须牢牢记住。

第一，过了55岁，跑步牢记不要快跑

随着年纪变大，为中老年人所适宜的跑步方式，并非强烈的冲刺快跑，而是应当缓缓进行跑步，那种全速冲刺快跑，更多依赖无氧运动，而缓缓跑步，充分调节好自身呼吸，这属于有氧运动，随着年龄增长，建议选择有氧运动。

再有，随着年龄增长，身体机能处于下降态势，要是进行快跑，极易给身体增添负担，甚而有可能引发跌倒的风险。

第二，过了55岁，跑步牢记不要过度长跑

年纪变大之后，实际上马拉松长跑已然不太吻合了，缘由特别容易就明白，马拉松长跑，针对身体素质具备极高的要求，好多中老年人，已然患上了诸如肺部或者心脏等之类的基础病症，在这个时候过度地去长跑，反倒将会增添身体的担负。

第三，过了55岁，跑步牢记不要餐后马上跑

年纪变大之后，跑步之际，务必要牢牢记住别在餐后接着就跑，好多中老年人士吃饱了饭，就会马上跑去运动，却不知道，在这个时段腹内压力会上升，极易引发胃食管反流，情形严重的甚至会致使呕吐 。

第四，过了55岁，跑步牢记不要早上太早起床去跑

起得太早，在早晨这个时段需格外留意，由于此时气温较低,会因寒冷刺激致使血管收缩，进而使血压易于升高；同时，该时段交感神经处于兴奋状态，血压容易上升，心率也容易加快，在这个时候去跑步，风险系数颇高，实际上，对中老年人而言最适宜的跑步时间乃是黄昏。

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