健身房有氧运动大盘点：跑步机、椭圆机、动感单车，哪个最适合你？

健身房有氧运动大盘点：跑步机、椭圆机、动感单车，哪个最适合你？

健身房里，比较常见的有氧运动，主要涵盖了这五种形式，分别是跑步机运动，椭圆机运动，划船机运动，动感单车运动，还有游泳运动。

1、跑步机：

跑步机属于最基础的有氧器械，借助调节速度以及坡度能够控制运动强度，跑步之际全身肌肉都会参与其中，能够有效地提升心肺功能，每小时大概会消耗500至700千卡热量，初次使用的人应当从慢速行走着手开始，逐渐适应之后再提高配速，膝关节存在不适情况的人可以选择坡度行走以此减少冲击，。

2、椭圆机：

椭圆机运用悬空踏步设计，对关节冲击比较小，运动的时候要保持躯干直立，借助调节阻力和步幅能够侧重锻炼下肢或者上肢，该器械可以同步训练协调性，适合体重基数较大的人群或者处于康复期的人群，每小时消耗400到600千卡。

3、划船机：

划船机对在其中模拟而成的赛艇动作开展呈现需求状况，那其中还需要对腿部蹬伸予以协调，并且要对核心发力以及手臂牵引也进行协调。此项运动能够在同一时间之内达成强化心肺功能以及增长提升肌肉耐力这样的效果，而对于腰背肌群所产生的刺激可以说是非常显著的。建议去维持保持动作节奏呈现均匀的状态，要防止避免出现弓背发力的情况，在每一小时的时间范围之内能够消耗500 - 800千卡的热量。

4、动感单车：

动感单车课程借由音乐节奏把控骑行强度，当中涵盖爬坡、冲刺等间歇训练模式，坐姿骑行着重于下肢耐力，站姿骑行可激活核心肌群，要对车座高度加以调节，调至膝盖微屈之处，以此防止运动损伤，45分钟的课程大约会消耗400至650千卡。

5、游泳：

能够配备泳池的健身房当中，是可以开展游泳训练的，在水中进行的运动对于关节而言是零压力，自由泳、蛙泳这类诸如此类不同的泳姿所锻炼的肌群是各有侧重的，建议每次参与游泳训练之时组合2-3种泳姿，水温本身具备的导热性能够让热量消耗成倍增加，每小时可以达到600-900千卡，不过需要注意在游泳之前要充分进行热身，这一点是非常重要的。

建议依据个人体能状况，挑选2至3种有氧运动，交替着去做，每周把训练频率保持在3至5次。运动前以及运动后，都要做好动态拉伸与静态拉伸，还要及时补充电解质饮料。体重管理人群能够搭配力量训练，以此提升基础代谢率，高血压患者应当留意监测运动时的心率，使其不超过（220减去年龄）乘以60%的安全范围。运动时要是出现眩晕或者胸闷，就应立刻停止，并寻求专业指导。

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