为什么不要一到健身房就跑步？先做力量训练的3大好处，让你健身效果翻倍

为什么不要一到健身房就跑步？先做力量训练的3大好处，让你健身效果翻倍

为什么健身应该先力量训练

第一：应该先做有氧运动还是先做力量训练？

刚开始要是做有氧运动，起码得30分钟上去的时间才会把肌糖消耗完，之后才会开始消耗脂肪。要是先进行力量训练然后再做有氧运动，会更快将你身体里储存的大部分糖原燃烧掉。也就是燃烧脂肪的效率会高出许多。

你与此同时 是否存有这般的感受，于跑步机之上奔跑超过 30 分钟之后，再度踏至深蹲架之时，会发觉此刻的力量训练相较艰辛。反之则会觉得轻松。缘由在于倘若于力量训练之前开展有氧运动，便会欠缺充足能量去达成力量训练。与此同时，当肌肉处于十分疲惫状态时，最好别尝试力量训练。因为这时协调能力会遭受影响，肌肉稳定性将减弱。处于这般过度疲劳的肌肉状态之下，如若再去进行力量训练，或许就会提升受伤的风险。

因此建议先开展没有氧气参与的运动，随后进行那些有氧气参与的运动。如此能够更出色地施展出自身的极大力量，更出色地达成动作以增加肌肉，更出色地减少脂肪减轻体重，而且在这个过程中防止受到伤害。

第二：为什么要做力量训练，每天坚持有氧慢跑不行吗？

有好些朋友感到困惑，问“我每日跑步一小时减肥有没有效果呀？”，又问“骑车会不会瘦呢？”。的确，这些运动会起到将脂肪直接消耗的作用，然而要留意，别把力量训练给忽视了。因为无氧运动因其强度很高能够让你的心率迅速攀升，能够带来更多的迟燃效果，能使你在训练后的二十四至四十八小时内代谢掉更多的热量，而有氧运动则更着重于直接消耗脂肪罢了。

第三：为什么力量训练时应优先做复合动作？

复合训练动作，相对孤立动作来说，孤立动作是那种锻炼单个肌肉部位的动作，复合训练动作呢，是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。一般来讲，联动的关节越多的话，参与的肌肉也就越多，并且训练效果就会越加那种明显。复合训练动作对于身体整体力量的提升，以及肌肉的协调发展而言有着重要的意义。

针对健身房训练来说，深蹲、硬拉、推举等那样的多关节运动，均属于复合动作；二头弯举，拉力器下压，蝴蝶机夹胸，哑铃仰卧飞鸟此类单关节运动，都归属于孤立动作。于健身房之外，同样能够开展像引体向上、双杠屈臂撑这般的锻炼，这些皆是颇为不错的复合训练动作。大多数女生也能够借助一些辅助手段来降低难度，比如运用一些小哑铃，或者利用身边的器材去做负重深蹲、硬拉、推举等动作。

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