启迈斯：坚持科学跑步，96%的人都跑错了！你中招了吗？快来学习正确方法

启迈斯：坚持科学跑步，96%的人都跑错了！你中招了吗？快来学习正确方法

跑步是一项大众运动，它健康且极具挑战，因简单易操作，故而更受众人健身时的追捧，启迈斯跑步机于日常工作里遇到不少跑者在跑步运动期间出现的问题，启迈斯温馨提示，倘若你亦在跑步，那么请仔细看完下面的内容！跑步这件事有不同程度之分，最关键的是得在确保安全的前提下，跑掉脂肪、跑出气质！

案例一：

上海有个男子，每天都坚持在跑步机上朝一个方向持续奔跑着，跑得汗如雨下，可坚持半年之后，左膝稍微一弯曲就会疼痛，根本不敢使用一点力气行动，几乎就像瘫痪了一样，即便贴了膏药，也没有任何一点好转。去到医院做检查后发现，半月板已经受到相当严重的无法修复性显著磨损，必须得进行切除手术，如果这个男子再持续跑步下去，就会导致完全瘫痪。有研究明确指出过，不正确的跑步方式所造成的伤害比例高达40%，而且其中大多数伤害都是不可逆转的。

案例二：

受羡慕他人身材影响，美女白领胡梦开启了己身跑步打卡历程，胡梦每日平均跑步距离不足 1.5 公里，运动强度不算大，速度亦不算快，然于第四天跑步之际，其膝盖陡然疼痛，上下楼梯皆成难题，此疼痛持续将近 10 天未见缓解，随后胡梦前往医院做检查，医生称，她极有可能患上滑囊炎或者半月板受损 。

案例三

南宁一处公园之内呢，有一名男子，在跑道临近的地方，突然间就倒在了地上，经过抢救之后没有效果，这名男子很不幸就失去了生命。跑步导致猝死这样的情况已经不是单独的例子了，专家做出提醒，不恰当的运动方式乃是罪魁祸首，尤其是对于跑步以及自身身体状况不了解的，发生猝死的概率是非常高的。跑步的时候出现头晕的状况，要小心这是脑梗出现的前期征兆，长期不进行运动的人应当格外加以注意，当出现眩晕、心悸、头昏眼花等这类症状的时候也应当引起重视，应当放慢速度或者进行休息。

有相关数据显示，占据比例达96%的人都出现了跑步方式错误的情况，接下来要阐述的是跑步过程当中需要注意的事项，你在跑步的时候跑对了吗？

误区一：刚开始就猛跑

人体之中所存有的能源，具体被划分作快速能源以及储备能源这两种类型，唯有在快速能源消耗至大致相当的程度之际，你身体内部的储备能源也就是“脂肪”才会着手开始燃烧。也就是说，要是体能状况并非良好，甚至存在这样一种可能性，即你已然感到跑步十分疲累了，然而脂肪却尚未开始进行消耗。

误区二：不做拉伸运动就跑

要是打算有效地跑步来瘦身，那就得在跑步之前先去做一些拉伸运动，或者做些放松运动，一方面能够起到热身的作用，还能防止受伤，另一方面可以先把一部分糖原消耗掉，像这样随后再去跑步，脂肪的燃烧效率就能够大大地提高 。

误区三：随便穿双鞋就跑

这样一束恰当的跑鞋，可以让你跑起来更舒适，减缓脚部压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系得过松不行，系得过紧不当，都会使得脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题出现，。

误区四：每次跑20分钟

从理论层面来讲，当慢跑至20分钟的时候，快速能源消耗得基本差不多了，储备能源脂肪开始被调动起来，准备进入燃烧状态。倘若在这个时候停止运动，那么就无法达成充分燃烧脂肪的瘦身目标。所以说，要是想要借助跑步来实现瘦身目的，起码要跑超过20分钟，45至60分钟是最为适宜的。

误区五：跑步速度很快

迅速地跑，因氧供应欠缺，机体仅能开展无氧供能，脂肪是没办法参与供能的。故而唯有低强度的运动才会存在有氧运动，脂肪才能够被调动起来作为能量供应就此被消耗掉。

误区六：跑步姿势很随意

能获得最佳跑步减肥效果以及成为预防损伤前提的，是正确的跑步姿势 ，跳跃跑不对，前倾跑同样不对 。正确的跑步姿势包含抬腿跨步 ，脚掌落地 ，脚跟触地滑行等 。身体应该保持直立 ，不应该前倾 ，也不应该采用跳跃的方式跑步 。

误区七：跑完喝饮料

于跑步机之上，我们以时速介于8至9之间的速度进行慢跑，历经一个小时，这般情形之下，大约会消耗500千卡左右的能量，要是饮用了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，那就等同于你好像大体有半个小时是白跑了！

误区八：跑完就坐下

跑步之后，你是不是就会想着赶紧投身沙发的怀抱呢？需要留意的是，要是你第二天不想出现腰酸背痛的状况，并且不想变成粗壮的肌肉腿的话，跑完步之后不要立刻停下来休息，而是应该继续慢走几百米，等到全身放松之后，去做一些拉伸活动。下面的这些拉伸动作，跑步之后可要记得去做呀。

误区九：天天都跑步

鉴于慢跑对维持健康以及瘦身存在益处，然而并不主张每日都进行慢跑活动，在频率方面，最佳的做法是每隔一天开展一次跑步锻炼。对于跑步间隔的那一天而言，则可以实施拉伸运动，通过这种方式来提升全身的柔韧性，特别是能够避免在四肢部位出现脂肪与血液的堆积情况。

参与跑步健身活动的人数日益增多，部分跑步爱好者或多或少都会遭受膝痛的困扰，其中有些人经过休息便恢复了，而有些人却已然造成了损伤，那该如何是好呢？

一个动作，经常做可以强化你的膝盖——贴墙半蹲：

它能够对膝关节起到颇为不错的养护效果，与此同时，对于膝关节周围的肌肉以及韧带所遭受的损伤，有着相当良好的康复功效。

以下是动作要点：双脚要与肩部保持同宽，背部需紧致地紧贴在墙壁之上，小腹得用力进行收紧，大腿要持续不断让自身处于紧张用力状态；小腿应当垂直于地面态势，大腿和小腿之间所形成的夹角不可以有着小于90度的情况，双膝是绝对不能够超过脚尖的，每次的持续时间为3至5分钟，一天总共要做10至20分钟。

有个叫克里斯·安德森的鸟人，他日常训练里存在贴墙半蹲这种项目，这种训练每周会开展两到三次，结果呢使其膝盖拥有了年轻十岁这样的效果！

跑步这件事，既需要充满热情，又得讲究科学，上面提及的此番内容，你可千万别忘记，要去提醒身旁的那些跑步之人，启迈斯跑步机，在你跑步健身这条道路上，长久以来始终都是你的优质伙伴！

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