跑步机减肥全攻略：掌握这6大技巧，让你轻松瘦身不反弹

跑步机减肥全攻略：掌握这6大技巧，让你轻松瘦身不反弹

一、上跑步机前做热身

在上跑步机之前，应当先去进行热身活动，要是不这样做的话，就很容易致使大腿以及小腿的肌肉出现拉伤情况。压一压腿，下蹲一下，拉伸拉伸肌肉，屈伸一下关节等这些行为，能够提升肌肉的温度，进而让肌肉变得越发柔软起来。在上完跑步机之后，需要从慢走、慢跑等这类“动态”热身开始做起，然后逐步加大运动量，这个过程一般以10至15分钟为适宜。除此之外，在下跑步机的时候，也同样应该逐步减慢速度，不然的话以免出现眩晕感从而导致摔倒。

二、速度不要设定得太快

先要知晓自已运动极限来使用跑步机，假定体力跟不上，而设定速度又很快之情形，易引致摔倒之状况来 。

三、运动量要适宜

运动时间以及强度，在跑步机上进行运动时，是要依据运动目的来确定的。要是目的是减肥，这个运动时间既不能过短，也不可以过长，以40分钟作为适宜的时长，不然的话极容易会出现体力透支的情况。

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还得提醒一下，跑步属于有氧运动，全身都要参与进去，跑步的时候要是含胸弓背，或者一直扶着把手，不仅达不到运动的成效，还会增大腰椎的压力，时间一长就会导致腰肌劳损。所以，在跑步机上锻炼之际一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

五、使用跑步机时要专心

跑步之际进行诸如看电视等会分散注意力的行为，好多报友跑步之时爱好看电视，这会致使你的注意力被分散，稍有不留意的状况就会受伤，特别是涵盖那些对跑步机操作不熟悉的，以及运动强度比较大的人。要是感觉枯燥而乏味，跑步的时候能够听一些轻松的音乐。研究展现，节奏明快的音乐能够有效地提升运动效果，增添运动乐趣。

六、在家用跑步机也要穿鞋

现今好多报友家中备有跑步机，然而要是光脚跑步，跑步机产生的震动会给腿部关节带来没必要的损害， 要让脚底出汗，那就更易滑倒，虽说穿双厚袜子能起到一定减震功效，可毕竟袜子缺乏运动鞋底的弹性，取代不了运动鞋的功能 ，所以，在跑步机上开展运动，最好穿上双慢跑鞋，慢跑鞋相较于普通鞋更轻，鞋底也较为柔软，适宜在跑步机上使用，要是没有，普通的运动鞋也行，不过要挑选较轻的，鞋底别太厚 。

跑步机安全使用10招

在任意健身俱乐部开启运动之前，都得去做身体测试，要是你有着疾病，或者存在药物过敏史，那还得要有医生开具的证明，安全始终是排在首位的。

穿着适宜的服装，特别是运动鞋，务必挑选一双让人感觉舒适、尺寸大小合适的运动鞋，。

首先，使用跑步机之前，要检查跑步机放置得是不是稳定，并且要查看跑步机台面是不是干燥。

双脚要站在跑步机两侧脚踏部分，这是在开始运动之前，并且要把紧急制动夹片夹到衣服上。等所有东西全都准备好了，跑步机开启开始转动之际，与此同时脚再放到跑步机台面上，倘若这是第一次使用，这时就要将双手扶在两侧扶柄上。

运动之际，眼睛应目视前方，切不可猛地扭头，更不可回头，不然会致使你失去平衡。

6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

8 结束训练之时，要使得自身的心率降到每分钟的 120 下的下方，才能够去按停止键。

同城奢侈品信息网