跑步胸口痛、喘不过气？3大原因解析，5个技巧助你轻松奔跑

跑步胸口痛、喘不过气？3大原因解析，5个技巧助你轻松奔跑

一、生理性原因（常见且可调整）

运动强度突然增加1.

当身体还没有适应高强度运动的状况时，心肺所承受的负荷一下子急剧增加，这就有可能致使心肌出现暂时缺氧的情形或者乳酸发生堆积，进而引发胸口闷痛的状况。与此同时，呼吸的频率加快，这可能会让呼吸肌，比如说肋间肌，产生疲劳，从而出现“喘不过气”这样的感觉。

呼吸方式错误2.

口呼吸于跑步之际运用，或者呼吸节奏呈现混乱状况，这会致使肺部换气的效率有所降低，氧气的供应变得不足，进而对胸壁肌肉造成刺激引发痉挛（像膈肌或者肋间肌），其表现为胸痛以及呼吸困难。建议运用这样的方式？即鼻吸口呼、深呼吸，并且配合步伐节奏（如同两步一吸、两步一呼这般）。

热身不足或寒冷刺激3.

当处于尚未充分进行热身的状况下，内脏以及肌肉的血液循环相对比较差，剧烈的运动存在引发冠状动脉痉挛的可能性，冠状动脉痉挛即心脏供血血管发生收缩，进而导致出现短暂的胸痛。在寒冷天气进行跑步的时候，冷空气会直接对呼吸道产生刺激，这种情况同样有可能诱发支气管痉挛，从而使不适的症状进一步加重。

二、病理性原因（需警惕）

心血管问题1.

像心绞痛、心肌缺血这类情况，在运动的时候，心脏对于氧气的需求量会增加，要是冠状动脉出现狭窄或者硬化的状况，就有可能因为供血不够进而引发胸骨后面出现压榨性疼痛，同时还会伴有冷汗，以及左肩放射痛。中老年人，还有三高人群，特别需要加以留意。

呼吸系统疾病2.

患哮喘，或慢性支气管炎，又或者气胸的患者，在运动之际，极易由于气道发生痉挛，以及肺组织受到压迫，进而出现胸痛，还有喘息的状况。其典型的表现是呼气的时候困难，并且会咳嗽，而且这些症状有可能持续比较长的时间。

其他潜在问题3.

跑步的时候胃酸对食道产生刺激从而引发的胃食管反流，胸壁出现炎症导致的肋软骨炎，携氧能力不足造成的贫血等，也有可能致使类似症状的出现 。

三、应对措施

四、特殊人群注意事项

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