跑步体重不减反增？揭秘3大原因，科学应对体重反弹

跑步体重不减反增？揭秘3大原因，科学应对体重反弹

跑步时，体重不但没减，反而增加了，这有可能是因为肌肉增长，或者是水分潴留，又或许是饮食发生了变化，还有可能是测量出现了误差，也可能是疾病因素导致的等 。

跑步能够刺激肌肉纤维，特别是在长期坚持且强度较大的情况下，会促使身体增加肌肉量，进而实现肌肉增长。肌肉密度相较于脂肪更大，在相同体积的条件下，肌肉的重量更重；于是即便脂肪有所减少，然而因肌肉增加所带来的重量提升，有可能超过脂肪减少的量，最终致使体重上升，不过在这种时候，身体围度通常会变小，体型会变得更加紧致。

跑步时，身体因出汗等会大量流失水分，而后若大量饮水补充，身体会储存一定水分以维持生理平衡，而且运动引发的身体炎症反应也有可能致使水分潴留，进而让体重暂时增加，通常这种状况在身体适应运动节奏后会予以缓解。

3. 饮食方面的变化：跑步过后，存在一些人会出现食欲猛然大增的情况，要是不留意去控制饮食，进而摄入了过量的包括油炸食品、甜品之类的高热量食物，那么多余的热量就会转变为脂肪堆积于身体内部，最终致使体重有所上升。就算有着跑步这项运动去消耗热量，然而摄入的热量远远超过了消耗的热量，体重自然而然地就增加了。

4. 测量误差：体重秤的精度，会造成测量误差，测量的时间，会造成测量误差，穿着的衣物等因素，也会造成测量误差。比如，不同的体重秤，测量结果可能会有偏差，早上的体重和晚上的体重，本身就存在波动，运动之后穿着厚重的衣物进行测量，同样会使数值不准确。

5. 疾病因素：存在某些疾病，像甲状腺功能减退症，它会致使身体代谢速度变得缓慢，就算进行跑步运动，身体消耗能量的能力依旧是有限的，体重就容易增加。另外，有一些内分泌失调疾病，同样可能对体重造成影响。

在日常当中，需要合理地去安排饮食，对热量的摄入加以控制，从中选择那些营养均衡的食物。与此同时，要让作息规律起来，确保拥有充足的睡眠，使得身体能够具备良好的状态去适应运动。要是体重出现异常增加的情况，并且持续得不到缓解，那么建议要及时前往医院就医进行检查，对疾病因素展开排查 。

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