为什么跑步体重越来越重？3大原因解析，科学解决方法在这里

为什么跑步体重越来越重？3大原因解析，科学解决方法在这里

一、体重上升的常见原因

肌肉量增加1.

跑步刚开始的时候，特别是那些力量比较薄弱的人，腿部的肌肉会因为运动产生的刺激而生长。肌肉的密度是高于脂肪的，同样体积的肌肉比脂肪重大概18%，这可能会使得体重的数值出现上涨，不过体型会变得更加紧致。

水分代谢变化2.

通过运动，身体会将更多水分储存起来，以此用于肌肉修复，可是高强度训练会致使暂时性水潴留出现（会增加1-3kg），当运动之后没有及时补充水分的时候，身体还会开启“保水机制”。

饮食热量超标3.

往往存在这样一个常见误区，那就是认为跑步后能够增多食量：进行时长为30分钟的缓慢跑步，仅仅会消耗200至300大卡的热量，这一热量等同于1碗米饭的热量，要是在运动结束之后摄入奶茶或者糕点之类的食物，便极易形成热量方面的盈余。

测量方式误差4.

刚做完运动就立刻去称重，此时血液会集中在下肢，处于饱腹状况下进行称重，在生理周期前后开展测量，这些情况都有可能致使体重显示为虚高的数值。建议将测量体重固定安排在早上起床之后，处于空腹状态并且已经排过便之后再去进行测量。

二、针对性解决方案

调整运动组合

优化饮食管理

科学看待数据

细节注意事项

在此建议需持续观察四至六周，要是体脂率以及围度伴随同步下降情况，那就表明身体成分正处于改善状态。要是体重持续上涨超出两个月时间，建议去检测甲状腺功能或者咨询营养师，因为这可能存在代谢异常状况。请记住，健康减脂应当控制在每月两至四千克的范围之内，体重下降速度过快反而容易出现反弹现象。

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