每天坚持这套腰腹动作，胜过跑步2小时，腰腹瘦一圈儿

每天坚持这套腰腹动作，胜过跑步2小时，腰腹瘦一圈儿

天渐渐冷了哟，那个能把肉肉藏起来的季节又再度登场啦，听闻呢，寒天之际才是开展减肥行动的非常关键时期呀，缘由在于处于低温的环境状况下，人的身体还得去应对低温带来的影响呢句号。

相同强度的练习，基础代谢能力会更高，皮肤会更紧致而非松弛，消耗的脂肪会更多，甚至能够达到两倍以上，所以，兄弟姐妹们，千万别错过这个最佳的减肥时间。

那么，今儿个要给众位引荐的是一套时长为十分钟的椅子腰腹练习，每日都持之以恒地做这套动作，其效果要比跑步两小时还要显著呢。

原本突出的小肚子变得平整了，以往在两侧腰间明显的松垮赘肉不见了，身体的新陈代谢得到了提升，肌肤变得更加紧致了，整个身体部位的减脂塑形所呈现出的减肥效果非常显著 。

动作1:登山者

需留意的要点是，腹部的核心部位要进行收紧，不可出现塌腰和翘臀的状况，腿部抬升得越高，小腹所产生的收缩感觉也就会越强，对于瘦小肚子是具备显著效果的。

动作2:弓步蹲

一定要留意，腹部核心要将其收敛收紧，髋部要使其处于中正状态，当下蹲之际，身体不得出现前倾的情况，要维持好身体的稳定局势，如此一来，收腹以及瘦身还有瘦腿所达成的效果会更佳。

动作3:腿部屈伸练习

要留意的点是，腹部的核心部分要收紧，身体的稳定状态需保持，塌腰以及翘臀的情况不要有，抬腿往后方且向上之时，翻髋的动作不要出现，尽可能让髋部处于中正的状态，抬得越高越好，强度也就越大。

动作4:女神蹲

格外留意的要点是，腹部的核心部分要将其收紧，身体朝着上方端正笔直立起来，让脊柱能够得以延展，双腿需要分开至自身觉得适宜的距离，膝盖与脚尖绝对必须要保持同向，并不需要刻意拼命去追求一定得强行打开到最大限度 。

动作5:坐姿卷腹

留意要点，让腹部的核心部位进行收紧，令脊柱呈现成为c型，促使骨盆朝着后方进行转动，在保持此番状况的前提之下，再去开展卷腹的动作，如此练习的效果会更佳。

动作6：斜板式变体

要留意的方面为，处于腹部位置的核心需收紧，不可出现塌腰情况，同时肩背部要撑得饱满，在肩胛骨中间位置不能有凹陷，而此动作的强度相对比较大，对于新手而言练习时速度要放慢一些。

动作7:侧板式变体

请注意，要使腹部的核心部位收紧，侧腰也要呈现收紧状态，髋部应当保持中正方位，身体需维持在一条直线之上。对于新手而言，要是在这个环节比较具备难度的话可以直接持续那个状态，而老手则能够增添练习的次数以此来加大强度。

动作8:臀桥

需留意的点是，腹部核心要实现收紧，在抬髋朝着上方之时，腹股沟呈现展开状态，同时骨盆和大腿处于同一条直线上，脚后跟要发挥出力量，进而让臀部所产生的感受变得更为强烈。

动作9：仰卧十字交叉变体

留意要点：腰背部压实贴于垫面之上，腹部的核心部分要用力收紧，脖子后侧处于放松状态，身体扭转的幅度越大，侧腰所产生的收缩感觉就越强。

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