打造完美腹肌的三种方式：核心训练、饮食控制、有氧运动
2025-11-10 00:03:13发布 浏览18次 信息编号：215177
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打造完美腹肌的三种方式：核心训练、饮食控制、有氧运动
提示：一，存在腰间盘突出这类腰伤情况的人，是不可以进行腹肌锻炼的 。二，身材过于肥胖的人，首先不要专门针对腹肌展开锻炼，需等到减肥取得成功之后，再去进行相关考虑 。
一组做完之后为利于腹部肌肉增加要增添拉伸动作就像下腰那样，做仰卧起坐之际双手得放于耳侧而非抱头，因为仰卧起坐动作若不标准，腰背部借力过多，便会致使腰痛，且做的时候意念需在腹肌 。
上图这位小伙子的手势不对，搞不好容易伤到颈椎。
就肌肉锻炼这一角度而言，仰卧起坐所锻炼的是上腹部，你之所以会感觉腰背受到的刺激颇为大，关键点在于你身体于运动进程里，下放幅度过大 。
其实，仰卧起坐基本上处于中间稍靠上且不到60度的区间里进行运动，如此一来，对腹部的刺激具备连续性，能够把惯性运动的比例予以减少，对于腹部练习而言更为有效。
放下来之际，上背切莫触碰地面，上去之时，勿用爆发力，身体不可过度后仰，并且要将注意力聚焦于腹肌，如此便可减少腰背受力。
仰卧起坐如果侧身，就能锻炼到腹斜肌。
也就是躺在地上，屈膝，双手抱头，将整个上身直直地抬起，让双肘接触膝盖的那种动作，是传统仰卧起坐，它是不正确的。
此类运动着重靠大腿根部的肌肉发力，并非由腹肌来提供力量，久而久之会致使体态出现微妙的改变，进而引发腰部的肌肉损伤。
当下，鉴于力臂相对而言较长，使其会给腰椎施加极大压力，当达到力竭状态时，我们会下意识地运用双手用力抱头，这在无形中增大了颈椎损伤的可能性，并且还会致使腹肌的训练效果有所减弱。
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