超慢跑爆红全网：不累还巨轻松的燃脂运动，你试过了吗？

超慢跑爆红全网：不累还巨轻松的燃脂运动，你试过了吗？

80公斤重的人，在原地进行挪步这样的动作，持续了半小时，12周过后，大腿部位的脂肪，直接出现了掉秤3厘米的情况，这样的速度，比饿肚子的速度要快上两倍 。

一直刷手机直至腿抖，却比不上抖腿来刷脂，超慢跑是将走路速度运用到原地，把步频提升到一分钟180下，让心跳保持在120左右，脂肪好似被点名，依次排队出门。日本运动中心曾进行测试，同样经历半小时，超慢跑能消耗360大卡，而走路仅消耗180大卡，这种差距等同于一顿奶茶的热量。

速度越慢，膝盖压力越小，有人担心这点 。足弓先着地，重心落在脚掌中部，地面反冲力被脚踝、膝盖、髋部分散，关节只承受体重1.2倍，而普通跑步是3倍 。70岁大爷每天饭后原地颠半小时，连续三个月后骨密度未下降，大腿围度减少2厘米，下楼时膝盖也不再发出咔咔声 。

心率区间乃是隐形开关，用220减去年龄，再乘以0.6至0.7，此即为脂肪最顺从的区间，倘若超过这个数值，身体会优先燃烧糖分，要是低于这个数值，脂肪又不愿行动，购买一块几十块钱的手环，当绿光一闪，数字变红便再放慢一点，变绿就保持稳定，这样比计算配速更省事。

稍微姿势偏差一点，那么效果就会大打折扣，缩减至原本的一半。肩膀要处于放松状态，下巴略微往回收，眼睛注视前方距离自己一米远之处，手臂当作搓麻将时那样，以小幅度进行前后摆动。脚切不可用力地跺地面，更不要用脚尖去蹦跳，若是脚跟先着地的话，就会震得自身后脑勺疼痛不已。最好是穿上软底鞋子，站立在瑜伽垫之上，这样邻居不会听见声响，楼下之人也不会前来敲门，就算在客厅追剧之时也能够进行跑步 。

将时间设定在空腹的早晨，燃脂效率能够再提升一成。夜里的时候肝糖原差不多已经用完了，身体只能去翻脂肪库存。起床之后喝200毫升的温水，开跑之前不吃大餐，跑完之后再补充蛋白，掉秤速度能够肉眼看见。晚上跑也是可以的，把晚饭分成两半，跑前吃三成，跑后吃七成，血糖波动小，夜里不会饿醒。

有人刚坚持三天便选择放弃，究其缘由是实在太过无聊。将电视打开播放综艺，把声音调小，脚步随着字幕移动，一集时长45分钟，转瞬之间就过去了。又或者站在原地刷短视频，设置一个倒计时，半小时后手机震动，仿佛脂肪也跟着下班了。千万别把运动当作一种仪式，而是要把它巧妙地融入日常的缝隙之中，如此才更容易逐渐长成习惯。

进入平台期了，体重处于停滞状态，此时先别急着增加运动量。将步频提升至185，把手臂摆动幅度加大些，或者佩戴2公斤负重腕，如此一来热量就能多消耗5%。还能够改成间歇运动，先原地缓慢跳跃两分钟，之后再慢走一分钟，循环进行十次，总的运动时间依旧是半小时，这样会让身体再次面临新挑战，脂肪又开始移动了。

超慢跑并非是神话，然而它也是存在门槛的。倘若体重超过了100公斤，那么就需要先去咨询医生，或者是从每天十分钟开始起步，然后逐步增加量。对于血压高于160的人而言，要把心率上限再降低10%，因为安全相较于速度是更为重要的。而孕妇、半月板撕裂者、严重静脉曲张患者，那就直接放弃，不要强行坚持。

连续不断地每年，减肥这个市场持续出现新的情况，超慢跑能够火起来，原因在于它把所有门槛都拆除掉了，不需要去办理会员卡，不需要去购买课程，不需要去寻找操场，仅仅凭借一双鞋子和一块垫子，在原地就能够开始进行锻炼了。脂肪最为惧怕的并非是特别高强度，而是每天都能被见到这种情况。每一天拿出半小时来进行锻炼，往后的一年时间里就是180个小时，这等同于燃烧掉18斤的纯脂肪，其速度比春节期间长肉的速度还要快。

莫等那完美装备到货之际，哪怕是脚垫、那旧毛巾材质的，也能够跑起来。就在今晚，把沙发朝着前方挪动一米距离，从而空出两块瓷砖的空间，站上去便即刻开始。待到明早对着镜子查看，脸或许并没有变瘦，然而秤却定会率先道出真实情况。持续坚持七天的时日，裤子会变得宽松，再接着坚持七天，同事便会询问是不是去打针了。给出的答案仅仅只有五个字：原地慢慢跑。

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