别赖着了，阳光长跑叫你起床！坚持晨跑好处多，健康生活从今天开始

别赖着了，阳光长跑叫你起床！坚持晨跑好处多，健康生活从今天开始

我觉得，它能助力我去克制睡懒觉这个不良习惯，每一天清晨，都能够开启充满活力的一天呀。

我感觉它于我们的身体有着颇大的益处，可让自身维持健康状态，进而能更优地投身至学习生活当中去。

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即将第一次见到它的大一小萌新们对于它的到来还是很期待的

它既能够锻炼我们的身体

又帮助我们养成早起的好习惯

你是不是迫不及待想知道

它到底是谁呢？

它，就是我们每学期必打卡的阳光长跑

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01

本学期的长跑活动，起始于2019年10月21日，一直持续到2019年12月29日，此期间处于第8周至第17周，整个时长共计十周，也就是70天 。

时间为每天早上6:00点至晚上10:30

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02

大学一、二年级学生必须参加阳光长跑活动

三、四年级学生自愿参与

大学一、二年级学生本学期至少应完成长跑30次

（其中10次必须在早晨6:00—8:00时间段内完成）

条件达成之后，为促使学生更多参与长跑活动对超过规定次数的，于学生体育成绩评分之际能够予以适度加分 。

长跑里程：

每次长跑距离女生不少于1500米

男生不少于2000米

03

所有年级学生采取长跑的方式进行，

所有同学需采用阳光体育服务平台手机APP系统进行长跑活动。

每人每天限跑1次

男生平均速度不能低于2.0米/秒

女生平均速度不能低于1.5米/秒

且不能高于4米/秒

否则系统将默认其无效

所有长跑记录以阳光长跑管理系统为准

阳光长跑APP使用方法

要是关注南京工业大学官方微信的话，能够于菜单栏之中的“资讯服务”这一部分里，直接进行阳光体育服务平台APP的下载呢。

②到达校园内空旷地，

打开手机“阳光体育服务平台”APP

根据手机软件的提示开始跑步

跑向指示的下一个点

完成所有点位后即可自行规划路线

③当天跑步完成

可在查询界面查询自己的长跑次数

04

在本学期，为了激励大家积极踊跃地多多参与活动，一、二年级学生，在规定时间内，参加长跑的次数达到30次且限定其中10次得是在早晨6:00—8:00这个时间段内完成的才判定为合格。一旦满足了这一条件之后呦，长跑次数超过40次也就是包含40次的那种情况，体育成绩要加5分；超过50次也就是包含50次的那种情况，体育成绩要加10分，而体育成绩的上限是100分；并且所有的长跑记录是以阳光长跑管理系统作为依据的。

2016级的大四学生，若在本学期规定的时间范围之内，长跑的次数超过了20次，包含20次，那么其体育成绩会加5分；要是超过了30次，包含30次，体育成绩则会加10分，但体育成绩最高限度是100分。并且，所有的长跑记录是以阳光长跑的管理系统为标准的。

同时，我们也需要注意，长跑过程中：

1、借助任何代步工具进行长跑活动；

2、委托或代替他人进行长跑活动；

3、单人携带多个手机进行长跑活动；

四、存在于长跑活动的其他弄虚作假样式，这种行为一旦被发现，本学期长跑活动就会被认定为作弊行为，进而给出与之对应的处理措施 。

凡是因为受伤、患有疾病等缘故而不能够参与长跑活动的人，一定要由学生自己提出申请，供应校医院或者学校指定医院出具的证明、病历等相关材料，经由所在学院分管学生工作的党委（党总支）书记、副书记签署相关意见之后，交给体育部核查之后根据情况进行处理 。

本学期，一、二年级学生倘若在规定时间当中参加长跑的次数达不到 30 次，或者在早晨 6：00 至 8：00 这个时间段之中没有完成 10 次，那么长跑即为不合格，此学期体育成绩就是不合格，其最高只计为 59 分，务必要于下一学期开学之后的三周之内展开补跑，待补足跑步的次数之时体育成绩才为 60 分。

就读的学生其本人经由“阳光体育服务平台”公众号、阳光体育服务手机 APP，能够适时查询自身关联的长跑信息。

05

最后，小编提醒各位同学：

1、于参加长跑进程当中，一定要留意校园里头来来往往的车辆，当经过有坡度的道路路面之际，要减缓跑步的速度，以此来保障人身的安全。挑选在夜间进行长跑的同学更得留意安全。

进入冬天的时候，跑步之前去适当补充能量，并且拉伸肢体，以此来防止因为寒冷，还有饥饿引发抽筋、扭伤以及低血糖等不良影响。

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