秋天跑步最舒服！坚持跑步，这些美好都是你的：健康与快乐兼得

秋天跑步最舒服！坚持跑步，这些美好都是你的：健康与快乐兼得

昨天，在北京，当秋风中的那个节气离去刚过不一会儿，一场秋雨飘然而至，这正应了那条俗语所说中“一场秋雨使得冷意增添”，当清晨开启人迈出家门，那丝丝凉气所带来的秋意，让人意识到最能给予温暖感觉的并非秋天当中的第一杯奶茶，而是秋天里的第一条秋裤应当被筹划了！

天气虽说变凉了，然而跑友们跑步时的状态却已然回归了。今日清晨，我们那位被称作大掌柜的艾总进行晨跑而后发布于朋友圈打卡，声称又一次跑进了那带有4字头的配速了！

耐受住那十分炎热的夏天，早晚温度不到二十摄氏度的凉快天气，一年里跑步最为舒适的季节终于降临了~。

除却秋高气爽，温度适宜之外，你可曾发觉周边秋天之时的天空格外湛蓝，秋天景物已然开始呈现出层林尽染，色彩斑斓的模样？

很快，北京的银杏叶就要变黄了，香山的枫叶也会变红，如此这般美丽的秋季，要是不出去跑步，实在是有点浪费呀！

对于跑者来讲，秋天称不上特别愉悦呢，毕竟那是跑步的最佳季节，最美且最能带来享受的季节哟。然而，聪明的跑者，是绝对不会轻易错过这个跑步的大好时光的，因为他们心里明白，要是秋天能把跑步这件事坚持下来，那收获的好处，那可是出奇地多呀~。

秋天坚持跑步，这些好处都是你的

1. 提高免疫力，增强身体抵抗力

夏秋相互交替之际，气温呈现出不稳定的状态，暑热还没有完全退尽，然而萧瑟的秋意却时不时地侵袭而来，早晚之间的温差比较大呀，稍有不慎，季节性感冒就会找上门来呢。要是身体的抵抗力比较差，到了冬天的时候，就很容易变成药罐子啦。想要平稳又健康地度过秋冬，那就去跑步吧。

人跑步，利于提升身体针对环境变化的适应能力，能让身体更妥善地适用于气候的改变。跑步，还能够借由增添你的淋巴细胞来增强免疫力。如此，对于预防秋季感冒而言，有着极为显著的成效哟～。

2. 减肥瘦身的好时机

思索一下快要来临的8天国庆长假，思索一下回到家中父母筹备的中秋盛宴 思索一下秋季市面售卖的各类水果蔬菜以及海鲜，又来到增添脂肪滋补身体的时候了！

然后如果吃多了，不去运动，每逢佳节（还是双节）你想胖几斤？

跑步属于最好的之中一个减脂运动，跑步这事虽没办法直接让你练出八块腹肌，然而能够甩去腹部多余脂肪，再去练练力量，拥有马甲线还有腹肌就不在话下句号。

3. 增强心血管系统的功能

天气渐渐变得凉爽起来，有些人，尤其是其中身为女性的那些人，她们的手脚开始出现怕冷的状况，而这有可能是源于你并未拥有一颗坚毅强健的心脏。小编在秋冬时节，每当开启跑步之前，总会经常遭遇手脚冰冷的情况，但是在持续坚持跑步长达一年过后情形发生了改变，发现自己不再像以往那般畏惧寒冷了 。

持续进行跑步锻炼，能够强化心血管系统功用，有助于血管的收缩与舒张。这可以推动血管直径变阔，伴随心脏供血功能进阶增涨，血管里的血流量增多，并且毛细血管繁衍变多。如此一来，血液能更顺畅地抵达身体各个部位的组织细胞处，给它们送去充足的氧气与营养成分，维持体温处于正常情形。

如果你秋冬怕冷，就开始跑步吧~

4. 促进新陈代谢，容光焕发

秋天气候干燥，你的皮肤是不是都干得起皮了？

秋天的时候，除了要留意多补充水分，皮肤还得涂抹一些具有保湿功效的面霜，并且，有规律地进行跑步运动，能够提升体内荷尔蒙的分泌量，进而促进新陈代谢，使得你的肌肤愈发呈现出水润的状态，体态也会变得更为年轻且紧致。

而且，持续跑步，会致使促使能让给予赐予你睡眠更为更香更加香甜。斯坦福大学医药研究小组开展进行的调查发觉发现，常常经常跑步的人，鉴于由于因肌肉和joint关节时常常常遭受受到深层刺激而需需要要自我修复，身体会自行自动把自身自己调整到更易于更容易深度睡眠的状态。所以因而这般这些人会比从不跑步的人提前提早入睡20分钟，并且更易于更容易进入深层睡眠状态。

5. 舒缓压力，锻炼头脑

在国庆节过去之后，紧接着的下一个假期是元旦，距离2021年到来只剩下不到100天了！又临近年末之际，你的工作压力是否正渐渐更大了起来呢？

在像“春困秋乏”这种状态下，要是发觉搞工作搞得脑袋都变得很大了，而且工作毫无头绪，那就出去跑一趟吧。在户外进行跑步，呼吸着新鲜的空气，这不仅能够舒缓平日里工作生活所带来的压力，还能够活化脑部以及内脏的机能，进而让你的思维变得更加敏锐 。

在我迄今为止的人生里，所养成的诸多习惯当中，跑步恐怕是最为有益的那一个。因为30多年来从不间断地跑步，我的躯体朝着良好方向得以强化，我的精神也朝着良好方向得到强化。村上春树这样讲 。

乍看起来，跑步于体能方面好像是在进行消耗，然而，于精神层面，由于心灵得以放空，它变成了另外一种为身体加油充电的形式，这是一种方式 。

6. 更能感受到生活的美好

秋风轻轻吹拂面庞，山林呈现出层层尽染的色彩，地面铺满了金黄的东西，秋天确实是极为适宜跑步的季节。老舍曾经讲过相关话语：“秋天一定要居住在北平……北平的秋天就如同天堂一般。”。

秋季之景致着实甚美，若不外出奔跑一番，难道不会辜负这般美好吗。于风景之中奔跑，你同样亦是一道景致。

秋天跑步，这些事情要注意

利于秋季跑步的益处存在诸多，然而所需留意的层面同样数目繁多。秋天之时的气候状况跟夏季的情形并不相同，因而大家于跑步之际，要开展某些调整，把控正确的锻炼方式，如此方可达成事半功倍的成效。

1. 注意保暖，防止感冒

特别在北方的秋季，早晚的温差是比较大的，要是仍然穿着短袖短裤出去跑步，跑步之后身上会出一身汗，要是不及时做好保暖的话，是非常容易着凉进而引起伤风感冒的。

运动装备挑选务必依据人、地点、目的产生改变。要是平常早晚外出健身一小时，记住携带一件轻薄型外套，跑步之际，能在身体发热之后，再将外套脱下，并且运动结束后要即刻穿上。

要是出去进行长距离跑步，强度相对较大，那就务必记着带上一件可替换的衣物，防止身着汗湿的衣服在秋风里停留，导致着凉而感冒。

2. 跑前热身，以防拉伤

入秋时节，气温有所降低，人体的肌肉以及韧带会致使血管反射性收缩，进而使得黏滞性增强，关节处活动幅度变小，韧带伸展度下降，如此一来便提升了秋季运动时受伤的风险。要是跑前运动热身被忽视，极易出现肌肉扭伤与韧带拉伤的状况。

鉴于此，于运动之前务必要做好热身活动，使得肌肉进入到运动状态之后再开启跑步。另外，跑步结束之后同样要及时进行拉伸 。

3. 循序渐进，增量有度

秋天，温度处于适宜状态，不少人发觉自身配速有所提升，并非如夏天那般，既跑不动，又跑不远，于是便萌生逐渐提速增量的想法。

又由于到了秋季时节，近期马拉松赛事也显著增多起来，要是你长时间未曾进行长距离跑步，那报名的时间务必得小心留意。过度开展运动将大量耗费体力，假定得不到有效恢复，随着时间的不断推移反倒会因劳累而患上疾病。

秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。

4. 及时补水，防止秋燥

经过潮湿闷热夏季，步入秋天，气候即刻偏向干燥，温度也大幅降低。人体之内易于积攒些许燥热，并且秋季时空气中湿度有所减少，这极易引发咽喉干燥，口舌津液匮乏之状况，嘴唇出现干裂，鼻子出现出血现象，大便变得干燥等一系列症状。

秋天天候干燥，每天经由皮肤蒸发的水分超过600毫升，所以多喝水是必须的。多多喝水不但能补充身体里之水分，更是维持皮肤润滑柔软的首要条件。

此外，秋天的时候天气逐渐变凉，要是在进行剧烈运动之后大量地喝冷饮，那么就很容易致使急性胃炎的发生。去跑步完毕之后，最好喝上一些呈现温热状态的水，或者是热水，这个时候把保温杯拿出来是非常合适之际~。

5. 调整饮食作息，增强体力

进行跑步这个运动，其消耗程度较大，在跑后呢，会致使一个人产生饥饿的感觉，要是这个人没能成功克制住自身的食欲，进而出现大吃大喝这种行为，那么之前锻炼所取得的成果就会白白浪费掉了。然而呢，如果这个人真的特别想吃东西，那可以去吃一些水果或者蔬菜 。

在秋天这个季节当中，能够去吃一些具备温润特质以及滋养功效的食物，如此这般便能够有效地去预防秋燥这种情况的出现，就好似那些诸如梨、银耳、核桃、白萝卜等之类食物一样；与此同时还要留意多多地去补充维生素，以此达成提高人体免疫力的目的，可以多多食用富含维生素C的新鲜蔬菜以及水果，其中便有像猕猴桃、橙子这类的水果 。

这些秋季跑步注意事项，你都get到了吗？

总的来说，秋季，堪称一个格外美妙的时节，万万不可荒芜了这般大好光阴。持续跑下去，你会获取属于自身的美好。

最近跑步的你，是否也感受到这份美好了呢？

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