浙江八地冲上全国最热TOP10！西湖边跑步人群激增，但这样减肥效果令人失望

浙江八地冲上全国最热TOP10！西湖边跑步人群激增，但这样减肥效果令人失望

今日大暑。

浙江毫无意外的热。

到上午十点，

已经有8地上榜全国最热前十。

就连中央气象台都忍不住喊话：

浙江的难孩子，

今天也是与高温相伴的一天。

12点42分，浙江天气于微博作出回应，称萌台，在浙江此刻，高温红色预警已然有了36条，快来帮我们分担吧…… 。

今年的杭州热得有些离谱，

但就是这样的超级桑拿天，

常年西湖边夜跑的

西湖跑团团长小罗却发现，

来跑步的人不减反增，

近三次西湖边的跑团例跑，

人数更是次次突破百人，连创新高。

不管天气有多热，都无法阻挡大家迈开腿的那份热情，杭州马拉松官方训练营的教练是李永生，马拉松赛事保障专家是林云柯，他们都提醒说，在高温天气下跑步一定要格外小心谨慎。

>>>提醒1：

全马230的高手，

高温天也会跑不动

这段时间出现户外跑步热，跑团团长有所感受，专业跑步教练林云柯同样有所感受，“这段时间，各类跑团群、众多跑友私信，所问几乎全是关于高温天跑步的问题，数量少说也有上百条。”。

这样的天气状况下，动不动就刷出一个长度超过30公里的跑友，人数还是相当不少的，然而林云柯作出提醒表示，这并非是一种正确的示范，在这种天气去跑长距离，实际上有好多人跑崩了，“有一位跑友，平常全程马拉松能够跑进2小时30分，属于业余跑圈里大神级别的跑友，可是前些日子，目标是跑24公里，结果跑到12公里的时候就感觉胸闷，跑不动了，最终选择了放弃。”。

做了七年跑步教练，林云柯讲，他的夏季从不从事长距离跑步活动，“在别的季节，我每月跑步的总量都在500以上，每周必定会跑一回30公里的长距离，然而夏天，我会将月跑量缩减至原来的2/3，30公里长跑停止，进而改为开展健身房的力量训练以及百米冲刺等训练。”。

众多热衷于跑步的人会心存忧虑，舍弃了对长距离跑步的训练，度过了这个夏天之后，是否还能够保持跑步的能力呢？

林云柯说，其实，只要做好训练规划，身体对长距离是有记忆的，就算一个夏天不接触长距离也不需担心耐力下降。对于有锻炼习惯的跑者，如果原来最长距离要跑30公里，我建议现在最多跑20公里，每公里的配速减慢20秒以上，原来跑10公里的，那么现在跑5公里就可以了 。

>>>提醒2：

天气越热越能减肥？

夏天不是最佳减肥时间

跟专业跑者那种猛练相比，林云柯专门提及，有这样一群人风险极大，那就是在夏天的时候加入跑步队伍的初跑者。

林云柯说，很多人觉得的这样一个真理，实际上是个误区，即夏天跑步时出门不像冬天那般冷，天气炎热，跑完会一身汗，恰好能够减肥。从科学角度讲，夏天自身并非户外运动的最佳时节，也不是减脂的最佳季节 。

夏天跑完后，每个人都好似是从水里被捞出来那般，有的人直接去上秤，结果体重变轻了，林云柯表示，“尽管看上去体重有所减轻，然而实际上出汗所流失的是水分并非脂肪。”这和网红的暴汗服是同样的原理。

夏天，从燃脂效果来讲，在一年之中是最弱的，相比其他季节，高温下体内氧气转运效率降低，更多血液循环被用于散热而非肌肉供氧，脂肪氧化燃烧效率下降，身体耐热有限，夏天总运动量难增加，趁着夏天出门跑步减肥，效率更低风险更高，夏天运动要悠着点，冬天才是增加运动量、燃烧脂肪的最佳季节，林云柯说 。

初跑者在高温天出门跑步时，林云柯更建议，循序渐进，忘记配速、目标公里这些数字，每天早晚时间，选沿一个阴凉的写字楼为一个小圈跑来跑，轻松跑30秒，接着走30秒，用这种间歇跑的方式，来替代原来的长距离跑，如此中暑的风险会低很多，训练时间可以根据个人情况来定。

>>>提醒3：

记住补水八字原则，关注身体感受

资深马拉松医疗保障专家李永生，给国内好多马拉松赛事供应安全保障服务，在高温天的户外运动里提到的很特别的就是预防中暑，甚至是严重中暑，也就是热射病 。

李永生提醒，选择在每天早晚气温相对更低的时段去运动，尽量结伴跑步，而非一人独自前行，另外指出高温天的运动务必要仔细些，还要更仔细些。

出门在高温天进行运动时，补水这件事是非常重要的。他给出建议，在运动开始前的30分钟到60分钟这个时间段内，要分3次到4次去饮用250毫升的温水。与此同时，补充水分所采用的方式应当是“少量进行多次补充”，既绝对不可以一次性去喝大量的水，也绝对不可以一直等到感觉口渴了之后才去喝水。另外，在高温天气下运动光是补充水分这一点是远远不够的，要记得带上运动型饮料，及时去补充流失掉的钾、钠等成分，李永生讲道：“要记住喝水遵循的八字原则：少量、多次、主动、提前。”。

除了要及时进行补给之外，李永生给出建议，要减少运动量，还要降低运动强度，他表示，“一般的情形之下，在这种高温天气状况时，我给出的建议是，运动的时间不要超出一个小时，跑步所达到的距离不要超过5公里。但这也并非能够一概而论，毕竟每个人的具体情况存在差异，最为关键重要的前提依旧是身体自身的感受。要是感觉身体出现不适，比如头晕、恶心等症状时，就应该立刻马上终止运动，去找寻一个阴凉且通风良好的地方进行休息，还要喝一些运动饮料。因为在中暑的初期阶段，只要能够及时停止运动，马上就可以得到缓解。”。

“始终要记得运动的初心是为了健康。”李永生提醒说。

出门锻炼的朋友，

最近的天气预报一定要注意！

浙江气象部门持续发布高温报告，因受副热带高压掌控，近期我省主要呈现晴热天气，气温持续居高不下，预计除沿海岛屿以及高海拔山区之外，今日全省大部分区域气温为38至40℃，局部地区41℃以上，明日浙北北部地区气温35至37℃，其他地区38至40℃，局部41℃以上，望各有关方面留意做好防暑降温工作 。

有了杭州最新的天气预报呢，未来七天晴热高温会持续，要提醒大家注意防范午后强对流天气哦。

昨天，杭州处于晴热高温的状态，各地之中，最高气温是这样分布的，萧山、临安为36.8℃，建德为39.8℃，主城区是37℃。昨天午后，北部县市的部分地区，因为受到对流云团的影响，出现了短时大雨到暴雨的情况，并且还有局地具备6到8级雷雨大风。

未来七天（23 - 29日）对杭州做预计，晴热高温天气会持续，今天，26 - 29日的时候，最高气温能够达到38～40℃；23 - 26日的情况是，多午后分散性雷阵雨，雷雨出现的时候，会有局部短时强降雨，还有雷雨大风等强对流天气。

今天的最高气温情况是，26日至29日为38℃至40℃，其余时间是35℃至38℃，最低气温则是26℃至29℃。

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