涨知识 | 夏天运动减肥成效快？别被体重秤的数字骗了！科学解析3大减重误区

涨知识 | 夏天运动减肥成效快？别被体重秤的数字骗了！科学解析3大减重误区

“夏天不减肥，全年徒伤悲”——这是减肥圈里流行的一句话。

于好多人的“常规认知”内，夏季的酷热高温以及强烈日光好像能够称作是“瘦身法宝”，只要是赶在炎炎夏日之际进行一回运动，使得汗流浃背，体重秤上面所显现的数字便会即刻产生改变。

然而，你真的减肥成功了吗？

近日，美国的跑步杂志《's World》，依据科学研究报告，通过跟踪实验，给了一个答案，这个答案很残忍，让不少人的梦想破灭了，这答案是，在夏天高温的时候跑步，消耗的热量确实多，然而脂肪燃烧的效率却大大地降低了。

夏天跑步，能消耗更多脂肪吗？

在夏天，你在运动中减掉的重量，大部分其实是体内流失的水分。

加拿大《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志在2010年发表的一项研究表明，这是存在科学依据的，就拿跑步来说，人体于运动时会同时消耗糖以及脂肪，然而两者消耗的比例是会依据运动强度而发生改变的。

运动量越大，被碳水化合物所储备的糖的消耗占比越高，然而脂肪的消耗占比就越低 。

这个原理，能够对为何夏天跑步，实际上并非减肥的“黄金时期”作出解释 。

《's World》给出一例子，有一位跑者，其跑步配速是5分钟到6分钟跑完1公里，在夏天跑步时，他会显著感觉到比冬天更吃力，这就表明，夏天按同样配速跑步，运动强度更大，所以在这种炎热状况下，跑者吸入了更多氧气，产生了更多二氧化碳与汗水，然而，脂肪消耗的比例却降低了。

也许会有人讲，既然于夏天高温状况中，运动时消耗速度更快，而且比例还更高，那么便增加运动时长，致使碳水化合物消耗到一点不剩状态，身体自然而然就会开启更多地消耗脂肪模式了。

可是实际上并非如此简单哦，《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志之中的另外一项实验报告表明，当运动者于40℃的不同温度环境里进行运动的时候，其体内的肌糖原消耗呈现出增加的态势，然而全身的脂肪消耗却是减少的情况，当运动者处于20℃的不同温度环境去运动时，也同样如此。

联合这两个身体进行新陈代谢的原理来看，夏天开展运动的确能够消耗更多的卡路里，然而却无法更高效地燃烧脂肪。所以在夏天真正到来以前，适度增添身体的肌肉比例，进而提升基础代谢，实际上是夏天进行减肥更为恰当的方式。

夏天跑步，请先了解可能出现的危险

虽说夏天进行燃脂时的效率，并不比秋冬季节来得高，然而因存在太多的“刚需”，致使夏天参与跑步的人群数量格外庞大，这进而导致了另外一种现象，那就是中暑、脱水以及过度疲劳成为了常见的问题，更为可怕的是还出现了热射病这种重症中暑 。

由于存在这样的情况，致使夏天跑步无疑简直就是一门极具深度的大学问了。由那位声名远扬的私人教练卢克·泰特斯专门为跑者精心制定的这一份《夏日跑步完全指南》，它能够助力跑友凭借合理的方式顺利度过长达三个月的高温时段，并且还能在遵循科学运动的进程当中逐步减去那些多余的脂肪。

室外温度不能超过体温

“高温会使人体运动的负担加重，缘由是汗液会留存于你的皮肤，且极难被蒸发掉。” 泰特斯讲高温乃是每一个从事户外跑步以及参与户外运动之人必定要面对的敌人 。

一旦，室外的温度，超过了，你的体温，那么，我们给出建议，你应当，选择健身房，选择跑步机，选择游泳，或者，在家，进行，一些，简单的，器械锻炼。

32℃、湿度超过60%不宜户外运动

依照宾夕法尼亚州运动健康协会所制订的最新标准来看，当室外的温度超出了32摄氏度之际，并且湿度超过了60%之时，便不应当去选择进行户外运动。

要是达不到这个双重警戒线，那不仅得每隔15分钟就进行补水，并且还得进一步把运动强度降低15%。

超过28℃，强度降低20%

除了补水以外，运动强度也是安全地进行室外跑步、运动的核心。

室外温度一旦超过28℃，身体的压力负荷起码会增加20%。所以处于这种情形时，运动强度得降低20%，要是跑步，配速需适当降低20% ，不然就常规的户外运动时间得减少20% 。

夏夜跑步降低配速15%

按照美国科学家所进行的研究得出的发现，伴随温度的升高，跑步时的配速同样会遭受影响。

比如说，处于16℃的环境时，你的跑步配速有可能从原来的8分钟每英里，提升至8分12秒每英里；然而，当温度上升到27℃时，在身体有着相同舒适度的情形下，通常配速会降低12%至15%，变成9分06秒每英里。

若是你挑选于暑热难耐的夏夜之际跑步，那你同样应当适度调低大概15%的配速，如此方可令你的身体以及心脏更为舒畅地运作。

雷雨天跑步远离水体

雷阵雨多发的季节是夏季，室外运动也得尽可能去考虑天气方面的因素。泰特斯给出建议，一旦未来一小时有着雷暴雨，基于此应该选择在家里面运动，或者去健身房运动，亦或是去封闭式游泳池运动 。

一旦你于跑步期间，碰到打雷下雨这种情况，那么你就得挑选进入周边的建筑物里头。要是周边不存在住房，那么应当远离河流池塘这类水体，尽可能避开能导电的物体（像铁丝网、电源线之类的）。

夏天户外运动多吃这些

夏日开展户外跑步，于运动之余，也具备着有针对性地更好摄入食物的切实需求 。

核桃这类食物，西红柿这种食物，葡萄这般食物，花菜这类食物，大蒜这种食物，蓝莓此般食物，草莓这类食物，菠菜这种食物，皆是你于夏天应当多多去吃的 。

补水是跑步中的第一要务

总体来讲，你务必先去适应为期两周的湿度偏大的天气状况，与此同时，于这段日子当中，体会自身身体对于补充水分的需求。

处于湿度超过百分之六十的天气状况下，通常每隔十五至二十分钟，你就得补充一百二十毫升至二百四十毫升的饮用水或是运动饮料。并且在跑步之前与之后呀，可一定要记着补充水分呢，一般来讲跑步前三十分钟最好是能够饮用四百毫升水，而跑步之后一小时之内同样应该补充四百毫升以上的水分或者运动饮料。

在跑步过程中，你可以自备小型水袋挂在腰间，轻巧方便。

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