夏天跑步后这4个举动千万别做！否则可能要命

夏天跑步后这4个举动千万别做！否则可能要命

夏天跑步后，这4个“举动”劝你别做，否则可能很要命！

1、跑步后大量喝水，小心水中毒

夏天进行跑步运动之后，身体会有大量水分流失，跑步结束后，好多人习惯大量补充水分，然而，运动完毕后大量喝水这种行为，容易致使“低钠血症”出现，也就是通常所说的水中毒，而水中毒所呈现的症状有头痛，有恶心，有呕吐，有乏力，有心跳加快等情况，严重的情形下甚至会造成昏迷以及死亡 。

跑步之后，正确的做法是，一小口一小口地补充水分，每次喝一百五十毫升，再经过休息上几分钟，而后要保持身体具备存有水分的状态。当大量流失了水分以后，应当补充那种含有钠、钾等电解质成分的无糖运动饮料，它们能够平衡电解质，进而促进身体恢复 。

然而，跑步结束后，不要去饮用碳酸饮料，以及含有咖啡因成分的饮品，特别是像可乐这类含糖量比较多的饮品，大量的糖分反倒会加重身体脱水的状况，对于肾脏而言，这亦是严重的负担，极易引发肾脏疾病。

2、跑步后喝冰饮，小心“心绞痛”

不少人跑步后感觉体温有所升高，进而会挑选喝冰冻的饮料，处于炎热高温状态之时喝下一瓶冰冷振颤的饮水，则这饮水或许会生出凉凉透顶之心之感，然而，如此的冰凉冻品会对内部肠道造成惊动刺激，致使关联运输血液的血管迅速急剧收缩，从而出现异常频繁之痉挛情状现象发生，此冷刺激亦会引发导致心脏跳动频率跟血液压力的升高，使得心脏就好像如同被绳索猛然大力紧勒一样，状况严重的甚至会愕然惊现心绞痛、心肌梗死等一系列棘手问题。

人在跑步完之后，必须得避开喝冷饮，像各类可乐、啤酒、冰水这些统统都不可以，而是应当挑选温开水来达到解渴的目的。

3、跑步后直吹空调

夏季之时气温颇高，于跑步完毕后你会生出一种燥热到难以忍耐的感觉，紧接着便会心急火燎地跑到空调跟前，直直对着空调吹拂，想着能够迅速降低温度。

不过呢，跑步完毕之后，身体那边的毛孔是处于张开状况的，就在这个时候要是直接吹空调，那冷空气就会径直进入身体里头，由于这种情况下体温会急剧下降，极易致使肌肉出现痉挛现象，还会造成血管收缩，进而致使心脏进行超负荷的工作，情况严重的话甚至有可能引发心肌梗死以及脑梗死这类风险。

在跑步结束之后，朝着空调直接吹拂，这样一来，会致使毛孔产生收缩现象，进而使得汗水没办法排出去，热量也不能够散发开来，除此之外，还会造成免疫力出现下降情况，于是容易出现感冒问题，以及咳嗽问题 。

适宜的做法是进行跑步之后，即刻把汗水擦干，随后换上干爽的衣物，接着将空调温度调节到大概二十二摄氏度，再让室内温度一步一步慢慢降低，并且不要对着空调直接吹拂，如此这般既能够让身体感受到舒适，又可以防止遭受冷空气的侵害。

4、跑步后马上坐下、躺下

好多的人，在完成跑步之后，会发觉极为得疲惫，于是就会马上坐下，或者躺下进行休息，然而，这般的做法对于身体所产生的危害同样是极为大的 。

跑步之际，肌肉处于紧张的状态，身体的血液循环届时会加快。要是在跑步之后马上坐下或者躺下，这会致使下肢的血液回流不顺畅，进而造成血液淤积于下肢，引发下肢遭受肿胀并且产生疼痛等症状。与此同时，突然停止进行运动还会使得血压下降，大脑供血变得不足，引发头晕还伴有眼花等症状，严重的情况甚至会导致昏厥出现 。

正确的做法是，跑步之后，别立即坐下，要做点诸如慢走、拉伸之类的轻松放松活动，以使身体慢慢从运动状态转变到休息状态才行，这么做能够缓解肌肉产生的疲劳，还能减少运动损伤出现的几率 。

注意：

跑步结束之后，那10分钟呀，是心血管重启的关键重要连接口，同时呢，也是特别容易出现意外状况的时间区间，某些行为要是出现差错，就很有可能致使身体显著发出问题的信号呢。

结束跑步之后，避免做喝冷饮的行为，避免做直吹空调的行为，避免做马上坐着躺着的行为，改为在跑步之后做拉伸训练，之后补充温开水，以小口小口的方式补充，等待身体恢复正常体温以及心率。

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