夏季高温跑步需留意！这些误区千万别犯

夏季高温跑步需留意！这些误区千万别犯

经调查表明，要是人体缺少体育锻炼，那么总健康状况下降的风险便会提升114%，这不但会在日常引发不适感，而且还会增添帕金森、抑郁症、冠心病、癌症等各类疾病的风险，可多数人都存有运动误区，哪怕是最平常的跑步 。

跑步，属于那种极为常见的、同时也是特别容易达成的运动形式，然而呢，大多数人却都处于认识上的偏差状态，极有可能致使无法挽回的损害产生。

1、有空就跑

夏季处于高温状态，在太阳下长时间暴晒，不仅会因为出汗量过多而导致脱水，还容易引发中暑，特别是在正中午的时候，更要留意跑步的时长，不适合超过30分钟。不过在早上以及晚上的时候，可以适度延长时间。

建 议

提议于日出之前或者日落后动工跑步之举，不但能够避开日晒带来的影响，而且能够相对快速地实现温度降低的状态。假设有太阳予以照射的情况存在，那么还必须要把防备 的各项事宜操作妥帖，其中涵盖诸如：佩戴具备迅速干燥特性的空顶式样帽子、带有遮沿设计的一种便帽，以及进行防晒霜涂抹等行为 。

2、随便套件T恤就出门跑

进行运动，那也就表明着会出现出汗的情况，在夏季的时候出汗量会更加显著，然而棉质的衣物极易吸收汗水并且不容易变干，时间持续得久了，或许就会提升感冒、风湿等病症的风险。

建 议

跑步之时，建议身着那种轻质的、特制的运动套装，夏季的时候适宜穿着浅色系的，以此减少热量的吸收。与此同时，要依据自身的脚型挑选合适的运动鞋，比如：足外翻的情况适合稳定型的跑鞋，足内翻的情况适合缓冲型的跑鞋。对于出汗量特别大的人而言也能够使用止汗带之类的。

3、跑步就只是跑起来

跑步，可不是简简单单跑起来就行之事，还得留意正确之姿势，以防造成损伤，像：后脚跟着地会使踝关节压力增大，步幅过大容易引发慢性损伤 。

建 议

① 身体基本正直，稍向前倾，头与上身保持在一条直线上；

首先，双手要自然地进行握拳，接着，肘关节要做出弯曲的动作，然后，在前摆之际，手肘稍微向着内侧，最后，在后摆之时，稍向外 。

③ 步幅不宜过大，大腿前摆不宜过高，步子要轻盈。

4、跟着别人一起跑

维持身体健康的一服“良药”当数运动，然而还得依照个人体质挑选适宜的健身方式，诸如运动时间、运动量都需要根据自身力量来行事，防止盲目跟从。笔者平常喜好借助悦动圈跑步，能够结识许多志向相同的友人。

建 议

① 对于初跑者

能够挑选“跑走交杂”或者“放缓步伐，按部就班”的形式，当历经大概1周的适应阶段以后依照自身情形渐渐加大运动的强度。

② 对于长期跑步人群

能够适度更改跑步的距离以及节奏，像是将爬坡跟平地相互结合起来，于跑步的间隙之时加入负重运动之类做法。然而在突破自身的进程当中，要是出现 Pain ，务必要适度进行休息，以此避免引发严重性的伤害 。

③ 对于低血压、高血压等特殊群体

跑步之际，更要留意个人体验，以平稳的方式进行历练，不可过度，从而让机体慢慢适应；当BMI指数过高，超出28的时候，更适宜通过快走、游泳等活动来减轻膝盖所承受的压力。

夏季的时候，温度是比较高的，心率呢，也会跟着增高，但是，持续性的心率过高，会让人产生不适的感觉，对于特殊群体，要做好心率的监测，以此来方便调整运动计划。

5、随便拿起水就喝

水，用来维持体温以及正常的生命活动都起着极其关键的作用，夏季跑步容易大量出汗，及时地较为频繁且少量地补水十分重要，特别是跑步时长超过30分钟的时候。

建 议

正常状况下，跑步前两至三小时，要补充约莫500ml的水，跑步约四十分钟时，需强制补水。喝水时，先让水充满整个口腔，然后慢慢咽下，以防喝水过量。然而要是冰水，先含在口腔里中和温度，能避免因温度过低刺激肠胃致使的腹痛、腹泻乃至溃疡等症状。

若是在夏天开展中长跑，又或者运动的时长达到了1小时以上，那么建议适当地补充电解质，而这电解质也就是运动型饮料。

6、跑前跑后不放松

身体活动前后不松弛，讲的是不重视准备活动以及结束活动。跑步开始前伸展肢体能够起到准备活动的作用，避免身体受到损伤，跑步结束后伸展肢体能够使肌肉得到放松，助力身体恢复 。

建 议

一次完整的跑步过程一般包括以下几个方面：

① 热身

拉伸3-5分钟，慢跑3-5分钟左右；

② 跑步

开始的时候，跑速是平时的百分之八十，之后，那个会增到正常速度，最后阶段呀，又会降低至平时的百分之七十 。

③ 冷身

跑后走5分钟，并抖动身体，拉伸3-5分钟；

④ 按摩

双手轮流从膝盖朝着脚踝方向，轻轻地挤压小腿肚，双手相互更替地拍打大腿，各做30次。

肚子痛是怎么回事？

常常跑步的那些人，或许都碰到过，胸前下部左边或者右边下腹部位置，突然而来的剧烈疼痛，厉害的时候会出现面色变得苍白、冒出冷汗这类现象，这就是岔气 。

产生原因

①缺乏热身，会导致出现隔肌僵硬等现象，造成疼痛；

②跑步之前，饮用高糖以及高渗饮料。又或者，跑步之后，吃了过多不易消化的食物，将会诱发岔气。

③ 呼吸短促会致使岔气的发生几率增加，每次呼吸的时候，横膈膜都会出现轻微的上升以及下落的情况，然而当韧带始终处于紧张状态而没办法获得放松的时候，就会引发岔气。

解决措施

在运动之前，要把准备工作给做好，在运动的期间，应当尽可能地运用鼻子去进行呼吸，与此同时，要防止出现岔气的那三项原因 。

② 当发生岔气这种状况时，要立刻停止正在进行的运动，随后进行深呼吸动作。此时，把手放在那儿对右侧腹部进行按摩，并且让身体尽最大可能向前倾斜，以此来减轻横膈膜韧带被拉伸的程度。

倘若预先知晓了涉及跑步的那些误区，便能够更出色地协助我们以正确方式跑步，进而防止那些不必要的状况出现。就在这个夏天，把你的汗水释洒出去，赶快行动起来呀~。

同城奢侈品信息网