跑步速度快慢有何区别？这里或许能找到答案

跑步速度快慢有何区别？这里或许能找到答案

关于快跑和慢跑的跑姿，我们首先来看一个动图。

短跑技术（左）与长跑技术（右）

这是跑步腿部轨迹，是长跑运动员的，也是短跑运动员的，能明显看到，短跑运动员提膝动作极明显，脚尖在重心下方点地，几乎不存在脚跟着地的瞬间，右边的长跑选手跑姿有明显特点，即重心没那么高，向前提膝动作幅度缩小至最省力幅度，全脚掌着地。

两个动作产生区别的原因主要有两点：

1、速度快慢的原因

排除错误跑姿之外短跑运动员脚掌先着地明显这种情况明显区别于长跑，主要原因在于速度上，为什么会呈现这样的情况呢？

跑步速度快慢被步频和步幅所决定，步频快慢到一定程度就没法再快，哪怕是短跑运动员，步频都不会超过300（苏炳添步频约每分钟288步），所以，在最后拼绝对速度时，步幅更重要，短跑运动员速度正源于此，他们利用腰腹力量能力堪称一绝，下面，我们来看张培萌前一段时间的小短片。

能够看到，张培萌身处单脚跳情形下，仍旧维持着高速运转状态，这源自于他具备的腰腹力量以及下盘支撑力。因而，对于跑步而言，腰腹力量甚至比腿部力量更加关键。

2、省力原则与高效原则

短跑运动员有个目的，那就是尽自己所能，在最短时间里抵达终点，为此得运用全身所有能动用的力量往前冲，当然需以腰腹力量作指导，不过腿部力量同样要起到关键作用。

但长跑、慢跑不一样，长跑、慢跑更在于省力原则，在长时间跑动当中，若想维持体力充沛，须完美运用髋胯腰腹力量，尽可能让腿部不用力，如此方可持久续航。不过有个原则不变，即于重心下方落地，保障跑步时不受阻力，而且常常留意在中心下方落地，久而久之便会自然达成脚掌先着地的效果。

跑姿没有最好的，

但有两个原则是不变的。

我们常常会纠结于脚掌先着地，还是脚跟先着地的选择。时常难以捉摸电视上看到的优秀跑姿，究竟是如何保持前脚掌着地的。到底应不应该学，自己的跑姿到底要不要改？

甚至严重阻碍自己正常动作的这些困扰自己的问题，越想越不会跑了。我们来分析，正确跑步姿势到底是怎样的。跑姿各不相同但一定要保证两个原则。

塞拉斯·吉普鲁托，是肯尼亚的长跑高手，于1984年出生，属于知名老将，其场地3000米PB为7分32秒25，5000米PB是13分02秒86，万米成绩为27分26秒31，路跑10公里用时27分28秒，半程马拉松PB是59分39秒。

今天，他将为我们展示科学跑姿，以3D的形式展现。

实际上跑姿有最重要的两点要求。

其一，要确保脚在身体正下方落地，这乃是脚掌先着地的正确形式，长时间留意自身着地的脚是否处于中心下方以后，便能够自然而然地学会脚掌先着地的跑步方法。；

第二，保证核心力量推动身体（决定步幅的关键）。

我们再来看几组动图

跑步必须做到的就是上身的挺拔。

因为这样才能更畅快的呼吸。

还有，上身的挺拔能有效的消除疲劳感。

看看世界顶尖选手的动作，

不论体力下降到什么程度，

都一定是保持着挺胸的状态，

这对所有跑步爱好者都适用。

跑步会伤腿，这大家都清楚，尽量减少腿部受力，就可有效降低腿部受伤几率，所以要尽量去感觉并尝试送胯，如此能让整个跑步过程更轻松。

随便快跑或者慢跑，虽说形式显现差异，然而核心理念一致，即借助核心力量加大步幅，好多专业运动员无论快慢都会以自然的脚掌着地形式，下文咱们来汇总脚掌着地所需三要素。

1、空中位移的长短、垂直浮动的高低

我们时常会提及步幅，然而对于跑步来讲，步幅这个词汇所描述的并非全面，它更适宜于描述走路，跑步存在腾空情况，存在空中位移，上面我们讲过，自然的跑姿会存在脚尖在空中上翘，而怎样将上翘瞬间转变为脚掌触地，当然就得依靠空中动作了，“步幅”愈短，愈没有时间改变上翘，由此致使脚跟着地也是必定的。

然而速度选手并非如此，他们依靠长距离的向前冲刺跳跃和腾空的高度，在空中完全存在时间自然地依照重力变化由上翘转变为下压，并以脚掌落地。这便是短跑选手绝对以脚掌着地的缘由所在了，

2、腿部前后摆动的角度适中；

大家公认贝克勒是后撩腿第一人，他后摆幅度大，其双腿如钟摆前后自然做功，而且，若想用脚掌着地，着地地点须在自身身体正下方，（若永动机可行，那他绝对是最会用力的长跑运动员）。

业余跑者跟随一些专业名师学习跑步时，常学习到后撩腿重要性，跑步过程中，脚跟要尽量踢向臀部，且脚尖不要超过重心，如此才能逐渐完成标准动作，让跑姿显得更漂亮。

3、整体力量保障

显然，任何运动以及姿势倘若脱离力量那便都是一句空话，跑步这种运动虽说好似腿如同车轮一样地行动，然而它其实更着重于整体力量的确保，核心力量的强盛，要是没有强大的腰腹力量，是压根没办法达成前面两项的，更别提脚掌着地了，故而，力量训练是跑步者的必须修习的课程。

显然，对于我们这些普通的只是跑步的人来讲，没必要过分在意着地的方式，因为这并没有一个清晰确凿，能够遵循的标准 。

唯一确定的是，跑步时，要目视前方。要把胸打开。上身需微向前倾。要让重力起到作用。小臂带动大臂。以腰腹为核心。髋胯带动双腿。让所有动作一气呵成。把跑步当作跳跃，而非走步。要让全身放松。用最小的力做最大的功。这便是正确的跑步动作。

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