赵奕然原地跑步减肥法，你了解多少？
2025-11-03 13:02:35发布 浏览23次 信息编号：215023
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赵奕然原地跑步减肥法，你了解多少？
赵奕然原地跑步减肥法
跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
一开始啦，先是眼睛看向电视或者耳朵听着音乐，双臂在身体两侧自然摆动着，脚跟着原地慢慢走，这种原地走路大概先走1分钟左右，让身体先活动起来。要牢牢记住哦，在整个跑步进程当中，都要坚持用鼻子呼，赵奕然原地跑步减肥法
跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
最开始，眼睛看着电视或者听着音乐，双臂在身体两侧自然摆动脚随之原地慢走，原地走路先走大概1分钟让身体动起来，要切记跑步整个过程坚持用鼻子呼吸而非嘴巴这样才能有效保护气管。
于是，逐渐地加快摆臂频次，与此同时，脚下的频次同样加快，转变为一种快走，此刻双手从在肋骨两侧摆动转至双手在胸前摆动，手不要握拳，需放松，接着手心向下，摆动方向也是与身体垂直向下摆动，大概4分钟左右热身阶段便能完成，此时身体基本已达到跑步状态，也就能够开始跑步了。
跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
这时，双手动作能轻松回转至身体两侧，随后有节奏地摆动，此时务必放松，双手可舒适地随步法频率甩动，千万勿与自身身体较劲，要做到协调，需将兴奋点转到您眼前的电视上，不要一直想着跑步，要让跑步变为一种辅助看电视的运动，如此您便会发觉不太累了。
跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）
我们在60分钟跑步进程里，最为关键之处在于，跑步之际要转移头脑的兴奋点，别老是想着跑步，需把兴奋点转移到眼睛所看到的电视节目上，或者耳朵所听的音乐上，去细细体会电视里的情节，或者感受音乐优美的旋律，接着让跑步变为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动，如此我们就会发觉，原来连续跑步60分钟并非是一件无法完成的任务。
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