豫健科普：跑步伤膝是真的吗？揭开跑步与膝盖健康的真相

豫健科普：跑步伤膝是真的吗？揭开跑步与膝盖健康的真相

近几年，伴随长跑运动的普遍化，国内下肢运动损伤人数迅猛增加，问卷调查显示，长跑人群里下肢损伤的发生率是81.3%，膝关节乃是最容易发生损伤的部位，有研究表示，跑龄短并且月跑量大的业余跑者下肢发生损伤的风险更高，跑步者不在意对膝关节的保护是加快膝关节磨损，进而引发损伤的主要缘由，此外，膝关节的轻中度损伤会被多数人群无视，以至于造成更严重的二次损伤 。

膝关节，是连接人体的纽带，是维系基本行动力的关键，是人体内最复杂的承重关节。无论走路，还是跑步，膝关节都在尽可能帮人体吸收震动，分散压力，减缓冲击。跑步时，膝关节承受较大压力。若站立或行走时受的负重是体重1至2倍，跑步时则是4倍左右。然而，跑步会不会对膝关节造成损伤，这依赖于跑步者自身各方面情况，诸如年龄，体重，跑步时所采用的姿势，跑步时的速度，跑步的量，下肢肌肉具备的力量，还有膝关节自身现有的状况等诸多因素 。

跑步时膝关节容易受损害存在三类人群，一类是体重超标的同时本身肌肉力量不足的人，这类人膝关节自身承受着过重压力，况且没有强健肌肉予以保护与支撑，要是一开始就开展超出自身能力范畴的快跑或者长跑，便容易给膝关节造成损害，第二类是膝关节曾经遭受过外伤或者先天发育存在异常的人，与正常人相较，他们的膝关节更易于出现磨损，第三类是一味追求跑步量以及跑步速度甚至超越自身承受能力的人，跑步量和跑步速度需循序渐进地提升。

跑步需要注意什么？

跑步时，躯干需保持直立，如此这般才有利于呼吸，才有利于保持平衡，才有利于保持步幅，躯干切莫左右摇晃，躯干切莫上下起伏过大，腿前摆时要积极送髋，要注意髋部的转动，要注意髋部的放松，大腿和膝用力前摆，而非上抬，腿的任何侧向动作俱是多余的，且容易引发膝关节受伤，所以大腿的前摆要正，另外，倘若步幅过大，小腿前伸过远，便会以脚跟着地，进而产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤极大，故而落地时应用脚的中部着地，要让冲击力迅速分散到全脚掌。

怎么做才能保护膝盖呢？

在运动进程里，针对膝关节的损伤防护，是极为必要的，跑步者广泛认同的戴护膝，是一种运动防护形式，已有研究证实，戴护膝对膝关节具备一定的保护功效。

跟着下肢运动损伤事件频繁发生，人们对于预防运动损伤的关注程度不断上升，全面知晓在佩戴护膝跑步期间优势侧以及非优势侧下肢关节的运动学特征发生的变化，这对你预防下肢损伤有着重要作用。

对膝、踝、髋关节的影响，试着从步态特征变化的角度来分析护膝哟，佩戴套筒式护膝的时候，对优势侧踝关节产生了一定限度的保护作用呢，并且还减小了优势侧髋关节的屈曲伸展活动范围呀，所以说套筒式护膝是极适合用来预防关节损伤的。

审读专家：郑州大学第一附属医院骨科主任医师 张春霖

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