跑友解马：2016南京马拉松，领略最美赛道

跑友解马：2016南京马拉松，领略最美赛道

现代快报讯，记者为王凡，7月28日，2016南京马拉松新闻发布会举行，发布会宣布今年的南京马拉松会在10月16日充满活力地开跑。

新南马比赛线路图公布了，网友们感到一阵惊喜，和去年不一样，去年跑步区域设在河西，2016南京马拉松把新街口、玄武湖、中山陵、夫子庙、总统府、明故宫、中华门等城市景观地标，都纳入到了跑步版图，这样的情况一定会成为南京史上最美的马拉松赛道。

眼下，距离南马开赛还有两个多月时间，然而南京悦跑团里面的一些跑友，已经抑制不住内心的那份激动之情，他们提前依据南马线路图开始起跑，这是一场并非比赛性质的跑步活动，这里不存在起跑线设有终点线，也没有奖牌还没有观众，可是他们依旧执着任性地在南马“赛道”上奔跑，完成了半程马拉松也就是21.0975公里，以及全程马拉松42.195公里的赛程。

他们喜爱着南京，他们热衷于跑步。当南京遭遇到马拉松，这份双重的喜爱足够使得他们施展出让人惊叹的全力。

2016南京马拉松赛线路图 制图 沈明

跑友 " 解马 "

凌晨4点，在夜色中探路南马

宋小志，是个孤独且执着的跑者，已经有两年跑龄了，曾完成过三次正式全马比赛，还跑过两次非比赛式全程马拉松，在解码此次南马时，他是其中一员 。

去年，他报名参加第一届南马，未能中签，于是在南马比赛当天，以线下同跑的形式，一个人完成了人生中第一场马拉松挑战。2016南马线路正式公布后，看着线路图上由一个个景点串联而成的马拉松赛道，宋小志眼前一亮，按捺不住内心的激动，立刻就把南马的线路图打印了出来。为了防止线路图被汗打湿，他还细心地把地图用胶带塑封。

7月31日，一场说跑就启程的马拉松开启了，宋小志家位于六合葛塘，他在凌晨两点半起身起床，三点乘坐公交夜间线，四点到达了玄武湖，他依据自身实际状况，把起点设定在了玄武湖。

他是一个人，在半夜去跑步，他对于补给方面准备得极为充足，带了1升的矿泉水，带了500毫升的运动饮料，带了两个士力架，还带了3包榨菜。

冷风轻拂，在赶到玄武门的时候，路过的仅有一两个晨练的大爷。宋小志认真做完全套热身动作，随后打开手机软件，这才开始奔跑。宋小志讲，对于跑步来讲，起点算作一个坎，出发是需要勇气的，一旦迈步跑起来，心里所想的便只有终点。前几公里着实并不是太累，只是由于身体尚未完全活动开，给大脑传递了我很累的信号，此时只要坚持跑就行。跑过五公里后，刹那间忽然感觉轻松至极，恰似飞机起飞完毕进入巡航那般 。一路上，凉风阵阵地吹着，眺望道路，能看到偶尔有汽车驶过，还能瞧见早起便开始忙活的环卫工人，此时，我觉得自己正奔跑于黎明之前最为安静的那个时刻。"

在正式的马拉松比赛当中，通常于五公里处伊始设置补水点，鉴于此，宋小志直至五公里那一位置，才喝了第一口水……天色逐渐变亮，在路上碰到早起晨跑的人员，他在奔跑期间会跟陌生的跑者说一声“早上好”，随后持续以基本保持恒定的速度奔跑。

他跑过二十二公里后，时间来到清晨六点多，他路过一个刚开门的小超市，接着进去补给两瓶矿泉水，而后跑过新街口，又跑过总统府，在进入中山陵景区之前，他再次跑到超市进行补给，售货员阿姨看着满头大汗且全身湿透无比的他，露出一脸惊讶与心疼的神情，五小时后，宋小志跑完全程，回到了玄武湖。

一路走来，行人们瞅见宋小志了，仅仅晓得他是在奔跑着，唯有他自己心里明白，他脚下迈过的每一步，将2016南马的赛道给串联起来了。他也清楚，比赛当日的场面甚是盛大，或许他有可能幸运地被抽中从而成为一名参赛者，或许他又得再次面对未能中签的那种遗憾 。

奔跑在 " 宇宙的中心 " 的感觉太棒了

跑步，可以是一个人的孤独，也可以是一群人的狂欢。

在7月29日，这一天是2016南马新闻发布会召开后的次日晚上11点，南京悦跑团创始人王楠带领着几个“硬腿子”开始出发了，出发地点依据综合各种情况被定在了玄武湖。

王楠在出发前头，先于地图之上把线路画好，接着又将线路导入到手表里，用作导航之用。如此一来，便方便随时去查看人处于哪里，是否有偏离线路 。

那日的气温是格外的高，哪怕是夜晚时分，依旧达到了三十四五度。然而对于那些热衷于跑步的人来讲，一旦确定了日期，那就必定要开始奔跑。

毕竟并非是比赛，补给一直都是最令人头疼的，40多公里的路程，不允许他们背负过多重量，原本打算顺道在途中购买水来进行补给，然而凌晨1点多钟于河西乐山路那一带出现“断粮断水”状况时，却发觉寻觅不到开门营业的超市，着实是太过煎熬了。

如今回想，当天有个小伙伴，当跑到十多公里时，因体力不支，承担起提供补给的重任，一直骑着摩托车跟随他们，最后，他骑车辗转绕城长达半个小时之后，才顺利把水买回去 。

没有预见到的这样的困难，并未阻挡他们继续前行的脚步，用脚步去衡量整座城市，这是他们的信念。

当他们在凌晨两三点钟跑到新街口时，王楠描述，奔跑于“宇宙的中心”这种感觉实在是太棒了，“平常很少有机会看到如此宁静的新街口，因而必须停留一会儿去合影留念。”

走过中华路，瞅见夫子庙的牌坊；走出中华门，瞧见大报恩寺的灯光……与地标的一回回相逢都令小伙伴们激动万分。王楠讲，疾跑越过一个个地标，就是过关斩将那般的感受。越过一个地标，便寻思着下一个地标在不远处。恰似正式比赛里会有数字路牌一样，这些地标也具备指引的意义，并且比那些数字更具温度。

王楠言道，进入中山陵景区之后，才是最为惬意的时刻。此地存在着与城市相隔绝的清凉，能够使一路奔跑着的他们获得片刻凉爽。

最终他们用了近五个小时，跑回了玄武湖。

这是一场在比赛线路上进行的活动，它并非真正意义上的比赛，这里没有奖牌，没有竞技，有的是和南马赛道亲密接触时收获的激动，有的是最纯粹的跑步带来的快乐。他们身为探路先锋，会将探路的感受分享给更多人，以此让更多人了解“南马跑道”。

王楠，资深跑者，跑龄7年，参加过30余场马拉松及越野赛事。

抱着玩的心态在跑

竹狼，被跑友们称作“导演”，在8月5日晚上7点半，随着另一支“解马”小分队出发了，看着别人嗨，我们也忍不住了，等不及地要去解馋，这一次他们是跑半程，完全按照正式比赛的出发点和终点来跑，从奥体出发，跑到太阳宫。

那是个周五，下班后，他们纷纷赶到集合地点，半马压力和全程比没那么大，基本抱着玩的心态，一路上，竹狼像导演般给跑友介绍南京地标，这些地方他们平时开车坐车路过却很少从跑步视角观望，大家热烈讨论南马今年与去年线路不同设置，每到有特色地方，竹狼先找好方位，再设计队形，最后找路人帮大家拍合照。

最终，他们用两小时十分，跑回太阳宫。

" 解马 " 并非男人的专利

将“解码南马”这般任性疯狂的行为，并非只是男人可做的事，在跑团里，有三个女性参与了“解马”这个行动。它 们参与的这场行动 。

居住地为仙林的被称作“仙姐”的人参与了半程马拉松，她表示，跑步之时必然会存在令人难受的时段，然而，“因为心怀喜爱所以会持续坚持呀，越是临近终点越要实现自我突破。”

在南京主城区穿行，仙姐讲，她瞧见了历史遗存跟现代时尚的融合，传统文化同一科技文化的交汇，往前一路上跑着，有着点穿越时空隧道去见证历史的那种感觉，仿若吃了一顿饕餮大餐那般，特别满足……

警花徐晓雯诉说了“解马”的心路历程，她着重指出“带水这件事必须得重视，万万不可忘记带水”，徐晓雯反复强调，关键要点需申明数次。在当天跑完大半路程那时，户外天气极度炎热难受，其他参与跑步的人都配备着特制水壶腰包作为装备物品在身上带着跑，而她仅仅背着日常普通背包上路奔跑。随之而来结局便是她身体出现极度缺水状况，所幸她所处位置附近很快就有超市能够及时补充水分。她一口气就喝下去接近半瓶水量。她满心感激一同跑步的伙伴老吉给予的热心帮助，当她喝了半瓶水后，老吉主动帮忙背着剩余半瓶水量。由于参与跑步队伍里存在女性群体，一同跑步的队友们在行进过程始终会考虑到女性跑步相对较慢速度因素，并且时刻留意观察她们是否出现体力跟不上影响行进速度掉队情况，如此这般大家密切配合互相提供帮助这莫非不就是跑步过程中所蕴含的独特魅力之处吗？

跑步的时候，徐晓雯会去想象正式比赛那日各路段交通要道被封锁的情景。好多地方是熟悉的呀，她将会跑着路过这些南京的地标，身为东道主，她感觉好亲切，好骄傲！

徐晓雯说，跑步，不只是跑出去，更是把自己找回来，由于跑着跑着，你会在下一个终点，碰到更好的自己！

乐乐的跑龄仅仅才一年，她把首次参加全马的经历奉献给了这场并非正式的比赛，然而她讲这就是一场完整的全马，丝毫不会比正式的逊色，还说陪跑的清一色都是帅哥，看着令人心情愉悦，哈哈 。

在出发之前，她存在着一定程度的信心缺乏，已然做好了要是跑不下来便打车返回的那种思想方面的准备，然而她最后却凭借着超乎想象的轻松态势完成了整个全程，当抵达终点之后，她接连呼喊着：不可思议！

把成功经验总结起来，乐乐讲这离不开王楠带队陪跑，王楠经验丰富，在路途中，乐乐错误的跑姿得以纠正，呼吸等方面也得到了改善，当然了，因跑的是南马线路，这给了她力量，去年南马，她拼尽全力想报名，结果未能报上，带着这般遗憾，她提前踏上了这条有着光环的“南马赛道”，一路上穿越南京各个地标，由此让她产生一种将南京贯穿的感觉，她还说“感觉太棒了。”

针对 2016 年南京马拉松，乐乐怀揣着期望，期望自己能够中签，心里想着相信自身能够顺利地跑完全程，而且希望能够跑出属于自身的个人绝佳成绩！

对话

王楠：跑南马也要用洪荒之力

柒周刊：南京悦跑团目前有多少人？报名南马的情况如何？

王楠，跑团当前大概有2500人，到现在报名南马的约1400人。

柒周刊：有没有想过为什么南京爱跑步的人越来越多？

王楠讲，全民健身掀起热潮，喜爱运动的人群愈发多，跑步已然成了一种风尚 。

柒周刊，去年南京马拉松结束之后，你被评选为影响南马的十个人当中的一个，这对你产生了怎样的激励作用呢？，

王楠表示，要感谢大家给予的那份信任，在过去的一年时间里，自己可是一直在致力于推动跑步这项运动呢。期望的是，能够有更多的人可以投身到这一运动当中去，要知道啊，它这项运动成本并不高，然而其魅力却是十足的，更加关键重要的是，开展它不仅能够带来健康利好，而且还能够收获交到朋友呢。

“柒周刊”，去年的时候，你是扛着“南京悦跑团”的旗帜去跑完全程的，那么今年，你还会采取这样的做法吗？

王楠：今年如果没有特殊情况，一样会扛着跑团大旗跑全程的。

柒周刊 : 对2016南京马拉松有怎样的期待？

王楠称2016南马，期望外地前来的跑友可以尽情享用极具南京特色、含有最南京元素的线路，去体会南京民众所展现出的热情。王楠还期望此次活动的主办方能够更多地站在跑友的视角去考虑问题，从而打造出能让广大普通跑友喜爱的赛事。

柒周刊：请用一句话表达你对跑步的深情。

王楠称，我于跑步时动用洪荒之力，哈哈哈，而后又补充道，说正经的，那是我微信的签名，内容为跑即修行 。

线路点评

美景增加

难度也增加

龙脖子路是整个线路中坡度最大的一处

依据南京二零一六马拉松官方网站所公布的跑步线路，全马的跑步线路是自奥体中心东门起程出发，于主城区以内环绕一圈，而后再度返回至奥体中心，半马的跑步线路，其出发点跟全马所示相同，终点设定在太阳宫附近。

根据所了解到的情况，在2016年南马比赛当日，存在有关部分路段会采取临时交通管制举措的情况，同时，部分公共交通的运行时间处于会调整这般状态，线路以及车次同样会进行调整，如此一来，有可能导致给市民出行造成一定影响。针对这种情况，组委会表明有关部门正在持续不断完善公交、交通保障方案，努力争取尽可能把对城市生活的影响降至最小 。

“解码南马” 提前的先驱跑者，对这条南马赛道有着怎样的感受呢，对参赛者又会给出什么建议呢？

悦跑团创始人王楠称南京悦跑团创始人王楠表示，2016 年南马线路把南京六朝古都文化底蕴跟现代城市文明完美融合，是堪称“最南京”的马拉松赛道，线路从奥体中心出发，而后经大报恩寺，接着过秦淮河，随后到中华门；进而穿新街口，再经过孙中山铜像，然后前往总统府；之后游明故宫，接着逛南博，随后进入中山陵景区；再接着过琵琶湖，进而进玄武湖，最终到达玄武门；之后一路向南，最后返回奥体中心；他还激动地说只有南京人才会晓得，将新街口设为南马赛道一部分的意义 。

不过，王楠说出，和去年作比较来说，当前年南马线路在难度方面相对来讲增添了许多，并把重点彰显在海拔上升数据集，自15KM左右当进入明陵路起便存在放缓倾斜度的路段，在18KM左右的太平门路（也就是俗称的龙脖子路）属于整个线路里倾斜程度最为加剧的一处，于这个时刻半程参赛选手已然快要临近终点了，不用慌乱紧张，以平和的心态应对；然而全程参赛选手依旧尚未完成一半的路程，绝对不可以在冲坡的时候过于迅猛，一定得保留好体力。

从整体方面来看，对于今年的线路而言，其精华的部分，是体现在前半程的，后半程大多都是河西的现代群，然而和去年相比，是有着非常大的变化的，至少今年后半程应该会有很多热心的观众为选手加油，如此一来跑友会越跑越有动力 。

对于那些想要加入跑步的小伙伴要加以注意，十公里以上的跑步它属于超强度运动，一定要重视自身身体的反应，做到循序渐进，并且多和跑友进行交流，从而改进自己 。

在走过中华路之际，看到啦夫子庙的牌坊；于走出中华门之后，瞧见了大报恩寺的灯光……与地标一次次相遇，皆使得小伙伴们兴奋异常。王楠讲道，奔跑着穿越一个个地标，那种情形如同过关斩将一般。过了一个地标，便会思及下一个地标就在不远处。

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