跑步虽有益，空腹跑步需谨慎，你了解吗？

跑步虽有益，空腹跑步需谨慎，你了解吗？

空腹跑步的潜在益处

空腹之时，体内糖原储备变少的状况下，开展如跑步这般的有氧运动，身体会更趋向于燃烧脂肪来供给能量进而助于削减脂肪堆积达成减肥成效，以此促使脂肪燃烧加快 。

早晨空腹跑步，能激活新陈代谢，进而可能提升代谢率，致使身体在一天里其余的时间，也维持较高的能量消耗状况，这对长期控制体重是有帮助的 。

加强心脏泵血功能，能够改善心肺状况，提升肺活量，这对预防心血管疾病有切实积极作用，持续开展这一行为，从一定程度上来讲，还能让身体的耐力得到不错的增强，通过利用空腹跑步的方式达成该目标，不失为一种具备可行性的途径。

空腹跑步可能带来的风险

处于空腹状态时，血糖水平较低，存在低血糖风险，长时间跑步或者高强度跑步，均有可能致使低血糖出现，进而引发头晕、乏力以及心慌等症状，情况严重的人甚至有可能会晕厥。

在糖原储备不足之时，身体有可能去分解肌肉蛋白用以提供能量，这便存在肌肉分解风险，要是长期这般，就极有可能致使肌肉量下降，进而会对运动表现以及身体健康造成影响。

当处于空腹跑步状态时，胃肠蠕动会加快，这会加重胃肠负担，对于胃肠功能比较弱的人群而言，有可能引发胃痛、胃痉挛等诸多不适症状。

科学安排时间与饮食

对跑步时间予以合理安排，建议于早晨处于空腹状态之际，开展短距离、低强度的那份慢跑，时长方面控制在30分钟之内可以。伴随身体适应能力得以提升，可以逐步增添跑步距离以及强度。

在空腹跑步之前，适量地饮用温开水，以此来补充夜间所流失的水分，这是饮食调整的建议。当跑步结束之后，应当及时摄入富含碳水化合物以及蛋白质的食物，像全麦面包搭配鸡蛋、牛奶等等这些，通过这样做来迅速补充能量，进而促进肌肉修复。

因每个人身体状况有别，运动习惯各异，所以空腹跑步适宜程度因人而异，此即个体化原则。建议开始空腹跑步前，咨询专业医生意见，咨询运动教练意见，根据自身情况制定合适运动计划。

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