早上运动前吃早餐还是运动后吃？跑步多久能吃早餐？

早上运动前吃早餐还是运动后吃？跑步多久能吃早餐？

许多人存有晨练之习惯，于清早起来乃会去跑步，并且持续晨跑能够增强体质，能够提高免疫力，尚可改善精神状态，进而使人一整天都保持精力充沛，那么于早上进行运动之前食用早餐还是于运动之后食用早？跑步多长时间之后能够吃早餐？

早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐

视情况而定。

要是早晨展开的乃是散步，那么能够在运动完毕后再吃早餐，然而低血糖患者、糖尿病患者或者老年人必须要在运动之前进食，以此防范身体出现血糖匮乏的状况，进而引发低血糖以及胃部不适；要是早上打算进行较为剧烈的运动，不过仅仅是想要锻炼身体，那么建议不要空腹状态前去，依旧是在运动之前食用早餐，吃到大概6分饱即可。

若晨跑是以减肥为目的，那么建议在运动之后再去吃早餐，为何如此呢，这是由于人的血糖浓度在晨起空腹时间段处于较低水平，这种情况下肝糖原分解速度会加快，倘若此时在不进食能量的情形下持续消耗，便会加快脂肪的燃烧进程，要是感觉太饿，那就吃些麦片，此类麦片热量低并且具有饱腹的效果。

跑步多久以后可以吃早餐

一般要半小时后再吃早餐为宜，理由如下：

跑步之时，大脑最为主要的兴奋区域处于控制运动的区域，然而肠胃状态略微受到一定抑制，进而使得肠胃蠕动将会减弱，对消化无益 。

在跑步的时候，血液前去对肌肉进行供血以及供氧，然而肠胃部分用于促进蠕动的血液是比较少的，并且跑步过后，胃肠部位的回血需要一定的时间，不会马上就恢复，故而跑步后立刻进食容易致使消化不良 。

跑步后早餐吃什么

刚跑完步，身体还处于比较兴奋的状态，体内血液循环也还在加速，此时适合吃牛奶、鸡蛋、香蕉等容易消化的食物，不适合吃难以消化的食物，跑步过程会消耗蛋白质，跑完步需要补充蛋白质。

跑不完，大概半个小时左右，这个时候，心跳平稳了，脉搏也差不多平稳了，血液循环基本平静（下来）了，这个时候，可以吃一些平常的早餐，比如粉面等。

跑步吃什么食物会对速度造成影响

饮料、糖果等当属高糖食物，食用甜食之后，会有更多血液抵达胃部以进行消化，大脑因缺少血液供氧，故而易产生困倦。

2、跑步前，高脂肪高蛋白食物也不适合食用，因为其存在会致使人体胃肠消化时产生较大负担，进而导致胃部聚集大量血液的现象出现，如此一来，身体肌肉的供血量就会减少，最终对跑步速度形成不良影响。

3、蔬菜、豆类这类有着高纤维特性的食物，不适合过量去食用它，要是吃的分量过多，极容易致使肠胃的蠕动变得较为活跃，容易引发胃部出现鼓气的状况，进而在跑步的时候会受到影响，影响到跑步的速度 。

含酒精的饮品，会对身体的控制能力产生影响，跑步之前不可以喝，喝多了还会导致醉酒。

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