每天跑步40分钟真能减肥吗？做好这7个方面，效果超棒

每天跑步40分钟真能减肥吗？做好这7个方面，效果超棒

跑步可不可以减肥的问题，我们讨论过无数次。跑多久能减肥的问题，我们讨论过无数次。只要有肥胖者，只要肥胖者要用跑步减肥，这样的话题就会存在。。

嗯，算了，今儿咱们少来点理论，多注重实用方面，提及一下围绕“每天跑40分钟”能不能实现减肥目的，还有怎样跑才会更有助于达成减肥目标的这类问题 。

第1个问题：跑步能否减肥？

想想周围那实打实的凭借跑步达成减肥目的的实例，我们不用有待他人给出结论。由于答案自然而然就存在了，并且是确定的：跑步能够减肥。这里所讲的“跑步”指的是，属于有氧运动范畴的跑步，也就是历经长时间以公里数计的长跑活动。

然而，这样的答案仅仅能够给问题定下性质呀，也就是跑步是能够起到减肥作用的。这可并不意味着呢，你一旦去跑步了就必然能够减肥成功哟，或者达成理想的减肥成效呀。所以呀，那些坚持跑步的人呢，没能减肥成功，或者减肥效果并不显著的情况，同样是有不少人的。

为何会呈现如此状况呢，缘由在于减肥成效的优劣，是受诸多因素所带来的影响的，举例而言，像是你是否属于运动方面的新手这种情况 。

第2个问题：你是不是新手？

平时没有平日里那种运动习惯的人，或者是根本就不进行运动的家伙，这就是新手。进行判断的指标呈现这样的情况，那便是每周参与运动的次数比三次还要少，最多仅仅两次 。

以下是按照要求改写后的内容：新手跑步用于减肥，存在特别好处吗，存在，是新手福利期，该福利期大致有1至3个月时间。 新手通过跑步减肥，存在特别好处不，存在，即新手福利期，新手福利期大致历经1至3个月时段 。 新手跑步以达减肥目的，有特别好处吗，有，为新手福利期，新手福利期大致有1至3个月时长而已 。 新手凭借跑步来减肥，有无特别好处呢，有，是新手福利期，

这段时间里，只要能坚持规律跑步锻炼，每周至少3次，大多数人的减肥效果都会极为显著。并且，即便饮食不怎么加以控制，即使每次运动时长仅有二三十分钟，依旧减肥效果良好 。

也就是说，当成新手，于开启跑步减肥的时期，是否一定得跑40分钟并非关键所在，关键之处在于你能够持续规律地参与跑步锻炼，哪怕是毫无条理随意地跑，同样能够减肥，所以，这个阶段才将其称作“福利期”呀！

第3个问题：每次运动时长够不够？

跑步减肥者，常被健身教练建议，每次运动时长需超过30分钟，如此减肥效果会更佳。

这是由于身体想要达成以燃脂供能作为主要方式的这一状态，也就是在总的供能占比里超过百分之五十，而大致需要二十至四十分钟的时长 。

要是每次都可做到跑步达40分钟的话，那么燃脂效果大体上能够得以保证。不过这还远远不够，由于还得要保证每周运动频率是充足的 。

第4个问题：每周运动次数够不够？

通俗来讲，在通常情形下，每周开展跑步运动的次数要是越多的话，那么在减肥以及减脂的成效方面也就会越好，不过这种情况并非一定会这样，之所以是这样，主要是出现了平台期的这种状况，关于平台期这个情况，在后续的内容当中会进行讲述 。

那么，每周最少 需要跑多少次呢？3次。到达 3次，运动所产生的效果方可 累积，减肥所呈现的效果才能持续开展。

低于 3 次，跑步便愈发像是娱乐性质的活动，每一回跑完之后，你的身体都会为之酸痛好些时日，在心理层面获取些许慰藉，接着便没了后续 。

第5个问题：需要跑多快？

用于减脂而参加跑步之类的有氧运动，并不需要跑得多么快，长时间、中低强度就能够达到目的。也就是说，每周跑步的次数足够多、每次跑步的时间足够长，是比跑步速度更为重要的指标。国家体育总局《全民健身指南》中是如此建议的：

对于健康的成年人而言，每周运动次数要超过3次，每周需要进行150至300分钟的中等强度运动，要么每周进行75至150分钟的大强度运动，要么中大强度运动相互交替。

其中，所称中等强度性有氧运动，乃是就（220减去年龄）的百分之六十至百分之八十五而言运动时期心率维持状况，或者为运动之际能够运用短句予以交谈之情形，又或者是心率于每分钟保持在一百至一百四十次中间的现象。

实际上，在这份指南当中，针对超重以及肥胖人群，其运动心率要求更低，仅仅需要使之达到（220 - 年龄）的50%至70% 。

那些具备实际跑步经历的个体清楚，上述所讲的“中等强度有氧运动”之要求并非很高，上述针对运动心率的要求，大致只要能够跑起来，便能够达成要求，所以，跑步减肥之人基本上无需在意跑步速度的相关问题，能够跑就行。

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京东

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第6个问题：准备怎么吃？

跑步锻炼的目的，在于加大热量的消耗，更多地燃烧脂肪，一方面是这样，另一方面，需要控制饮食，减少热量的摄入，进而形成能量缺口，让身体动用储备能源，也就是脂肪来供能，于是就能瘦了。

方才讲过，于新手福利阶段，即便不怎么对饮食加以控制，同样能够实现减肥，然而，最好还是对饮食予以一定控制，饮食管控得越到位，减肥成效自然而然也就越显著。

特别是当你度过新手期之后，减肥成效是好是坏，在更为巨大的程度方面取决于你进食的方式 。句号

于现实生活里，存在好些常年持续跑步然而却不把控饮食的友人，依旧于年度体检期间被查出了处于中轻度程度的脂肪肝，这极能够表明于跑步之际，控制饮食所具备的重要性。

上述那些问题均已解决，跑步40分钟就必定能收获良好的减肥成效吗，非也，尚有难点在恭候你。

第7个问题：平台期来了！

在经历一轮体脂下降后，锻炼者发觉，无论自身怎么个跑法，体脂率都好似丝毫没有动静，此即所谓的平台期，平台期并非仅有一次，只要处于运动状态，它便会反复呈现。

假设跑者始终运用“每次跑40分钟”这种毫无变化的跑步计划，那么就会在平台期当中深陷得极为严重。如若不进行改变，平台期持续长达几个月乃至几年，这都是十分平常的 。

解决办法挺简单，做出改变，使身体感到不适应，作出的改变，能是增加跑量，能是改变速度，能是调整跑的方式等，万变不离其宗，让身体离开运动舒适区。

要是你正以每次跑40分钟的方式来减肥，那么对于以上这7个问题，你所能做到的越多，并且做得越好，减肥效果便会越好，减肥成功的概率也就越大，且不会换行作答最后还得加上标点符号 。

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