夏季跑步需留意这5大注意事项，水果竟比饮料更具作用？

夏季跑步需留意这5大注意事项，水果竟比饮料更具作用？

刚过夏至，许多地方，其中涵盖北京、河北以及山东等地，便已然亮起了“高温预警” 。

很多人开始挑选夜跑来躲开酷暑，然而实际上，于夏季中不管是清晨时分还是傍晚时刻，跑步的身体感受都仅有一个字：热！

美国有一本跑步杂志叫《's World》，针对热浪这种情况，它为跑者们讲解了5件事，这5件事是夏天跑步训练时必须要知道的。

1、跑前先花时间做“研究”

若是你期望以健康状态跑完全个夏天，那你就得知晓运动型热病也就是EHI的症状，并且密切留意个人自身的状况。

实际上，跑者极易忽略轻微的头痛或者疲劳，因为倘若跑前那一晚没睡好，就有可能出现相似的症状，不过EHI的前期症状极易引发更严重的身体疾病。

中暑的迹象包含头痛，包含眼花，包含恶心，包含疲劳，还包含晕眩等，更严重的中暑情况是失去方向感，或者眼前发黑，这极有可能会致命，要是感觉有任何状况，跑者应当马上停止，去考虑就医

因为这样，跑步之前务必要做好各个方面的研究工作以及调查工作，要是发现自身有可能出现中暑的情况，就需要停止跑步，并且马上移动到阴凉的区域或者有空调装置的地方，让背部平躺在地面上，将腿部抬高，充足地补充水分，并且至少休息一日之后再进行训练。

2、分多次喝完足够的水

天气处于夏天这个季节时跑步，针对于补水这件事，得记住三个最为关键的要素，分别是锻炼时的强度，所处环境的条件，以及自身的体重 。

专家给出这样的建议，就是每损失大概0.9g的体重，大致要补充453.6g至567g的水。然而关键之所在是，要是身体缺水情形严重时，那么这些水需要分开来进行补充，并非一次性全部加以补充彻底 。

同样重要的是，别等出现口渴的感觉之后才去喝水，因为当你感觉到口渴的时候，此时已经处于一种叫做“微脱水”的状况之中了。

衡量自己是否需要喝更多水，你能够凭借的是尿液颜色——浅黄或再浅些便没有问题，要是颜色更深，那就应当喝更多水。

3、水果可能比饮料有用

夏天跑步时，除了要选择恰当方式补水，你还得掌握吃东西的技巧，吃一些能够补充身体所需水分的食物对于维持身体健康非常关键，这一点极其重要。

吃太多高脂肪以及高蛋白这样的食物之后进行锻炼行为不太好，因为这些食物的消化过程需要消耗掉一定的时间段，还需要消耗掉一些能量，苹果、甜瓜、黄瓜、柚子、牛油果含有一定的水分，生菜也含有一定的水分，吃了之后身体能够保持适量的水分，身体也就不会那么燥热，这是一种被称为“跑得聪明”的表现 。

4、装备不仅要轻薄透气，还要防晒

如若没有适配的装备，于夏天跑步会令你颇受折磨，轻便、透气以及隔离紫外线辐射是挑选衣服的关键标准，具备速干排汗功能的衣服也有助于摆脱潮湿与酷热的侵扰，是极为不错的选择。

除此之外，实际上眼睛同样是需要进行防晒的，眼睛要是长时间处于太阳的照射之下，那么就有可能会引发黄斑部病变、白内障、视网膜病变、角膜炎（光害）等一系列伤害，正因如此，挑选一副适宜的运动太阳眼镜，这也是夏日运动极为关键的一项保护举措。

5、找个伙伴一起嗨

好多人讲跑步是孤单的，然而于夏天之际，起码寻觅一个人跟你一块儿跑，在于闷热的天气当中打破这般寂寞。

夏天，是容易出现伤病以及身体异常状况的季节，此时要是有人一同跑步，便能确保避免危险出现。跑友不但能够成为你的“急救员”，而且当你面临想坚持或者放弃的情况时，你的伙伴说不定也会成为那“理性的声音”。

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