科学跑步，燃脂效果显著提升？这里有你不知道的秘密
2025-10-27 10:02:45发布 浏览14次 信息编号：214853
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科学跑步，燃脂效果显著提升？这里有你不知道的秘密
燃脂是运动的目的，其目的在于加大热量的消耗，运动具备运动能力，还有运动水平，然而这不一定会使得燃脂效果变得更好。
其跑步目的是减肥，这跟为提高跑步能力的跑步方式并不相同，要是能掌握其中的精髓，虽说同样是进行跑步，不过燃脂效果会更佳 。
具体来讲，存在一些技巧，这些技巧能够使跑步消耗掉更多热量，能让减肥所带来的效果最终达成更大的优化状态，在此要为大家做出这样一方面的分享。
间歇跑比耐力跑更有用
听过HIIT这种运动形式的减肥玩家，一定知道HIIT翻译过来是高强度间歇训练，这种方式能让人心率从高到低起伏，燃脂效果更好。
跑步，实际上也能够运用到具备HIIT的运动形式，像是高低速间歇跑，还有走跑结合间歇跑的那一种形式，有着非常好的燃脂效果。
很多人处于跑步之时，都曾尝试过耐力跑这种形式，还尝试过间歇跑这种形式，会发觉耐力跑不容易产生流汗现象，然而间歇跑产生流汗的效果更佳，这表明间歇跑产生热量的效果更好。
特定的操作形式，依据自身能力予以开展，通常刚开始奔跑的人，采用行走与奔跑相结合的形式，而具备一定跑步能力的人，借助高速与低速相配合的形式实施。
小步幅比大步幅更好
如果跑步速度不变的情况下，跑步步幅越大，步频就越慢。
脂肪是经由呼吸代谢排出体外的，心率对呼吸存在影响，并且心率决定着代谢速率，故而心率之于减肥而言，较肌肉耐力的影响更大，所以于跑步之时，心率更为重要。
跑步时，追求步频加快，比追求步幅加大效果更佳，故而在跑步速度恒定情形下，小步幅反倒比大步幅减肥效果好。
具体到操作形式，尽量选择加快步频，而不是提高步幅。
雅安日报/北纬网记者 周代庆 整理
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