跑步越久减肥效果越好？教练辟谣：这样跑掉秤才快

跑步越久减肥效果越好？教练辟谣：这样跑掉秤才快

此时，就回想起先前跟健身教练交谈，他讲最发愁遇到这类“死磕型”的跑者，真的并非是跑步时间越长那么瘦得就越快，相反地，很有可能越是跑步身子就越发胖起来，甚至于还将会把身体影响得糟糕起来。

实话说，我往昔也曾犯过此毛病，起初减肥之时，觉着跑步不复杂且无需花费钱财，每日下班后就径直奔去操场，非要跑足一个半小时才肯作罢，一开始体重降了两斤，然而没过几日便发觉不妥，跑完饿到可以吞咽下一整份外卖，腿也酸痛到上下楼都困难。

随后向教练抱怨情况，却被他直接浇冷水：“是否就觉得跑步如同在磨蹭敷衍那般？时间稍微一长身体就逐渐适应了，所消耗掉的热量跟你跑完之后所吃进去的相比还少。”阐述曾经带领某学员的情况，跟我同样这般使劲快跑，从而结束跑满俩月后，体重不但没降低反而升高，并且还检查出半月板有轻度损伤 。

你先别讲这跑步对减肥而言确实门道不浅哈；当教练跟我讲解的时候呢跟我说哪怕一介凡人跑步想要减肥光一味追求跑步持续的那个时长此想法是万万不对当着重把握的呢间歇跑；这其中道理又是啥简单陈述就是一个环节得是跑出一阵子得以实现速度加快再之后马上让速度又回归缓慢采取走着亦或是慢跑这个手段进行过渡在中间环节用以达到调整的目的最终实现此做法相较于维持同一速度跑下去其显示结果显然有着更多值得期待的功效在呢。

我在之后依照去实行尝试，像比如说先要步行速度快一点持续五分钟来进行热身，接着再进行进行慢跑持续一分钟随后加快速度跑三十秒，如此这般重复个七八组，最终再缓慢行走持续着五分钟来加以放松 。整个过程从开始到结束下来也就大概四十分钟左右，相较于之前跑步时长一个半小时而言还要更加疲惫劳累，但跑后却没那么感觉到饥饿了 ，并且持续坚持了两周时间 ，体重秤显示屏上真的下降了三斤多 。

大家常常会踏入的还有一个误区，这是大家常踩的，此误区就是空腹跑步。张姐讲道她为了能够有很不错的效果啊，早上的时候在空腹的状态下跑了一小时，结果呢有一回差一点儿就在操场晕倒了。教练表示空腹跑步的确是有可能让身体中将更多的脂肪给分解掉的嘛，但是其存在的前提是你身体的体能能够承受消受啊。就像是我们这样子平常不怎么进行运动的人呀，在空腹条件下跑步是非常容易引发低血糖状况的呀啊，从反而来说会对身体造成损伤伤害的哟。要是你真的想要进行空腹跑步那就要注意呢，提前喝上一杯牛奶呀或者吃上一根香蕉作以缓解铺垫呀，别一直在空腹状态下硬扛着呀。

没错，跑步之后的拉伸那也是千万绝对不能省去的，我先前曾因为觉得麻烦，跑完步拍过后臀部就直接离开，结果小腿竟然是在跑步中变得越来越粗壮，触碰上去全是硬邦邦状态的肌肉，当前每次只要跑完都会花费十分钟进行拉伸，着重用力拉伸小腿以及大腿前侧的部位，整双腿展现出的线条就看起来美观好看了许多 。

教练提出了一个点，我认为这非常关键，那就是切勿每周每日都跑步 ，他讲肌肉是在处于休息状态的时候才会生长的 ，天天持续跑步会致使肌肉一直呈现疲态的情形出现 ，那样新陈代谢反而难以有所提升 ，一般而言正常情况下每周只要跑三四次就可以了 ，剩余空闲的时候能选择散步或者去做一些瑜伽事宜 ，从而让身体能够得到停歇休息一下的 .。

上次在操场 ，碰到个大爷 ，他称自己持续在跑步已有五年之余 ，每日径直就跑不过四十分钟罢了 ，并且还配合着快走方式呢 ，他体重始终保持得相当不错耶 ，连膝盖也从来不曾出过问题了 。他发话道 ：“跑步恰似与吃饭那种情形别无二致呀 ，秉持以七分饱的状态为佳就足够啦 ，倘若过于贪图、超出其适宜范畴 ，反而对胃部造成伤害的 。”这番话语听起来貌似简单至极的 ，然而实际上是恰恰切中、精确地对准到了相当多其他人存在有的那般问题的 。

时至今日，张姐听闻教练提议过后，旋即变更为每回施行跑程四十分钟的间歇跑方式，规定每周执行三次，仅仅历经两周不到之际，不但膝部并无疼痛滋味之感，而且体重业已减去四斤；昨天那当儿，她一脸自豪地向我炫耀声称：当下跑步完毕之后，机体竟不再充斥饥饿之感，连夜间睡眠亦变得安稳香甜许多。

所以呀，不要再这般傻乎乎地跟跑步的时长死磕不停了。绝非是跑的时间越长久便越好，寻找到正确的方法比其他任何事情都要厉害。毕竟减肥本身是为了获取健康，要是仅仅为了体重下降而将身体弄坏了，那实在是太过不值得。

你们发生过跑步用来减重时碰到糟到心不已的诸多事吗，像是跑了好长一段时间却没有成效所遭遇的糟糕境地，又或是跑步时出现很小伤痛的这种倒霉情况呢，还有觉得间隔跑路着实对减肥有用处，你们若尝试过其他效果挺不错的办法，去针对减肥有所运用，也请在讲述具体情况的区域说一说呀分享分享所得经验，咱们一来一往传授经验帮助成功运用更多有效不错的方法快速减肥达到目标实现跑步后轻松之感。 .

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