科普：天天运动却一斤没瘦？真相究竟是什么→

科普：天天运动却一斤没瘦？真相究竟是什么→

要保持健康的体重

运动是不可缺少的一环

然而，有些人天天运动

一上体重秤

却发现一斤没瘦

这是怎么一回事？

这很可能是踩了运动减肥的“坑”

运动减肥有哪些误区？

一起来看

误区一：

运动“小白”一开始就上高强度

初次开展运动时便耗费诸多大量的时间以及精力，去施行高强度、长时间的训练，这般的做法不但极易致使肌肉拉伤、关节磨损等运动方面的伤害，而且还兴许引发过度训练综合征的出现，呈现出持续疲劳、免疫力下降等症状 。

妥当的办法是：从低强度、历时短的运动着手，按部就班地推进，伴随身体适应程度逐渐提升，一步步加大运动量以及强度。比如说，能够起始于每日持续行走30分钟，接着慢慢过渡至类似慢跑或者有氧操之类的运动 。

误区二：

忽视热身与拉伸

运动之前进行热身，能够助力提升肌肉温度，还可增强肌肉弹性，进而预防运动伤害。

有助于放松肌肉，运动后拉伸，能促进血液循环，化解肌肉紧张与疼痛，加快恢复速度。

充分的热身环节，应当被完整的运动计划所涵盖，拉伸环节同样于此，要切实保证每次运动既可安全进行，又能产生有效作用。

误区三：

长期单一运动模式

有人错误地认为，只要每日跑步或者骑自行车，便能够成功减肥，而事实是，单一的运动模式极易使身体产生适应现象，进而致使减重停止，也就是所谓的平台期啦。

进行多样化的运动，不但能够增添运动所具有的乐趣，防止出现枯燥的情况，而且还可以对面面俱到地刺激各异的肌肉群，促使身体新陈代谢的速率得以提高。将有氧运动（像是慢跑以及游泳等）跟力量训练（诸如自体重训练等）相互结合起来，不仅能够让脂肪被燃烧掉，而且还能够塑造出肌肉的线条，使整体的体能得以提升。

误区四：

空腹运动效果更好

存在一种误解，认为空腹运动能够更快速地燃烧脂肪。若处于空着肚子的状态下进行运动，确切地说是在高强度运动的时候，那么就有可能因为血糖水平过低而引发头晕的症状出现，出现人感到乏力的情况，甚至还会导致昏厥现象的发生。

可以用于运动的理想时间，应当是在进食之后的1至2个小时，此时的体内已然有着充足的能量供应，并且不会让人感觉到身体过度沉重。而当然了 其具体状况还确实需要参考个人的体质以及生活之中的习惯加以灵活完成调整 ， 。

误区五：

忽视饮食控制

运动会减肥然而却并不是所谓的“万能钥匙”，要是不配合合理均衡的饮食方式形态，那么成效将会被极大地削减降低。仅仅只是单纯依靠依赖运动，然而却不加以控制把控能量摄入量摄取吸纳体量数量规模，这种情形状况趋势就很有可能极有可能会致使导致 “运动补偿的作用功效效应反应”，也就是说便意味着就是在运动之后由于 sense 的涨幅增添加剧加大而过量过度地去吃不节制地去吃，甚至有的些时候状况情形会超过超出运动所消耗损耗殆尽的能量，到头来最终的结果成果结局便是体重不但没有减少降低减轻，反而却增加增多上涨了。

正确的饮食搭配要重视营养均衡，适度降低高能量的食物的摄取量，适度降低高脂肪食物的摄取量，提升蔬菜的比例，提升水果的比例，提升全谷类食物的比例，与此同时要保证充足的蛋白质摄入，以此来支撑肌肉的修复，以此来支撑肌肉的生长。

运动作为减肥的有效手段

必须建立在科学合理的基础上

避免上述误区

以健康、可持续的方式进行

才能在减重的同时

保持身体健康

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