一辈子必备！这份健康计划表请查收

一辈子必备！这份健康计划表请查收

人的一生中，健康是最为关键的，它是人们最宝贵的财富，只有确保身心强健，才能体验生活的美好。然而，现实中能够称得上完全健康的人非常少，许多人要么患有不易察觉的疾病，要么正处于亚健康状态。为了维护自身的健康，每个人都应当制定一份个性化的健康方案。

一份周全的保健安排，需包含短期和长期的部署，因个人年岁的差异，不同生活时期的健康方案侧重点各有不同。

一、6-20岁

二十岁左右，人生尚处开端，身体和心理都在发育中，到二十岁上下时基本定型，所以这个时期应当着重补充身体发育所需的各类营养素，同时配合适量锻炼，以促进身心全面成长。

膳食

青少年发育期间，饮食十分关键，既要满足身体发育所需的各种营养成分，也要平衡体内各种代谢活动，科学搭配的饮食方案有助于青少年健康成长，还能预防体重过重、皮肤问题、性早熟以及情绪波动等常见状况。这个时期饮食要维持常规，主食以谷物为主，粗粮和细粮都要吃一些，要多食用蔬菜和水果，鱼、瘦肉、蛋等也要经常吃，还要持续吃奶制品和豆制品，这样做能够防止维生素、矿物质等营养素不足，避免为将来埋下容易生病的隐患，另外需要指出的是青少年男性一天的热量摄入在2400到，女性是在2300到比较合适。

生活习惯中首先要提的就是运动习惯。青少年在发育阶段，身体器官和系统尚未发育完全，进行体育活动能够带来多重益处：有助于开发大脑左右半球的功能，从而促进神经系统的成长，增强神经系统的抗压能力；能够提升身体的新陈代谢水平，加快血液流动，从而强化心脏功能，提升身体的防御机制；有助于锻炼呼吸肌，提高肺部气体交换的效能，对改善和强化呼吸系统具有积极作用；通过锻炼，骨骼、关节和肌肉都能得到强化，从而全面提升身体的运动能力。

应该注重睡眠时长，每天维持8到10个小时比较合适，以便身体获得足够的发育时间，同时要防止吃零食、抽烟、喝酒这类不良行为。

二、20~30岁

这是人生中最为关键的一段时光，也是最为动荡的阶段。之所以这样说，是因为一旦度过二十岁门槛，人的生理和心理状态都接近完善，身体也处于最佳状态，精力旺盛，即便感到疲惫，也能迅速恢复，很多人因此无节制地消耗着宝贵的年轻岁月。现阶段正是为健康“增值”的黄金时期，因为此刻的锻炼、调养成效显著，还能为往后的人生阶段奠定根基。

日常饮食规律，需留意膳食搭配合理，早间进食需丰盛些，切莫因作息匆忙而轻视。早餐宜以杂粮和鲜果为主食，佐以蛋类、乳品等。上午九时及下午三点左右，可适量补充食物。要防止因不良饮食导致体态臃肿，避免年长后罹患各类疾病。同时，饮酒务必适量。

运动

这个时期进行体育活动最为有益，能够显著改善体型轮廓，每周维持五次时长半小时以上的心肺锻炼，以及一到三次力量训练，对身体的强健和养护最为理想，详细的活动项目及时间规划需要根据个人情况来定。

这个年纪的人中，吸烟很常见，不过吸烟的坏处非常明显，即便通常不会立刻显现，也最好少抽一些，另外，成年人正常的睡眠时长大约在七到八个小时，保证足够的睡眠能让精神和身体得到充分休息，也能帮助减轻精神上的负担。最关键的是，随着年龄增长至三十岁左右，越要注重身体维护，摒弃损害健康的行为方式。

三、30~45岁

这个时期与之前相比，关键在于关注一些细节的调整，因为三十岁以后，人的身体会逐渐出现老化现象，因此对身体的维护变得更加关键，饮食方面要更加注重清淡，减少脂肪和热量的摄取，因为在这个阶段如果饮食不谨慎，很容易引发高血压、高血脂等健康问题；在生活方式方面，运动仍然需要持续进行，但强度可以考虑适当减弱，以防止运动时造成损伤，以有氧运动为主，同时配合一些无氧运动。

必须指出的是，三十岁之后，医疗机构应当成为你周期性探望的对象，目的是进行健康检查，时间间隔以六个月至十二个月为宜，这对于这个年龄段而言是一项至关重要的“投入”。

四、45岁以后

年过四十五，人生重心便在于保养身体，为家人带来欢乐祥和，提升个人生活品质，维护自身健康十分关键。这个时期人体机能逐渐衰退，气血亏损常见，各种高发癌症和病症都可能侵袭。

现在宜多做些放松身心的活动，比如练习太极、翩跹舞步之类，要缩短长时间静坐的时长，饮食方面宜多补充些能促进血液流通的食材，像红枣、山楂、黄鳝这类就不错，保证每晚睡六七个小时，且要注重睡眠的深度。此外身体查验务必严格，每隔3至6个月需往医疗机构进行部位或整体性评估，心脏、肾脏、生殖排泄器官、骨质情况等要着重审视。

健康是个人毕生的宝贵资源，既关乎自身，也牵连亲人，许多人在年轻力壮时未能充分认识健康的价值，缺乏周密细致的规划，待到中年以后，各类病痛接踵而至，体质也急剧下降，给个人和家庭带来极大困扰，所以尽早为自己的人生制定一份健康方案至关重要，本文的概述，望能为你提供参考。

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