夏天跑步怎样防晒？做好这几点很重要

夏天跑步怎样防晒？做好这几点很重要

美好的美

前些日子，关于天生肤色白皙者更难晒伤的话题登上了微博热门榜单，这让我回想起每年夏季来临之际，许多人都常咨询的疑问：在炎炎夏日进行跑步活动时，应该如何做好防晒工作？什么样的防护手段能够确保夏日跑步时身体不至晒伤？对于注重外表的女性而言，夏季防晒始终是一个核心议题，跑步这项运动同样需要重视防晒措施。此外长时间在烈日下运动防晒至关重要，夏天跑步必须认真准备，不论肤色如何，面部手臂和手部都需要防护，所有跑步者都必须注意防晒。

夏季跑步怎样防止晒伤？我的心得是：最有效的防护并非涂抹防晒膏，而是利用遮蔽物。夏季跑步防暑有无数种选择，但我觉得，只要做好三项措施就绰绰有余。

遮挡是首要考虑事项。遮挡主要针对跑步者头部、面部及颈部，同时也能保护手臂免受日晒，对女性而言尤其关键，若不想晒黑，务必重视。

仔细观察，脸部和颈部区域的防晒需求，可以通过一套组合装备轻松应对：首先，在头顶佩戴透气性强的空顶跑步帽，它既能有效遮蔽头部和面部免受紫外线伤害，又能帮助排汗，同时确保头顶保持空气流通和凉爽感。第二，跑步时需佩戴防紫外线护目镜，今年夏天尤其要注意，清晨六点阳光已十分刺眼，因此，在阳光下运动超过四十分钟的人，必须使用防紫外线护目镜，以避免眼睛长时间暴露于强烈日光和紫外线下。第三，颈部和面部用颈套保护，在淘宝、京东、拼多多等购物网站，输入“运动透气遮阳颈套”就能找到许多相关商品，价格实惠且款式丰富，你可以依据个人偏好挑选不同图案和材质的产品。我推荐选择简洁透气的亮色款式，既美观又实用，戴好后向上提拉至镜框下方，脸部与颈部就能完全覆盖，防晒效果十分理想。有些人可能会觉得套上颈套后跑步感觉不透气，这需要逐步练习和习惯。第四，手部和手臂的防晒防护措施就是佩戴手套和袖套。倘若个人对冷暖的适应能力比较强，那么完全可以穿长袖的防晒透气服装跑步，完全不必担忧手臂被晒伤，只需戴一副透气的手套，以防手部变黑即可。关于腿部，我认为没有必要进行防晒，适当晒太阳反而对身体有益。如果你很在意皮肤保护，可以考虑穿运动专用袜来应对小腿的日晒问题，不过最好不要穿长裤来防晒，因为今年夏天天气非常炎热，穿短裤跑步更利于身体散热，让大腿晒出健康的小麦色效果也很好。

运动结束后，务必要立刻清洁面部和手臂，这是防晒的第二个要点。洗澡时，同时清洗脸部、手臂和腿部，一方面是为了去除残留的紫外线，另一方面是为了缓解身体燥热。如果条件允许或个人愿意，洗漱完毕后可在面部使用保湿面膜。有人可能会询问，使用面膜前是否需要将其放入冰箱冷藏？根据我的建议和经验，无需冷藏，常温状态即可满足需求。使用面膜的主要作用是迅速补充水分。依照传统医学理论，面部分布有胃经、小肠经等经脉，通过面膜低温处理，这种做法对身体存在不利影响。

防晒第三点，要确保睡眠充足，同时争取早些时候去跑步。早晨跑步，一方面是遵循《黄帝内经》中所言人需顺应自然规律作息的道理，另一方面是清晨的阳光十分宜人——不论春夏秋冬，阳光都格外舒适，有助于身体健康。或许有人会讲，清晨应当安睡，难以苏醒——夜间却能够早歇啊，许多人深夜不眠，并非确实在进行自己钟爱的活动——无论是职业还是兴趣，更多时候是在浏览手机，观看短小的视频等，其实可以早点休息——早些时候我撰写的文章曾指出，跑步的价值不仅在于跑步这一行为本身，更在于它能够帮助你修正日常作息的节奏。

只要遵循这三个要求，无论体态丰腴还是身形瘦削，夏日里进行跑步锻炼，基本就无需再顾虑皮肤变黑的情况了。不过，在采取遮蔽措施之前，涂抹防晒乳液也是必不可少的步骤。

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