习惯早上空腹跑步的人，时间长了会有啥后果？这4个难以承受

习惯早上空腹跑步的人，时间长了会有啥后果？这4个难以承受

“空腹晨跑=燃脂加速器？

——请耐心读完这篇文章，不要急于表达赞同，否则明天跑步时肌肉可能会不由自主地萎缩，运动结束后心脏还会狂跳，手也会不受控制地颤抖。

首先必须指出一个误区：许多人以为不吃早餐马上运动，脂肪就能迅速减少，然而两周后体重几乎没有变化，月经却提前停止了。2023年《运动医学》的研究进一步证实了这个观点：空腹时，身体分解肌肉作为能量的速度比分解脂肪更快，女性尤其如此，因为雌激素含量降低，肌肉分解会让人感到非常痛苦。

要封住这个破绽，提前半小时涂抹五毫升椰子油即可，其内含的BHB成分仿佛为肌肉披上了护甲，分解速度立刻减半，费用仅一两块钱，远比事后服用蛋白粉划算。

有人抬杠：“我跑慢点不就行了？

”慢也不行。

东京大学去年招募了三十名晨练者，进行分组比较，结果显示，只要心跳频率超出“220减去年龄乘以0.6”的数值，压力荷尔蒙便会急剧攀升，这种激素不仅会分解肌肉组织，而且特别有助于体重控制。

处理方式直接简单：佩戴一个电子设备，将心跳控制在不至于失声但无法放歌的范围内，气息稍有急促就马上减缓活动，不要与生理反应正面冲突。

胃不好的人也别硬撑。

最新版《中国消化病学指南》为慢性胃炎病患制定了特殊方案：运动前服用两片铝碳酸镁，仿佛为胃黏膜涂上了一层保护膜，即便胃酸活动也不引发疼痛。

实测有效，但别自己乱买，先让医生签个字。

最冷门的是“黎明现象”——糖尿病人专属彩蛋。

天亮后血糖逐渐升高，到了早上七点达到最高值，这个时段跑步，相当于给血糖注入额外能量。

如果血糖监测设备显示数据波动剧烈，就立刻返回卧床休息一个时辰，耐心等待数值趋于稳定，再去进行户外活动，千万不要为了追求运动量而危及健康。

雾霾天更别逞英雄。

中国环境科学研究院于前年实施了一项人体研究，在受试者空肚时，PM2.5渗入肺泡的量，较饱食后要多出百分之四十，这相当于额外吸入了两个烟支。

空气质量指数一超过百，就立刻将运动场地移到室内，借助Keep软件完成二十分钟提膝锻炼，同样能够大量出汗，并且无需返回家中清理鼻腔。

晨跑爱好者能够持之以恒的，并非毅力，而是“20-20-20”的简便技巧：先慢跑二十分钟，再快走二十分钟，最后做拉伸二十分钟。上海体育大学进行了为期三个月的研究，发现采用这种方法的人，皮质醇水平比全程疾跑者降低了三分之一，同时也不会在跑步中途感到饥饿头晕。

运动结束后半小时内，吃些葡萄干搭配二十克乳清蛋白，肌肉生长速度会显著加快，这种方法比等到中午再吃东西有效得多。

最后讲点特别的现象：每周安排两天“不饿的早上跑步”，提前吃半个香蕉，心理压力立刻消失得无影无踪。2023年心理学机构的研究表明，那些一年到头都饿着肚子坚持跑步的人，有百分之二十三得了“跑步强迫症”，一天不跑浑身就不自在。

保留空隙，才能持续奔跑——毕竟，与脂肪较量是持久战，不是短跑比赛。

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