跑步核心指标大揭秘：步幅究竟蕴含哪些关键信息？

跑步核心指标大揭秘：步幅究竟蕴含哪些关键信息？

博尔特身高1.96米，110米跑41步，步幅是2.44米。

苏炳添身高1.72米，100米跑48步，步幅是2.08米。

基普乔格身高1.67米，马拉松步幅是1.9米。

焦安静身高1.76米，马拉松步幅是1.44米。

一档步幅：步幅在0.7~1米之间

这个步幅适合普通慢跑者，也适合刚开始跑步的人采用，以小步快频的方式进行，对保护膝盖关节有好处，能够显著降低受伤的风险，这种步幅在所有步幅类型中是最为理想的选择。

二档步幅：步幅在1~1.2米之间

跑步水平提升者的节奏，在这个层次，速度大概维持在每公里五分钟到五分三十秒之间，需要较强的核心体魄和下肢肌肉耐力，若力量欠缺，很容易引发运动损伤。

三档步幅：1.2~1.4米之间

顶尖选手的步伐幅度，普通人难以企及，多是每分钟三步或四步的佼佼者，对步频、呼吸、力量、耐力等综合条件要求极为严苛。

四挡步幅：1.4米以上

是顶尖运动员，马拉松竞赛的领先队伍，世界田径比赛记录榜上的专业步伐。普通人难以企及，我们仅能通过电视节目观看。

我们清楚步伐，日常健身慢跑时挑选恰当的步伐前行，如此才能健康奔跑，持久坚持。

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