跑步真能减肥吗？132天连续晨跑揭示管住嘴与坚持的关键

跑步真能减肥吗？132天连续晨跑揭示管住嘴与坚持的关键

今早醒来和昨天时间相仿，唯独昨晚休息不佳，原本侧卧的孩子，半夜翻身成了仰卧，小脚不时踹到我身上，让我夜里醒了两次以上。早晨起床感觉自然不好，看表已经过了六点三十分，这个时刻哪还有闲工夫慢慢收拾，只能尽量简化自己的准备步骤。

幸好前夜就做好了准备，跑步所需的衣物、鞋子和袜子都事先收拾好，今天早上出门时速度明显加快，大约十分钟就收拾完毕动身了。以此时间来估算，运动时间最多不超过二十分钟，必须充分利用好每一分每一秒。

开始跑步时，第一个千米的表现确实不太理想，花了 5 分 39 秒。意识到时间比较紧迫，第二个千米我刻意加快了速度，跑完后显示，用时 5 分 02 秒，总算弥补了一些差距。第三个千米继续提升节奏，最终以 4 分 51 秒完成，整个过程相当轻松，完全没有感到疲惫。行至四千米处，需通过院外通道，行进节奏有所放缓，但最终仍以二十分四十三秒的用时跑完这段路程，算是没有浪费这段抽出的时间。

刚跑完步稍微喘口气的时候，就忽然记起好多人会问我同一个问题：运动真的可以瘦身吗？你瞧你现在这么苗条，莫非完全是因为天天坚持跑步？

我每次都会明确表示：可以，但更确切的说法是，跑步至少能使人不容易发福。毕竟减重的核心是体重的减轻，我们每天既要通过饮食获取热量，也要依靠日常活动来消耗热量，要想真正瘦下去，关键在于让消耗的热量超过摄入的热量，体重才会逐渐降低。运动是一种有效的能量消耗方式，但它并不能单独决定体重减轻的结果，关键在于减肥过程中，是否同时控制了食物的摄入量——简而言之，就是要做到控制饮食，加强锻炼。

我有个同事可以证明这一点，他没去跑步锻炼，只是晚上基本不吃主食，偶尔吃点低卡食物应付一下饥饿，四个月时间体重掉了 20 斤。他原本身高 172cm、体重 160 斤，光靠控制饮食就能取得这样的成果，说明减肥真的不一定非要通过跑步来实现。

如今，我已持续跑步 132 天了。这段时间体会到：跑步若能持续较长时间，比如超过半小时，确实能感受到身体在变轻，特别是完成 10 公里、15 公里这类长距离跑步时；同时若能合理调整饮食——每餐既不让自己挨饿，也不至于吃得过饱，保持恰到好处的饱腹感，这样效果会更为显著。这种方式的优势在于，可以维持适宜的活动空间，从而让锻炼得以持续进行，并且能够真正实现热量的有效减少。

近期，我坚持每日跑步，同时执行了自行设计的锻炼方案，体重由 73.6kg 降至 63.6kg，正好减掉了 20 斤。虽然减重数据与我同事相仿，但彼此实现目标的途径，以及身体最终呈现的状况，差异相当明显。

以爬楼梯为例，同事确实比减肥前感觉更轻快，上楼也比以往省力；但我通过这段时间的锻炼，现在可以毫无气喘地一口气跑完楼梯，对于我来说，爬楼基本上没什么挑战性。究其原因，是我们身体内部状况存在差异：我的肌肉得到了更充分的锻炼，身体机能基础和他存在不同。

因此最终归纳起来，瘦身的关键无非是两条：一方面要确保能量支出超过能量摄入，另一方面要能够使这种“能量支出超过能量摄入”的情况长期保持。只要能够实现这两个条件，那么达到理想体重的目标也就指日可待了。

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