小心！跑步机上跑步或致膝盖磨损

小心！跑步机上跑步或致膝盖磨损

每天跑步机上一口气跑完十公里，是悦悦雷打不动的习惯。自从有人取笑过她的体型，悦悦就立刻去办了健身卡，每天都要在运动场所里使劲流汗跑满十公里，另外还准备了一本簿子，耐心地把每天的跑步情况记下来。悦悦觉得跑步能在短时间内大量减少体内多余的油脂，因此每天都鼓起勇气完成了十公里的路程。一个多月过去了，悦悦的体重减轻了五斤，不过她的膝盖突然感到疼痛。她并没有太在意，继续在跑步机上锻炼，可跑步机速度一快她就跟不上，膝盖的疼痛感也变得更加强烈。去医院检查时，医生发现悦悦的膝盖有明显的“损伤”，也就是大家常说的“跑步膝”。

分析：跑步机是重复低频率的运动

医学界指出，当前通常所说的“跑步膝”，是指跑步时双脚持续与地面碰撞，膝关节既要承受身体重量，又要吸收地面反作用力，若准备不充分，极易导致膝盖受损引发运动伤害。初期“跑步膝”发作时，患者仅在跑步期间或运动结束后感到不适，但若长期持续，则会在坐着时若将腿伸直，疼痛感会明显加剧。跑步机是一种节奏较缓的循环活动，其节奏远比户外跑步要密集得多。倘若膝关节的配合能力无法适应这种节奏，就极有可能对膝关节的半月板和软骨造成震动性损伤，从而引发“跑步膝”的状况。

建议：室外跑代替跑步机

假如条件允许在户外跑步，最好还是到户外跑，专家提出这个看法，户外跑属于自主跑步，跑步机上的活动则是被动跟随。专家还告诫跑步爱好者们，选用跑步机进行锻炼时，要尽量挑选传送带平整的跑步机，假如跑步机的传送带存在倾斜，会对膝盖造成更大损伤。户外跑步的优势在于，能够依据状况调整行走的节奏，同时掌握心跳的速度。

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