一组动图来袭！带你全方位玩转400米障碍

一组动图来袭！带你全方位玩转400米障碍

这是一项要求很高、难度很大的体能训练内容，400米障碍训练有助于增强士兵在实战中的奔跑、跳跃、攀爬、支撑、平衡、钻过等各项能力的综合表现，同时有助于塑造他们无畏、刚毅、百折不挠的精神特质。

此刻就请通过画面，前往第77集团军“金刚钻”红军旅的练兵场地，观察指导员示范怎样掌握400米障碍的技巧，让大家轻松驾驭这个挑战。

三步桩

三步桩装置包含三根高度为十厘米的立柱，运动员在抵达起跳线边缘位置后，用一只脚用力着地，同时另一只脚向前迈出一段距离，以脚尖部位接触地面，发力脚随后迅速向前跳动，踏上第二个立柱，起跳脚最终落在第三个立柱上，这项练习的关键在于保持身体平衡，精确掌握每一步的落点位置。

弹坑

壕沟是参照战场上的坑洼和沟渠建造的。穿越障碍时，来到壕沟近前，凭借奔跑的惯性，单脚用力蹬离地面，身体向前进发向上腾空，另一只脚向前摆动并跃过壕沟，然后稳稳落地。

跳跃矮墙

跨过矮墙的技巧主要有四种，分别是手脚并用跃过，单手支撑跃过，利用蹬踏跃过，以及完全腾空跃过。倘若你的弹跳能力很强，那么可以直接跃过矮墙而无需触碰，这种技巧被称为“飞板”。当抵达矮墙前大约一米的位置时，用力蹬地起跳，身体朝前上方腾起，在越过矮墙的顶部的瞬间，身体稍微收缩腹部含胸，起跳的腿部快速弯曲提膝，小腿收拢到臀部下方，接着越过矮墙并安全落地。跳跃过程中一定要放松心态，控制好重心。

过云梯

提升高空作业能力就是锤炼士兵的心理承受力。首先，要练习沿着垂直梯子向上移动，此时身体需要保持直立姿态，双脚轮流踏在梯子的横档上，在控制身体平衡的同时，逐步向高处前进，到达顶端后要迅速落地。

独木桥

冲到倾斜的台子前，用一条腿发力，整个人向上弹起，紧接着立刻踏上横梁。在横梁上边跑边调整姿势，让上半身略微前倾，以降低身体的高度，同时两脚稍微分开，双手向两侧平伸，用来维持稳定，到达横梁尽头时，用单腿轻轻落地来吸收震动。

翻高墙

冲到高墙前约一米远的地方，一只脚用力蹬地向上跃起，另一只腿同时弯曲抬向高处，利用脚蹬墙面的力量使双手抓住墙顶，接着双手按在墙顶上，让身体翻转通过，然后从墙的另一边跳下来。

低桩网

冲向场地中央，随即蹲下身子，身体朝前向下压去，双臂向前伸展，手和膝盖接触地面，依靠双腿的推力穿过网子，移动过程中手脚交替着地爬行，离开网子后立刻站直身体，向前奔跑。

钻洞孔

到达窟窿处，上半身向下俯就，把脸探过去，同时肚子贴近大腿，用一条腿弯曲着顶住，两只手、脑袋、那条腿先钻进窟窿，接着用手使劲，把整个身体送过去。

五步桩

到达横杆处，用右脚发力，左脚向前进，用前脚掌踩在第一个标志物上，朝左后方推标志物。接着，右脚向右前方迈出，用前脚掌踩在第二个标志物上，朝右后方推标志物，双脚轮流通过障碍物。

四百米跨栏的挑战性很强，负担也相当重，不过只要勇于去闯，不断重复操作，摸索出个人的过栏方法，成绩肯定能迅速增长。

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