掌握最简单高效的高强度间歇训练法，你离成功不远了

掌握最简单高效的高强度间歇训练法，你离成功不远了

这个系列的健身练习非常容易掌握，一共包含三个环节，具体是下蹲、平板支撑以及快速交替运动。这套练习不仅能够锻炼到身体各个部位的肌肉，还属于高强度间歇训练，可以显著加速身体的新陈代谢，对于减少脂肪有很好的效果。现在就开始行动，去除多余的脂肪吧！

方法：

第一组包含四个动作，先做十个下蹲，接着做十个俯卧推举，然后执行十个复合跳跃，每项动作完成后有三十秒的间歇时间

组次二，先做九回深蹲，接着做九回俯卧撑，然后做九回波比跳，每项动作完成后稍作停顿半分钟

这一组包含三个动作，首先做八次下蹲，接着做八次俯卧推举，然后执行八次综合训练，每做完一轮后暂停三十秒进行短暂休息

分组第四组：先做七次下蹲，接着做七次俯卧推举，然后做七次综合训练动作，最后停顿三十秒进行休整

分组第五组，先做六回深蹲，接着做六回俯卧撑，再进行六回波比跳，然后停顿三十秒进行短暂休息

分组第六组，先做五次下蹲，接着做五次俯卧推举，然后做五次综合训练动作，完成一组后暂停三十秒进行短暂休息

这一组训练包括四次下蹲动作，接着是四次俯卧撑练习，然后进行四次波比跳，每项动作完成后有三十秒的间歇时间

分组第八组，先做三次下蹲，接着做三次地面推举，然后执行三次综合训练动作，完成一组后停顿三十秒进行短暂休整

分组第九组：先做两次下蹲，接着做两次地面推举，然后执行两次综合训练动作，最后静止放松三十秒

组数第十组，先做一个深蹲，接着做一个俯卧撑，然后做一个波比跳，之后停顿三十秒

这10组动作并不难，请根据自己的能力来尝试，不必强求。刚开始练习的人，可以先从5组做起，逐步增加，慢慢锻炼身体。

动作：

深蹲

俯卧撑

波比跳

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