跑步心得体会范文5篇，助你深入感悟跑步的魅力

跑步心得体会范文5篇，助你深入感悟跑步的魅力

一、跑步的好处

减掉体重,塑造体型,假如能够每天慢跑40分钟,就能收获显著的脂肪消耗,三个月后,成效会十分明显,一年坚持下来,变化会非常惊人,持续跑步,能增强肌肉力量,也助于提升基础代谢,促进脂肪更快分解,随着时间推移,瘦身会变得更为轻松,还能实现理想的身体轮廓

保持健康需要多管齐下，坚持跑步能够改善心脏功能，提升身体防御能力，使人精力更充沛，有助于降低生病的可能性，具体来说，可以降低乳腺癌的发病率四分之一，白内障的发病率三分之一强，胃癌的发病率一半，抑郁症的发生概率接近百分之二十，严重心脏病发作的概率减少一半。

提升视觉功能。当代许多人持续注视电脑屏幕，或频繁使用手机，导致视觉能力逐渐减弱。选择跑步锻炼，十分有益。每日到户外跑步，保证至少半小时眺望远方，欣赏自然界的草木景象，这对视觉器官极为有益，有助于缓解疲劳，降低形成近视的风险。

改善肩颈不适。持续跑步时，借助全身活动，双臂的摆动动作，能使肩颈部位得到放松，此外也能让背部维持直立姿态，长期保持跑步习惯，能够取得显著效果。

增强心脏和肺部能力。持续跑步，能使呼吸系统更为强劲，提升身体吸收氧气的极限，向身体各部位供应的氧气也会显著提升。同时跑步，能够促进血液流动，改善身体内环境，降低血液中的脂肪和胆固醇含量。提升心血管系统运作效能，确保冠状动脉能充分为心肌供血，以此减少各类心脏问题的发生。持续进行跑步锻炼，能够提升肺部的气体交换能力，促使呼吸肌肉变得更加强健，进而增加每一次呼吸的容量，从而强化肺部的整体功能。

二、跑步心得体会

健身活动里,最为普遍的运动就是跑步,这项运动广受欢迎。不论是为了瘦身,还是为了增强体质,跑步与其他运动相比,开展起来更为简便。现在分享一些关于跑步的感悟,愿能给大家带来启发。

跑步心得体会1

如果说我有什么长处的话，乐于接受他人指点是其中之一。在众多前辈的谆谆教导下，拜读了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》一书，便斗胆分享一些个人体会。按照我的理解，撰写读后笔记是对作者和著作最恰当的尊重方式，同时也能充分体现对阅读这件事的郑重态度。

我成为跑步爱好者还不到一年，是个十足的门外汉，不过经过观察，要想和跑友交流，跑步方面的知识并非必须掌握，这本书还是有必要阅读的，毕竟心态比能力更重要。村上春树的《挪威的森林》和《1Q84》几年前都读过，总的来说是个有吸引力的作家，至今记得当时一口气读完三本《1Q84》后，脑袋还是昏昏沉沉的，由此可见其故事情节确实引人入胜。

《跑步》这本书相当不错，篇幅不长，阅读起来很便捷。可惜我涉猎不深，前面内容还能产生些共鸣，后半部分涉及马拉松、铁人三项等经历的部分我就难以感同身受了，但这并不影响将其视为一部佳作，因为我感觉自己跑10公里的艰辛程度，和作者完成马拉松时的感受类似。

跑步有什么用呢？对我而言，它不只是某个瞬间的选择，还，怎么说呢，和作者的人生轨迹颇为吻合，我想，这和大多数跑步者的感受也大致相同。一直以来，独自一人安静地做些事情，不去理会时间匆匆流逝，是一种非常愉悦的体验。这也解释了为什么十多年前就有人说我比较内向。

我猜，喜爱跑步的人大概有这些特点：他们享受独自一人，并且喜欢这种状态，总在寻求某种距离感，置身于人群却并非其中一员，与自然融为一体。正如歌词所描绘，“要让众人看见我，却让他们搞不清我是谁”。他们无需费心寻找场地或伙伴，任何时候，换上合适的衣鞋，就能立刻开始个人的探索之旅。跑步这件事，本质上是个人的选择，或许这就是为何跑步爱好者不会主动向他人宣传跑步的优势并劝诱对方参与的原因，不过当几位同样喜欢跑步的朋友相约同行时，便成了另一番愉快的体验，此外还能促进个人生活模式的改善。倘若你的计划中增设了一项必须执行的任务，会促使你重新考量时间的安排，不仅能提升工作成效，亦可更清晰地感知内心，究竟渴望追求什么，毕竟意义深远的事情众多，而可支配的时间却是确凿而有限的。

跑步不是为了减肥和好身材吗?

我始终不敢抱太大期望，确实有许多人借助跑步实现了瘦身，特别是那些原本体重较重的人，可我从未因此减轻过一丝一毫，毕竟那些肉都是我靠自身努力长起来的。跑步爱好者往往有独特的体型轮廓，我观察到的现象是大腿不会显得壮实，小腿也不会过于纤细，这固然不错，但并非理想体态的标志，至少不符合我的审美，那种才是我眼中的完美身材吧？想到这里，我不由得为自己的小腿变粗而感到些许沮丧……还不太情愿地附上了一幅图片。

跑步的时候都在想什么?

确实如作者所言，基本是放空的状态。遇到恶劣气象状况时，不免会思索北京空气污染何时才能彻底解决，清晨出门的老人和妇女，显然都是意志坚定的人，毫无畏惧；当遇到晴朗天气时，会感悟到人类若拥有洁净的空气，理应心存感激，如今心态愈发平和，或许与此息息相关；清晨时分，目睹初升的太阳，会感到这是多么富有活力的时刻，又多挤出了一些时间，真是令人欣喜；夜晚时分，注视月亮由亏转盈，远远眺望，那又大又圆的月亮高悬于楼宇之上，宛如几米的画作一般，遗憾的是多次遇到绝美的夜景都无法拍摄下来作为纪念，手机镜头质量不佳，只好沿着风景优美的路径多走几步，尽量将那一刻铭刻在脑海中；偶尔在地铁里遇见深夜归来的行人，也会不禁感叹成人世界的艰辛，每一位努力生存的人，都值得获得敬意。还有一次赶上下雨，成功刷新PB。　　跑步时候都在听什么呢?

2016年刚开始跑步时，最理想的搭档一直陪伴至今，往后的许多日子里也是如此。如今回想起来，奥森跑步的画面依然清晰浮现，连哪首歌对应哪个路段都形成了固定搭配；Numb这首歌通常从南园开始播放，大约跑过将近一公里时便到达，这时常常会感到小腿外侧发疼；WhatI'这首歌则多在北园响起。后来在操场上跑步时，这个歌单也成了常用选择。毕竟对于一个8分多配速的新手，需要点激励向前的音乐啊。

今年二月刚加入跑团时，多数时间是晨跑，这对还没完全清醒的头脑很不适应，于是开始找有声书来听，最近听的是，看完电影后深感懊悔，现在一听到声音就会浮现龙妈拿报酬的眉毛，还自动想象龙妈说话时眉毛如何扭动，忍不住笑出声，在路人看来，简直像个疯子。

夏季来临后主要在夜间跑步，早晨气温过高难以忍受，常常一首《Fade》单曲循环跑完五公里，这种方式对维持跑步节奏很有益处。推荐配速每公里六分钟左右的跑者可以尝试，速度过快或过慢都不适宜，容易导致体力不支或节奏紊乱。跑步和游泳一样，保持稳定的节奏至关重要。　　作品的结尾探讨了一个令人深思的问题，也是作者在《跑步》一书中反复提及的：岁月的流逝。

我搞不清楚自己为何要在受伤处涂抹盐粒，这仿佛是无法回避的议题。尽管目前尚未达到作者那种略带无奈的境况，不过随着年岁渐长，对身体的体察愈发清晰。跑步时如同与身体交流，察觉它当日的状态是佳是劣，并设法劝说她不论速度如何都要完成当天的计划。相比之下，日常要对她多加留意，毕竟生命悠长，拥有姣好的容貌实在太有价值了。

跑步心得体会2

一、关于跑步的动机

无意之中，去年岁末公司区域举办了一场十公里跑步赛事，我报名了，目的是去邻近省份走一走。抱着这种想法就参加了，可以说参赛的真正意图是去外省散心，跟跑步锻炼或者争取成绩关系不大。近代文豪鲁迅曾主张要有不甘落后的心态，我却不认同末位是值得骄傲的成就，为了不处于末流，我在去年岁末赛事之前也常去运动场进行适度锻炼。好在那场竞赛我没有垫底，但也未能获得名次，只记得那次活动得相当愉快，还结识了若干新朋友和资历较深的同僚，也见识了部分在跑步项目上颇具实力的同事。我原本没料到，那件事竟成了我跑步生涯的开端，因为我从始至终都排斥这种单调冗长的重复活动。

二、关于跑步的装备

每个人多少都有点爱面子，然也不例外，身边那些认识我很久的同窗挚友，可能对我并没有太深的印象，我并不热衷于购买款式新颖的服饰、价值不菲的手表，还有背包、最新款的电子设备，对于梳理发型也并不讲究，选择就餐的场所相当随性，甚至开车这种事我也并不怎么上心（至今还没有考取驾驶证）。我在挑选体育用品时会毫不吝啬地花钱，并非因为我的运动能力很强，其实主要是源于自己的好胜心。坦白讲，让我下班后穿着衬衫和西裤去操场跑步实在是对运动的亵渎，我绝对做不到。话说回来，即便以前运动频率不高，运动装备也必须得足够好。新年过后打算以慢跑来排解心烦意乱的心情，我非常用心地挑选了跑鞋，袜子，以及专业的运动裤子和上衣，为了不让跑步过程变得单调，又买了SONY的MP3播放器，装入喜爱的乐曲，为了提升跑步的乐趣，还购置了臂扣，将手机上的计步软件挂在手臂上，用来记录自己跑步的距离，家里人问我是不是突然想转行当运动员，但显然不是这个原因。因此对于运动装备问题，还是那句话，虚荣心作怪。

三、关于跑步的过程

先前闲谈过多，此刻进入正题，跑步历程，现阶段归纳起来主要有两个时期，第一个是受动驱使时期。第二个是自觉接纳时期。先谈第一个受动驱使时期，从当前视角审视之所以称作被动时期，并非由于有人持续敦促我频繁跑步并参与各类活动，也不是为了练就若干块腹肌向他人展示。只是感觉得找点事做，打发下闲暇时光，必须把身子骨练好，身子骨练好了，喝起酒来能吃不少，能吃不少酒，在外应酬时会显得特别能打。或者说是由于自身存在某种意图，才会显得顺从勉强，确实有人会提出疑问，所有行动都有其动机，只要这个动机是积极的，就不能称之为贬义，对此我无从解释，只能在最终体验时阐述这种无意识决定背后的缘由，在那段为期三个月的时光里，我始终在这样目标的驱动下坚持跑步。列举三个具体事例，我购置了一本专门讲解跑步知识的书籍，为了提升跑步能力，通读全书后严格遵循书中指导，首先从思想层面认识到跑步的好处，接着掌握热身及准备动作要领，随后进行跑步训练，同时借助应用程序监测跑步距离和各项数据。我也没有停下脚步，打算让跑步这件事更讲究些，又去书店买了本讲跑步饮食的书，该吃什么不该吃什么都照着书上的来，不过从心底里就排斥这种饮食，因为书里忌口的食物里有烧烤和酒。原本跑步就是为了吃得更畅快，喝得更尽兴啊，如今却把它们列为禁忌，倒也罢了，我决定在跑步时彻底戒掉烧烤和啤酒。只是没有彻底断绝，跑步以外，也曾小酌几次，还有过几次吃烧烤的经历，我总对自己说，当前不在运动时期，吃喝无妨，事实上，这些行为也确实没带来什么负面影响，但关键在于，我始终无法坦然接受自己喝酒的这件事。最后一次尝试是我居然也完全依照书本上的某个训练步骤来执行，例如规定每周要跑几回，前二十分钟速度要维持怎样，后十分钟要达到什么程度，又比如进行心肺锻炼，减少脂肪消耗，降低体重有助于提升跑步节奏之类的，整个过程十分机械刻板。我记得某天在公园跑步时突然下起雨来，为了达成预定时长，我没有停下脚步，直到浑身湿透才返回家中。

另有一次，正打算外出慢跑，天空却骤然降下倾盆大雨，外面乌云翻滚，电闪雷鸣，令我十分恼火。我在住所的走廊上来回奔跑了40分钟，如同疯了一般。这个过程确实异常艰难，不仅身体感到疲惫，精神上也承受着巨大的压力。入夜后躺在床上，我反复思考，这样跑步并非为了竞赛获奖，也不是为了向他人证明自己的毅力。究竟意图为何?连我自己也弄不明白,或许求学期间为考试读书都没这般投入,现在竟为了排遣闲暇与自身过不去跑了诸多地方。其实每个人都有两面性,一方面看似如此自觉严格地约束自己,另一方面却受本能懒散影响连洗澡都省略,直接倒在床上睡到天亮,第二天带着满身汗味毫无感觉地上班。人类作为智慧生命体，具备内在的平衡机制，临近工作结束之际，我常会沏一壶茶，翻阅书籍中记载的跑步心得与人生准则，诸如书中所述跑步有益身心，能带来愉悦感受，对健康大有裨益，甚至蕴含着深刻哲理，我认为这属于正面精神引导，因此下班后依然坚持跑步锻炼。也许我自认为有方向感，态度积极，精力充沛，从事着有益身心的事务，部分同事也常称赞我意志坚定，每日坚持健身，如今才意识到，这些在我眼中本应是主动追求的行为。

介绍完被动接收的内容，现在来谈谈第二个主动接收的环节。具体来说，就是在刚刚过去的五月期间，我回老家参加了好友的结婚典礼，宴席上遇到了许久未谋面的同窗，当晚众人皆十分愉快，翌日便匆忙返回工作岗位。在公司报到之前，我去了理发店修剪了头发，并且将胡须剃得干干净净，中午时分还洗了个热水澡。通常情况下情节会有波折，或者某个事件让我豁然开朗，从而有了转变。这纯粹是我跑步的感受，要是当故事来理解可能会让你们觉得索然无味，其实就是那天中午洗了个澡，换好衣服下午继续去上班，晚上精神状态很好，本来打算去跑步，结果因为去了几个很糟糕的私人聚会而没去成。处理完那些毫无意义的，诸如借贷咨询、充当说客、是否参与玩乐、集体出游策划的冗长讨论后，我感到仿佛被剥夺了宝贵光阴，回到住处时才察觉到今天疏忽了跑步，但那次我并未强迫自己非要完成。夜里，我清洗了午间穿的衣服，整理了床铺，烧了开水饮用，接着便上床休息了。最近一个多月，我跑步的时长和频次依旧保持稳定，只是不再像前三个月那样带有强制性，也感受不到先前那种被迫参与的亢奋情绪，期间还因其他事务中断了几天跑步，虽然我本身并不容易中断跑步，但看来这种看似常规的运动，其重要性似乎已不如从前。

跑步时对耳机的依赖感降低了，有时纯粹跑步，音乐反而不是必需品。五月底六月初正值端午节，我在公司处理数据，午餐时朋友建议小酌庆祝，喝了两个杯子后，我发现自己开始本能地反感啤酒，从身体到心理都产生抗拒，但毕竟只喝了小量，很快就停下了。现在算是进入了第二阶段，这一个多月来，我没有为自己制定具体安排，不过日常生活还是照常进行。跑步体会 在详细叙述了以往经历之后，现在进行归纳总结，我的跑步感悟是：曾经以为做好跑步这件事很有意义，仿佛以特殊方式参与一项平凡却崇高的活动就能提升自我，其实并非如此，之前提到有人问跑步没有目标为何进行，其实我之前的跑步只是为了完成一个没有意义的任务，许多更紧迫的事务被忽略，阅读相关文字后我为跑步设定了标准，结果被困住无法突破，但需要指出的是这次感悟不会导致我放弃这项有益的健身活动，我会继续根据个人感受和身体状态跑步。 最后，但愿我的心得不会影响到看这篇心得人对于锻炼的积极性。

跑步心得体会3

我从2012年4月5日起正式开始跑步，至今已经持续近五年了。每年基本都能跑超过一千公里，并且每年都会参加几次全程马拉松比赛。很多人好奇我为何能坚持跑步这么久，是不是从一开始就特别喜欢跑步这件事。

凡是体验过中国体育教育的人，通常都不会立刻就喜欢上跑步。起初我跑步也没热情，完全是为了增强体质，觉得跑步很简单，于是决定选择它。现在我就谈谈自己持续跑五年的一些体会。首先，不必为各种问题烦恼，先行动起来去跑。刚开始跑步的人常常有很多疑问，例如跑步是否容易损伤膝盖，是早上跑还是晚上跑更合适，应该选择怎样的跑鞋等等。其实这些问题的答案，你可以在知乎上或者开跑的平台上找到相关的文章。对于还没开始跑步又对这些事情感到困惑的人，花一个小时的时间通常就能找到相应的解答。初学者在选购运动装备时，迪卡侬、必迈、李宁等品牌能提供价格合理的入门产品，到实体店或网上购物，一个小时内即可购齐所需物品。许多人常常因找不到合适的装备，而反复思考跑步的各种细节问题，导致迟迟无法开始运动。不过，如果个人曾经患有严重疾病，或者曾经遭受过重大伤害，那么在决定跑步之前，最好先咨询医生的意见，确认自己的身体状况是否允许参与跑步活动。速度放慢些，这样会感觉更舒适当你正式开始跑步时，慢慢就能察觉到一些状况。比如为什么跑一小会儿就呼吸急促，根本跑不快。其实道理很清晰，就是跑得太急了。因为我们以往的体育课几乎不教跑步技巧，顶多在高考或中考前临时练练百米冲刺。大家普遍习惯了，一开始跑就用很快的节奏，基本没跑多久就感到疲惫。对于刚开始跑步的人，建议以能够与人交谈的节奏进行运动，而且初期最好交替进行行走和跑步。这里介绍一个强度很低，适合大多数初学者的训练方案，即《爱上跑步十三周》中的行走跑步交替计划。给自己设定一个目标，我在跑步初期，第一个目标是连续进行21天，后来又设定了50天的目标。到第100天的时候，自己也能跑10公里了。

我发觉自身近期明显提不起劲，每日对跑步的意愿也大幅降低。当时我的跑步伙伴就提议我参与一场马拉松赛事，并且还为我设计了一份详细的锻炼方案。自从有了这个方向，我对于每日是否需要跑步、持续多长时间以及以何种速度进行，都变得十分清楚。完成首个半程马拉松后，紧接着就挑战了全程马拉松。这个阶段，我建议你通过互联网购买专业书籍进行学习，或者向身边经验丰富的跑步者寻求建议，如果条件允许，最好还是请教专业的跑步指导员，判断自身状态是否适合参加马拉松比赛。但无论怎样，你都需要为自己设定一个目标，无论是参加马拉松还是每周跑步三次之类的计划。因为只有明确了目标，你才能更容易地决定，每天是跑步还是休息。否则的话，跑步与否全看心情，多数时候你会觉得没必要动。4、达成阶段性成果要懂得自我犒赏刚开始跑步时，我连续完成了21天的锻炼，便给自己买了双跑鞋作为奖赏。后来在第100天、第200天，乃至第500天，我依然会设定奖励，这些奖励在跑步初期起到了不小的激励作用。

当然，你可以请他人协助监督，达成目标后由对方给予回报。一个人单独行动，难以持久，集体协作却能行得更远。最初阶段，坚持21天时，每次在微博上记录跑步成果，都会提及几位跑友，我们完成运动后也会彼此回应。这种相互督促和提醒，在初期阶段有效地激励了我们继续前行。抵达深圳后，我加入了当地的跑步团体，在群组内每月参与跑步记录的挑战活动。另外，每周都会安排固定的跑步聚会，这些活动都有利于保持跑步习惯。之前听了李笑来先生的讲述，他谈到了一句观点：并非源于喜好才把事情做好，而是因为把事情做好了才产生喜好。我想坚持这件事，或许也是同样的道理，并非因为喜欢才能坚持，而是因为坚持了才慢慢产生喜欢的感觉。来年动起来，先试着跑动，再运用先前讲的那些方法来维持一段时间，或许你会对跑步产生爱好。

跑步心得体会4

迈开步伐，对于身体康健者而言，并非难事；然而，持续不断地从事跑步活动，却是一项艰巨的挑战。

跑步，看似是再普遍不过的锻炼方式，然而当你完全沉浸其中时，便会逐渐体会到，跑步其实是一种磨练心智、持续进步的历程，是一个不断突破局限、永无止境的旅程。

过程，很辛苦，却很快乐。

有人认为，男性承担着沉重负担，不允许自己退缩；内心感到委屈时，也不得表露悲伤。社交应酬频繁，精神和身体都变得困顿。虽然知道吸烟有害，却因精神萎靡而难以戒除；虽然明白饮酒无益，却寻求短暂逃避。眼泪只能往肚里咽，选择默默忍受；痛苦只能自己消化，持续独自承担……

面对各种各样的累，跑步或许是一个很好的解脱方式。

坦白讲，最初决定去跑步的时候，我也曾怀疑自己能不能一直做下去，但当我连续跑了三个月之后（也许就是人们常说的21天就能养成习惯），现在却对跑步产生了浓厚的兴趣。这种感情是发自肺腑的，所以才会如此执着地继续跑下去。

生活有目标,心就不会累!

经过数月如一日的努力，我内心已经养成重视每日跑步的习惯：必须认真对待每一次跑步，务必完成每日跑步安排，不辜负自己始终追求的目标，不辜负家人的期盼，不辜负教练的指导与支持。做人做事本该如此，清清白白、勤勤恳恳，常存感激之情，善用每一分每一秒！

今天上午，跑步计划达成之后，又去称了体重，简直难以置信，达到了82.6公斤，这几乎是我十年来体重最接近理想体重的时刻了，这种感受，比胡吃海喝、畅饮美酒带来的满足感要强烈得多！

最后，打算引用这段话语来收尾今天的跑步记录：日光洒在面庞，暖意存于心底。时常有某种力量，使人感动落泪，时常有某种力量，使人振奋昂扬；时常有某种力量，促使我们不停追寻“公道与慈爱、恒心与突破”。这种力量源自你，源自我，源自我们所有怀揣理想之人。

跑步心得体会5

明日即将迎来秋分节气，今年哈尔滨的暑热天气格外潮湿，每一天都仿佛置身于桑拿房之中，稍一活动便汗流浃背。这种气候状况已经连续两年未曾出现。前日清晨，我尝试完成一个半程马拉松：全程21公里。起初以每小时2公里的速度跑完19.5公里，由于路线记错，中途步行了一段，之后又继续跑步。最终花费大约8分钟，完成了剩余的1.5公里。汗出透了，体能基本耗尽，膝盖和脚踝有损伤。

大概在2009年，我逐渐对跑步产生了爱好，尤其钟爱LSR（长距离慢跑），期间尝试了各种方法，既有收获也有挫折。受到黄埔、厦门几位同事的带动，今年终于下决心去挑战半程马拉松。达成这个目的后，我认为应该把自身的体会和心得记录下来，与朋友们交流探讨。

对我来说，最基本的是目的：我定义为“健康”

这个至关重要,因为目标指引着在众多迷惑选项中,做出最终抉择的依据。这些年我领悟到,快乐是生活的一种极高境界。而健康,则是维持这种境界的关键条件。

十年前，体重达190斤的我常去健身场所使用大型设备锻炼，以为增加肌肉块头、减少脂肪堆积才是正途；后来某个阶段，又沉迷于挑战身体承受能力，觉得一味突破极限才是正确做法，比如跳绳速度要达到每钟五千次......结果身体逐渐出现状况，心脏和脚踝等部位都受到了影响。我们才意识到所谓“强健”并非身体天然状况，普通人并非以锻炼为生计，维护身心“健全”才是首要任务。那些所谓的非凡体魄、出众体态，以及超越局限，都是实现健全之后自然而然的结果，原先只重表面忽略根本是极大的失误。

2006年我着手调整生活方式，开始参与有氧锻炼。过去三年间，跑步、打太极拳和打羽毛球成了我的核心运动项目。体重以每年减重十公斤的幅度下降，过去存在的心脏传导异常问题已完全消失，虽然偶尔会有些关节部位感到不适，但整体健康状况正稳步改善。如今我的身体状态已从同龄人中的较差水平，逐步提升到中等程度。

在以快乐跑步的方式追求健康的过程中，我制定三个准则：

循序渐进，持之以恒

相信自己身体的感觉

运动、休息和营养

从前我不爱跑步，主要因为跑步感觉很累，而且非常单调，不得不跑步，主要因为体重超标，我想，很多人都是这样。

毛主 席在《论持久战》中有过论述：单纯追求快速取胜或者干脆放弃的观点都是错误的，必须坚信最终能够成功，同时为长期奋斗做好充分准备并付出持续努力。人的一生中，哪件事情不是这样呢?!必须拥有必胜的信心，并且具备持之以恒的耐力。任何事情都不是轻而易举就能达成的，试想那缠绕在腰腹部的脂肪，也是多年来不断放纵饮食和懒散生活才逐渐形成的，想要去除它们，同样需要几乎相等的时长。因此需要坚持不懈。然而，初次开始锻炼身体会感到不适应，必须循序渐进。回想2004年重新开始跑步时（2003年因住院中断过），仅跑十几分钟，大约600米，就气喘吁吁，脸色苍白。至今跑完20公里，脸上仍呈现“回光返照”似的红润，呼吸平稳，整个过程耗费了六个夏天。

调整速度要逐步进行，确定加速时机需依据身体反应，那些科学统计的数字只是普遍情况，并非个人指标，因此不能作为主要依据。2005年我因跑步过于猛烈，曾去医院输过液，此后便懂得要依据身体感受，而非看手表显示来决定跑步节奏。如今主要依靠呼吸状况、手掌温度、心跳频率等信号，来评估是否适合继续加速或延长运动时间。一旦有不适出现马上减速。

身体健康包含活动、休整和饮食三个关键部分。我跑步不会连着三天进行，必须间隔一天进行休整。一旦出现运动伤害，多睡几晚优质睡眠，恢复效果会非常显著。关于饮食方面，当前的主要矛盾不是不足，而是过量和杂乱，必须参考大量信息。由于体重的原因，我选择降低热量摄入的比重，经过四年的调整，已经从偏爱烧烤转变为喜爱青菜。擅长奔跑的动物多数以植物为食（犬类以动物为食），因此多摄取植物性食物对身体无害，不过需根据个人体质，慎重分析。

后续将分散成若干篇文稿来阐述我个人的心得,并非源自严谨的测试数据,最多不过借鉴了部分著作。其核心内容涵盖:

呼吸

水分

身体感受

跑步姿势

营养

装备

天气和路面

同伴

计划

心情

失败的教训

呼吸

采用腹部呼吸法，全程依靠鼻腔进行气体交换，维持稳定的呼吸韵律，用气息的快慢来调整行进速率。

我在练习太极拳的过程中接触了腹式呼吸。这种呼吸方式能够让吸气更加深入。另外，有现代科学文献证实，深呼吸能够增强血液中的氧气水平。古代的养生典籍曾记载，腹式呼吸可以平衡阴阳，也就是促进心肾的协调（可以在《气的乐章》里找到更现代的说明），对心血管系统的良好运作有益。

为了缓解喉咙干涩，又为了改善自己的鼻塞问题，我持续用鼻子吸气，从秋季持续到晚秋，这样做能够降低鼻塞发作的频率。

跑步时，吸气用四步，呼气用三步；或者吸气用三步，呼气也用三步。当发现呼吸不顺畅了，比如原本能吸到胃部的气，现在跑快了只能吸到胸口，感觉吸气越来越短，差不多到胸骨处就要换气，这时候就应该放慢速度。如果感觉即使吸到较低位置还能继续吸气，那么就可以适当提高速度。通过这样的方式来调整跑步的快慢，

水分

保持水分，做到不口干舌燥。

认真思考，人体内水分的功能，核心在于承担“流转”。流转的包括营养物质与代谢产物、呼吸气体与排泄气体、体热等。起润滑作用的组织液也离不开水。运动时，身体需要能量、需要呼吸、需要润滑、需要清除所有代谢产物。一旦水分不足，必然损害身体机能。所以必须确保水分充足。

我的出汗量很大。我做过实验，当饮水让嘴唇感到微胀时，会称量体重；接着进行打球活动，过程中不喝水；两小时多后，当感到轻微口渴时，再次称重：体重减少了1.5到2公斤！这表明我身体储存的水分就这么多。所以通常跑步5到10公里时，跑前会喝500毫升水。跑步时绝对不能等到口渴才开始。

跑步时尽量闭着嘴，每隔一段时间要吞咽几次口水，或者用舌头刺激舌根部的唾液腺，这样能维持口腔湿润。

今年两次都完成了20公里的跑步，都是提前一天晚上增加饮水量。跑步过程中，身体没有出现干燥的情况。这样做是为了防止身体出现类似“烧开锅”的状态。

我猜想这个可能就是中医书上说的“津”的作用吧。

营养

补充矿物质和蛋白质

跑步的一个原因是为了瘦身，所以摄入的食物相对较少。着重于补充矿物质元素。其中，盐分是重点，钠盐的补充较为方便，钾盐则通常通过食用香蕉来获取。镁和锌这两种元素，据说对某个方面有显著作用。

装备

跑步是一种成本极低的锻炼方式，只需把跑鞋当作重点挑选的对象，其他装备则不必过分在意。

对于体育用品，我坚持认为内在品质比外在形式更重要，通常只关心它的实际作用，并不在意它的样子。毕竟，大多数情况下，都是因为能力不足才会去追求更好的装备

跑鞋的购买信息可以通过网络获取，但有个必要条件，就是当一双跑鞋已经出现明显损耗时，这样有助于更清楚地了解自己的跑步特点，也能更准确地把握自己的实际需要。从今年起，我对亚瑟士品牌更加青睐，该品牌的跑鞋“选择指南”非常合理，为了表彰自己达成半程马拉松的成就，今年打算给自己选购一双亚瑟士的跑鞋。

衣服排汗性能达标即可，我通常偏爱挑选基础款白色，对任何品牌都没有特别的倾向，只是每年洗衣时消耗的洗衣液和水比较多。

我选用了块计时电子表作为工具，它是别人送的礼物。只要能看时间就行，其它特性完全没动过，也根本没有兴趣去用。

若需提升跑步距离，或许应购置心率监测设备，不过顾及成本问题，又想到需在身上携带物件，最终决定不购买，主要还是依赖自身体感。

天气和路面

气温是首要考虑因素，每年五月下旬至九月上旬，在哈尔滨我会进行户外跑步活动。通常只有当气温达到十八度或更高时，才会开始跑步。遇到下雨天或者沙尘天气，都会暂停运动。整个夏季真正能够跑步的日子并不多，因此要格外珍惜这些机会。每当想到这些，都让我非常羡慕南方地区的朋友。

行走地面只能选择公路，因此需要购买缓冲性能好的鞋子，这样可以保护关节不受伤害。

不管环境还是路径，务必挑选氧气充足且气流顺畅的地方。否则让呼吸系统充当过滤器，锻炼反而损害健康，那就毫无意义了。在此，重申对本市规划者的不满，希望他们今后能减少施工，每年少拆几处，多修几条能用的路。这个夏天，到处都是施工点和扬尘。

同伴

找个能一起跑步的伙伴挺不错的，能够彼此打气。不过跑步的时候不可以交谈。

长距离跑步时，若有同伴同行，一旦发生意外便不会无人照应。我认为潜在风险主要涵盖中暑、水分流失以及交通事故等类型。进行长距离跑步活动，务必事先做好周全的准备。

失败的教训

今年总结起来，也有很多教训，主要是：热身不足和关节损伤

准备活动不够充分，跑步过程中掌心会变得很冷，这样对身体损害非常严重；今年曾经有一段时间过于追求速度和数量，穿着非常轻便的鞋子还进行跳跃练习，结果导致膝盖受到了损伤。这个情况使我停下了近一个月的锻炼计划。在网络上搜索相关信息时，我感到非常不安，原来膝盖一旦受伤，几乎很难彻底恢复。跑步前必须安排5到10分钟的热身活动：目前除了借助站桩方法来活动膝盖和脚踝之外，还要先以非常缓慢的速度跑动，使身体慢慢进入状态。同时切记不可急于求成，更不能追求速度。

身体感受：

将身体视作灵魂的寄托，那么这个寄托的构建方式是：将核心的安放于里面，把非核心的按序安排在表层。这亦是研习中医学问后，我不再热衷于健身训练的缘由。

跑步时需要注意呼吸、心跳和水分状况，这些都与内脏健康密切相关。同时也要留意关节，按顺序是膝盖、脚踝、髋部、腰部和肩颈。所谓“关节”，其名称就暗示了它的关键作用，是身体重要的连接部位。但遗憾的是，我是在关节受损后才真正认识到这一点。关节一旦受伤，恢复起来非常困难，所以最好在问题出现前就做好预防措施。最后涉及肌肉和皮肤，肌肉方面不必过分担忧疼痛，活动期间轻微不适尚可接受，活动结束后应进行适当推拿以促进代谢废物排出（一位腿部形态出众的女性分享的方法）。皮肤护理则着重于保持适当温度即可。

近期察觉到一种值得借鉴的情况：自己在跑步时常常觉得双手发冷，起初以为是气温影响，即便在夏季也持续存在，并且是那种刺骨的寒冷。后来有一次与同事一同跑步，为了配合他的节奏，不得不放慢速度，这时才意识到能够通过运动使手部变暖。手部回暖后感觉十分舒畅。由此明白，问题在于自己跑得太快，因此现在通常会先进行慢跑，等手掌发热后再逐渐提速。和别人一同跑步，通常跑大约15分钟，掌心就会发烫；独自跑步，往往需要接近30分钟，掌心才能变得温热。跑步时的速度把握不太稳定。这种现象因人而异，有的人一跑步就感觉手发热，我想或许是我的心脏功能较弱，血液循环不太好造成的，为了身体健康，还是应该放慢速度。如果想更快让手发热，可以边跑边拍手。这种中医里面帮助老年人提升阳气的做法，对我十分奏效。

跑步姿势

我过去对跑步体态并不在意，通常都是身体某个部位受伤了，为了减轻痛苦，才会留意跑步体态，属于那种摔倒了才明白道理的类别，假如有人想了解，可以借鉴。

我的跑步体态与这种不一样，融入了些别的动作：有五指着地，有肘部与膝盖靠近，有腰腹部发力。这些原本是练太极拳时讲究的体式，我也挪用到跑步里，让跑步多了些趣味。能不能让两种运动能力同时提升，或者互相削弱，现在还没察觉到。现在能感受到的是双肩会感觉轻松些，而且跑鞋的鞋垫部分会更快地出现损耗。

专注

一心不乱

跑步普遍存在一个弊端，那就是过程显得单调乏味，所以很多人选择戴耳机来消除这种感觉。此外，跑步和练拳有个明显区别，那就是跑步时思绪容易纷乱，大脑中会不断涌现各种念头，而练习拳术时，因为动作相对繁复，能够让人更加专注。

我过去常把跑步当作太极拳的补充活动，跑步时着重留意气息，感受身体各个时期的情形，并努力调整好相关姿态，由于要顾及这些方面，跑步时从不觉得乏味，起初练习跑步时，必须非常用心去体察，久而久之，就变得比较顺其自然，思绪也变得单纯许多。

有时候会短暂觉得好像除了奔跑，没有别的什么事可做，那种感觉挺有意思，或许是“跑禅”？（也许我这是瞎谈）。能修炼到只专注于一件事情，心无杂念，应当是个很高的层次。得继续慢慢探索和领悟。

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