3个跑步时段精准匹配减脂提成绩！按作息选对时间超关键

3个跑步时段精准匹配减脂提成绩！按作息选对时间超关键

“跑个步还要挑时辰？

昨晚十一点钟，在小区北门那个损坏的照明灯旁，有位男士手持手机在跑步，突然一个没踩稳，脚踝部位迅速肿胀起来，如同馒头一般。

救护车抵达了，他开口说的不是自己难受，而是询问医生：难道不是跑步于夜间最为瘦身吗？

”——场面一度尴尬到空气都凝固。

挑错时间，跑步真的会变成“跑毒”。

晨练时空着肚子，途中突然眼前发黑，误以为消耗了大量脂肪，实际上是由于血糖过低发出的警告；中午烈日下疾跑，结束后下午开会时感觉四肢无力，仿佛被抽走了力气；还有深夜沉迷挑战个人最好成绩，结果被送餐人员撞倒在地。

时间没选对，再贵的碳板鞋都救不了。

先说晨跑。

剑桥那些热衷实验的人去年9月宣布：前一天晚上6点之后就不要再吃东西了，第二天早上7点出门慢跑，这样脂肪的消耗速度会立刻增加27%。

感觉像是无意中得来，不过要留意，心跳速率需维持在“可以哼曲却难以交谈”的程度，一旦超越这个界限，身体便会急忙燃烧糖原，脂肪又会被重新储存起来。

出门前先喝半杯淡盐水，可以预防低血糖，同时也能避免途中急着找厕所——我可是有亲身经历的，去年在朝阳公园排队时，就亲眼目睹了前排一位男士突然跳进灌木丛的情景，那场面实在太引人注目了。

午跑，听起来社畜不配。

他们其实已经领会了硅谷那些人的诀窍：将会议移到跑道上进行，佩戴骨传导耳机，一边慢跑一边沟通需求，整个过程只需20分钟，同时还能完成3千步数的运动目标。

东京大学公布的信息令人震惊：每天早晨和晚上分别进行15分钟的跑步，持续执行的比率，比一次性完成30分钟的跑步要高出43%。

在装备上要舍得投资，一双压缩袜有助于小腿血液循环提升百分之十五，下午制作演示文稿时不会感觉脚步无力。

要记得带上漱口水，运动结束后回到工作地点，不要让口腔气味影响他人，人际交往中也需要注意健康。

夜跑，安全第一，别学前面那位大哥。

德国最新推出的智能马甲，内置的LED灯效如同夜总会般炫目，同时能够即时将心率数据传输至手机，一旦运动强度达到180每分钟便会自动发出停止指令，其严格程度甚至超过专业教练。

晚上不宜太晚，建议餐后九十分钟再动身，此时血糖水平趋于平稳，运动结束后泡个热水澡，身体会自行分泌助眠物质，很快就能安然入睡。

更年期女性们请注意：下午四到五点进行运动，潮热症状会减轻许多，不要坚持到晚上，否则夜里会因为数羊而难以入眠直至精神崩溃。

特殊人群就别跟风“打卡”了。

血压偏高的，上午十点之后才动身，远离早晨血压升高的危险时段；血糖控制不佳的，把运动鞋带到单位，下班后先去锻炼再返回，实时监测仪贴在手臂上，提示音响起就放慢速度；体态较为臃肿的，先缓步行走，让关节适应了再逐渐加快，不要一开始就加大运动强度，关节会承受不住。

最后一句话，别把时间当玄学。

跑步这事儿，和身体谈恋爱，不是和钟表结婚。

你能够于晨雾之中目睹日升，也能够在灯下感知脉搏，只要不让自己身体受损，不使次日留下不适，这便是你的黄金时刻。

下班后，可以尝试换成骨传导耳机，跑完步之后告诉大家，是否在等红灯的时候突然有灵感。

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