锻炼腹部的动作有哪些？这些动作助你轻松练出腹肌
2025-10-14 23:01:50发布 浏览115次 信息编号：214553
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锻炼腹部的动作有哪些？这些动作助你轻松练出腹肌
身体状况的评估显示，强化腰腹部肌肉的方式五花八门，并且对器材的要求不高，无论是在家里还是工作场所都能开展腰肌锻炼，接下来列举几种方法：首先是一种叫做卷腹的动作，采取平躺姿势，双臂分别放置在身体两侧，双腿合并伸直，逐步抬高，让腿部和腹部构成九十度角，随后再慢慢降低，但不要完全碰到地面，每个轮回十五次，每天重复三到五轮。俯卧撑，双臂和双腿着地，每组持续一至两分钟，每天完成三到五次。卷腹练习，双手紧握器械把手，身体保持跪姿，上肢和躯干逐步向前伸展，直至身体与地面构成水平线，算作一次，每组完成五到十个，每天进行三到五组。平躺姿势，双腿上抬，用手掌触碰脚踝，每组十五次，每天执行三到五组。平躺姿势，模拟踩自行车动作，双腿轮流弯曲髋部和膝盖，大腿和腹部形成90度角，每个周期20到30次，每日完成3到5个周期。
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